Природный тестостерон для мужчин: источники и способы получения, а также в чем содержатся натуральные активаторы поднятия уровня гормонов естественным путем?

• Этот простой и доступный информационный материал по активаторам выработки гормона тестостерона поможет вам выбрать подходящие спортивные пищевые добавки и препараты, повышающие уровень тестостерон, а также определить приемлемую дозировку.
• Что понимается под термином «активаторы выработки гормона тестостерона»?
• Активаторы выработки гормона тестостерона — это дополнения к вашему ежедневному рациону питания, применяемые для стимуляции нарастания мышечной ткани, повышения силы и стабилизации выработки половых гормонов за счет активизации продуцирования естественного гормона тестостерона.

В состав активаторов выработки гормона тестостерона как правило входят вещества, имеющие природное происхождение, витамины и микроэлементы. Изредка добавляются синтезированные в лаборатории вещества.

Покупатели препаратов, содержащих активаторы выработки гормона тестостерона

Рекомендованы к применению профессиональным спортсменам: увеличивают силу, скорость, общий размер мышечной массы.

ТЕСТОСТЕРОН ПОВЫШАЕТ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, СКОРОСТЬ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ, А ЭТИ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЦЕНЯТСЯ В ЛЮБОМ ВИДЕ СПОРТА.

Показаны людям, регулярно занимающимся спортом и желающим нарастить размер сухой мышечной массы, и тех кому уже за 20 (считается, что у молодежи количество естественного тестостерона находится на достаточном уровне). Употребление препаратов в более молодом возрасте может вызвать гормональные сбои.

Специалисты не советуют принимать активаторы выработки гормона тестостерона молодым женщинам, по причине того, что это может привести к излишней маскулинизации.

Максимально эффективными препараты, содержащие активаторы выработки гормона тестостерона, будут для людей в возрасте от 30 до 40 лет. Доказано, что после 30 уровень выработки естественного тестостерона начинает снижаться. Применение препаратов также поспособствует повышению женского либидо и потенции.

Активаторы выработки гормона тестостерона хорошо включать в рацион по завершении курсовой гормональной терапии в целях минимизации негативных эффектов стероидных гормонов или прогормонов. Препараты способствуют поддержанию естественного уровня гормона тестостерона и нивелируют процесс «сжатия» массы мышц.

Возможные противопоказания:

• нарушения артериального давления
• заболевания сердца и кровеносных сосудов
• дисфункция почек

1. Распространенные бустеры тестостерона
2. D-аспарагиновая кислота (D—Aspartic Acid или DAA)
3. Рекомендуемая суточная норма: не более 3-х граммов препарата ежедневно после пробуждения.

D-аспарагиновая кислота – активизатор естественной выработки гормона тестостерона, наиболее часто применяемый на практике. Представляет из себя аминокислоту, содержащуюся в тканях нейроэндокринной зоны, и необходимую для получения лютеинизирующего гормона (ЛГ) и «мужского» гормона. ЛГ посылает активизирующие сигналы половым железам, которые начинают вырабатывать больше тестостерона.

D-аспарагиновая кислота получается в результате химического процесса по превращению L-аспарагиновой кислоты в D-аспарагиновую кислоты в половых тестикулах. Это способствует увеличенной выработке гормона тестостерона и одновременно увеличивает его общий синтез.

В процессе научно-практического исследования молодые люди в возрасте от 27 до 37 лет принимали ежедневно дозу в 3 грамма натрия D-аспартата на протяжении 12 дней.  Это, в среднем, привело к повышению концентрации тестостерона на 42 %. Например, для профессионального бодибилдера повышение уровня гормона тестостерона более, чем на 40% считается труднодостижимым.

Препарат «Трибулус Террестрис» (ТТ)

ТТ в течение длительного периода времени являлся широко распространенным и наиболее часто применяемым тестостероновым бустером. В его состав входит растение «трибулус», которое можно встретить на территории Евразии, Австралийского архипелага, Океании и Африканского континента.

Вырабатывает биохимические вещества «стероидные сапонины», подстегивающие увеличение уровня гормона тестостерона. Такие, как, например, «протодиосцин».

Протодиосцин демонстрирует наивысшую среди наших зеленых собратьев способность увеличивать уровень гормонов тестостерона, дигидротестостерона и дегидроэпиандростерона. Бодибилдеры часто применяют ТТ в процессе тренировок по набору массы мышц и корректировке рельефа тела.

Компонет трибулуса под названием протодиосцин активизирует секрецию тестостерона путем стимуляции той части мозга, в которой находится гипофиз.

Параллельно с этим стимулирует производство оксида азота. Возросший показатель оксида азота в организме приводит к усовершенствованию внутреннего кровообращения и активному росту клеток.

• Рекомендуется приобретать препараты, прошедшие стандартизацию, и содержащие существенную долю активных веществ.
• ZMA
  Как стоит принимать бустер тестостерона ZMA
• Рекомендуемая суточная норма – порция препарата за 30-40 минут до засыпания.

ZMA состоит из следующих ингредиентов: цинк (в форме l-монометионина и аспартата), магний (в форме аспартата) и витамин В6 (в форме гидрохлоридного пиридоксина). ZMA рекомендуют принимать спортсменам, поскольку он препятствуют критическому снижению в организме указанных веществ.

Цинк необходим для выработки, гормонов тестостерона, эстрогена, ростовых, а также гормона поджелудочной железы — инсулина. Цинк участвует в 2-х сотнях химических реакций в стандартном человеческом организме. Препарат ZMA подарит вам около 30 мг цинка.

В6 или пиридоксин необходим в процессе синтеза протеина. В формате «коэнзима» обнаруживается в составах органических ферментов, незаменимых при метаболизме аминокислот.

Без него невозможен катаболиз гликогена и превращение углеводов в энергию. Снижает негативное воздействие кортизола и оптимизирует сочетание тестостерон/кортизол, что впоследствии приводит к росту мышечной массы.

В препаратах на основе ZMA — до 10.5 мг В6.

1. При регулярном приеме показатели естественной выработки тестостерона возрастает на 30 %.
2. Экстракт эврикомы длиннолистой (тонгката)
3. Рекомендуемая суточная норма: наиболее полезное колитчество — 200-600 мг ежедневно.

ДОКАЗАНО, ЧТО ТОНГКАТ УСКОРЯЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И ПОВЫШАЕТ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ.

Эврикома длиннолистая (т. н. «тонгкат») также рекомендуется для регулярного приема в качестве пищевой добавки, не в последнюю очередь профессиональным спортсменам — бодибилдерам. Тонгкат произрастает на территории Индонезии.

Наибольший объем вырабатываемого нашим организмом тестостерона, взаимодействует с белком ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Такой тестостерон называется «спящим» и не активизирует рост мышц. Этот эффект имеет лишь «свободный» тестостерон.

В многочисленных исследованиях отмечается, что составляющие растения тонгкат улавливает и связывает ГСПГ, препятствуя засыпанию свободного гормона тестостерона. Помимо прочего это растение способствует более быстрому восстановлению мышц после серьезных физических нагрузок.

Экстракт эпимедиума (горянка крупноцветная)

Рекомендуемая суточная норма: в соответствии с предписаниями производителя.

Горянка крупноцветная —  крупнолистовой  кустарник, встретить который можно по всей Азии. Использование в качестве активатора выработки гормона тестостерона насчитывает не одно столетие.

В составе горянки большое количество икариин. Эффективность доказана на крысах (показатель тестостерона возрастал в 3 раза). Эффект на людях пока не исследован. Однако за счет присутствия фермента ФДЭ-5, бывает применим при эректильной дисфункции. Эффективны препараты, с содержанием икариина от       10 % и выше.

НЖК (незаменимые жирные кислоты)

Рекомендуемая суточная норма: омега-3 — от 2-х до 4-х гр., омега-6 от 7 до 14 гр.

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ИГРАЮТ КЛЮЧЕВУЮ РОЛЬ В СИНТЕЗЕ ТЕСТОСТЕРОНА.

НЖК незаменимы для правильного формирования человеческой ткани мышц и превращения углеводов в энергию, участвуют в ряде важнейших метаболических процессов, таких как ускорение липидного обмена, поддержание оптимального уровня полового влечения, непрерывное производство гормона тестостерона. Дефицит НЖК влечет к снижению выработки этого гормона.

ДГЭА (дигидроэпиандростерон)

Рекомендуемая суточная норма – до 50-ти мг.

ДГЭА – гормон, вырабатываемый надпочечными железами. Серьезно задействован в ряде химико-физических процессов и способствует превращению андростендиола и андростендиона в гормоны тестостерон и эстроген.

Естественный синтез в организме человека максимален в возрасте от 25 до 30. К 80-ти годам замедляется до 5%-10% от уровня молодого человека.

• ДГЭА относят к категории прогормонов, поэтому находится под запретом в списке международных спортивных организаций.
• Эстрогенный фон
• Малоизвестно то, что мужской организм наряду с тестостероном синтезирует также и эстроген, хотя и в значительно меньших объемах.

В целях достижения оптимального и непрерывного роста массы мышц важно повысить уровень «мужского»  гормона и минимизировать показатели «женского». Сложность заключается в эффекте высокого тестостерона, активирующего фермент ароматазу, без которого эстроген не сможет образовываться из тестостерона. Помогут препараты — бустеры тестостерона.

ДИМ (дииндолметан)

Рекомендуемая суточная норма — 100-300 мг.

Дииндолметан имеет растительное происхождение и создается благодаря расщеплению индол-3-карбинола. Это вещество можно обнаружить в таких овощах как капуста, редька, редис, салат, репа, хрен.

1. ДИМ получил популярность благодаря способности активизировать расщепление «плохих» эстрогенов, которые легко выводятся из организма с жидкостью.
2. Хризин (5,7-дигидроксифлавон)
3. Рекомендуемая суточная норма – не более 4-х гр.

Хризин – флавоноид растительной природы, добываемый посредством переработки растений из семейства страстноцветных. Считается, что он может ослаблять эффект фермента ароматазы, способствующего превращение гормона тестостерона в эстроген.

До сих пор остается распространенным антиэстрогеном для профессиональных спортсменов.

Как принимать препараты?

Возможные побочные эффекты

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТМЕЧАЮТСЯ КРАЙНЕ РЕДКО И ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ВСТРЕЧАЮТСЯ ПРИ ПРИЕМЕ БУСТЕРОВ ПО ИНСТРУКЦИИ.

Применение должно быть разумным. Лучше посоветоваться с врачом. Длительное употребление активаторов выработки гормона тестостерона вызывает привыкание, естественная секреция гормона тестостерона уменьшается. В худшем случае (при неграмотном приеме) возможны депрессивные состояния, ранние импотенции и общее ухудшение самочувствия.

Маловероятны, но возможны: повышенная раздражительность, перепады артериального давления, высыпания на коже, потеря волосяного покрова, гинекомастия, феминизация, атрофия яичек, уменьшение секреции тестостерона. Большинство последствий нивелируется с момента отказа от препаратов.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками?

Нет никаких противопоказаний к применению бустеров тестостерона в сочетании с другими пищевыми добавками. Препараты для набора мышечной массы, такие как креатин, бета-аланин и ВСАА, показывают даже большую эффективность в сочетании с бустерами тестостерона.

• В завершение исследования
• Главная наша рекомендация – после совета вашего лечащего врача и коротких практических тестов найдите для себя максимально эффективное сочетание препаратов и начните работу над своим телом.
• Тестостерон определяет огромное количество биологических и химических процессов в мужском организме.
• Скажите «да» бустерам тестостерона и подарите новую энергичную и сильную жизнь вашему красивому и спортивному телу!

Источник: http://pro-kachaem.ru/aktivatory-vyrabotki-gormona-testosterona-bustery-testosterona

Как увеличить тестостерон естественным способом

Почему уровень тестостерона снижается?

Такие факторы окружающей среды, как воздействие статинов лекарственных средств и гербицидов в овощах и фруктах также оказывает влияние на снижение выработки гормона. Это может стать причиной увеличения простаты, андрогенной алопеции (выпадения волос) и даже некоторых агрессивных видов рака.

У женщины отмечается более низкий уровень тестостерона. Как правило, это связано с тем, что их тела более чувствительны к гормону, а их здоровье напрямую зависит от баланса между такими гормонами, как эстроген, прогестерон и тестостерон.

Дисбаланс возникает, когда во время менопаузы женщины используют гормонозаместительную терапию, что является одной из теорий возникновения рака молочной железы.

На что влияет тестостерон: тестостерон играет важную, ключевую роль в естественной выработке эстрогена, способствует поддержанию костной и мышечной массы и либидо.

Вы можете использовать средства данные природой, чтобы увеличить уровень тестостерона и улучшить общее состояние своего здоровья, не вызывая дисбаланс в гормональной системе вашего организма.

На что влияет тестостерон

Что нужно мужчине чтобы получить тестостерон?

Для получения тестостерона, вашему организму нужны различные питательные вещества. Самые расходуемые из них – это витамин D3 и цинк.

Цинк является еще одним важным минералом, который содержится в некоторых продуктах. Его дефицит может вызвать различные отклонения в здоровье, потому что этот элемент участвует в ряде важных процессов в организме.

Витамин D вырабатывает сам организм, когда на кожу попадают солнечные лучи. Тем не менее, многие испытывают большой дефицит витамина D. Как правило, основная причина этого явления кроется в том, что они проводят слишком много времени в помещении и из-за использования солнцезащитного крема.

Конечно, все должно быть в меру, поскольку слишком долгое пребывание на солнце чревато последствиями, но все же для выработки витамина D время от времени нужно загорать.

Стресс можно смело назвать убийцей тестостерона. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации высвобождается кортизол, гормон, который вырабатывается надпочечной железой. Кортизол уменьшает влияние тестостерона на ваш организм.

Натуральный или синтетический тестостерон?

Тестостерон является важным гормоном необходимым для общего здоровья, физической активности, силы, сексуальности и хорошего самочувствия.

Если у вас понижен уровень тестостерона в крови, и вы испробовали все методы его естественного повышения, но он не повышается, то ваш доктор может назначить вам биоидентичные гормоны, принимать которые нужно под его наблюдением.

Медицинские препараты рассчитаны на возмещение только одного гормона без учета баланса, необходимого для поддержания оптимального здоровья.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона у мужчин

Существует несколько способов увеличить уровень тестостерона. Выработка гормонов зависит от питания. Если вы хотите чтобы ваш организм получал тестостерон естественным образом, включите в свой ежедневные рацион продукты поднимающие его уровень:

1. Гранат

Этот красивый красный фрукт на протяжении веков используется в медицине. Гранат содержит антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Ученые обнаружили, что один стакан этого сока выпитый в день может вам увеличить уровень тестостерона с 16 до 30 процентов, а также улучшить настроение и даже повысить либидо.

У тех, кто регулярно пьет сок граната, понижается высокое артериальное давление, у них больше положительных эмоций. Одни доктора рекомендуют пить гранатовый сок, другие рекомендуют есть фрукт.

При этом вы будете потреблять не только сок, но и пищевые волокна (которые содержатся в съедобных семенах). Это будет гарантией того, что вы не будете получать с соком много фруктозы, которая содержится в большом количестве во всех фруктовых соках. Также следует учесть, что гранат богат сахаром, поэтому есть его нужно в меру.

2. Оливковое масло

Оно рекомендовано тем мужчинам, которые хотят увеличить тестостерон. В проведенном исследовании, участники, что потребляли оливковое масло ежедневно в течение трех недель, подняли уровень тестостерона на 17 — 19%.

3. Устрицы

Устрицы славятся своим высоким содержанием цинка и относятся к афродизиакам, продуктам повышающим либидо. Употребляя устрицы, вы можете естественным способом повысить уровень тестостерона, либидо, а также количество и качество сперматозоидов.

Другие продукты богатые на цинк, это продукты моря: сардины, анчоусы, дикий лосось, а также кешью. Нежаренные семена тыквы — это еще один хороший продукт, что способствует активной выработке тестостерона, но их прием должен быть ограничен до одной ст.ложки в день.

4. Кокос

Вашему организму для здоровья нужны насыщенные жиры. Они необходимы для выработки большинства гормонов, в том числе, тестостерона.

Кокос способствует выработке «хорошего» холестерина. Он помогает уменьшить отложения жира и содержать свой вес в норме. Контроль веса – это еще один способ повышения выработки тестостерона.

5. Крестоцветные овощи

6. Сывороточный протеин

В исследовании, проводившемся в Финляндии, участники приняли 15 грамм сывороточного изолята до и после тренировки. Так, мышечная биопсия показала, что в это время выработка тестостерона увеличилась на 25 процентов и поддерживалась до 48 часов.

Авторы исследования предположили, что большее накопление тестостерона в мышце может привести к лучшему усвоению питательных веществ из крови. Однако несмотря на то, что белок незаменим для производства тестостерона, его избыток может привести к противоположному эффекту.

Диета, исключающая мясо, понижает выработку тестостерона на 14%, но это вовсе не означит, что вы должны начать потреблять белок животного происхождения в большом количестве.

Важно знать: Чрезмерное потребление белка может способствовать развитию хронических заболеваний, стать причиной возникновения онкологических опухолей и даже ускорить процесс старения.

Рекомендованное потребление белка составляет 1 грамм на один килограмм безжировой массы тела, или один-полтора грамма белка на килограмм мышечной массы вашего тела.

7. Чеснок

Хотя это пахучее растение и не содержит вещества, способствующие выработке тестостерона, оно также содержит аллицин, вещество, что понижает уровень кортизола в организме. Если вы сможете уменьшить его уровень, то ваш организм сможет более эффективно и более рационально использовать гормон тестостерон, который он сам и производит.

Польза тестостерона для мужчин и женщин

И мужчинам и женщинам необходимо достаточное количество тестостерона.

Хотя он известен как «мужской гормон» женщинам он необходим для поддержания мышечной массы, хорошего самочувствия, либидо и получения сексуального наслаждения.

Секс и тестостерон неразрывно связанное между собой понятие. За выработку и секрецию тестостерона у мужчин отвечают клетки Лейдига в яичках, а у женщин эту функцию выполняют яичники и надпочечники.

Симптомы низкого уровня тестостерона

Симптомы низкого тестостерона в сыворотке крови у мужчин и женщин могут быть следующие:

1. Низкий уровень энергии
2. Высокое кровяное давление
3. Упадок сил
4. Снижение работоспособности мышц
5. Усталость
6. Низкое сексуальное влечение
7. Отсутствие сексуального влечения
8. Слабый оргазм
9. Потеря мышечной массы или увеличение жировых запасов

Пять способов естественно повысить уровень тестостерона

Чтобы естественным способом повысить уровень тестостерона, начните с питания. Еда является естественным строительным материалом для его выработки. Но не останавливайтесь на достигнутом! Вы можете увеличить его выработку и привести в баланс ваш гормональный фон с помощью этих пяти стратегий.

1. Снижение веса

Избавившись от лишних килограммов, вы естественным образом увеличите уровень выработки тестостерона. В ходе проведенного исследования ученые обнаружили, что снижение веса, как минимум на 50% способствует увеличению уровня тестостерона у людей среднего возраста и у мужчин с избыточным весом в предиабетическом состоянии.

2. Упражнения

Некоторые исследования показали, что уровень тестостерона активно повышается в течение 15-60 минут после активной физической тренировки. Основными факторами, влияющими на время выработки гормона, являются возраст, тип физических упражнений, уровень физической подготовки, вес, и время дня, в которое вы тренируетесь.

3. Прием цинка и витамина D

Эти питательные вещества необходимы для выработки тестостерона. В настоящее время дефицит цинка стал глобальной проблемой. Дефицит витамина D наблюдается у людей всех возрастов.

4. Уменьшение уровня стресса

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваши надпочечники секретируют кортизол. В особых случаях это помогает спасти жизнь. Однако, при хронических заболеваниях кортизол может снижать эффективность тестостерона который производит ваш организм.

Найдите метод, который поможет вам оставаться спокойным в любой стрессовой ситуации. Практикуйте йогу, технику эмоциональной свободы, упражняйтесь. Также полноценный сон и методы релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса.

5. Снижение уровня сахара и углеводов

После еды уровень тестостерона временно снижается, но сахар и углеводы наносят наибольший вред и приводят к резкому увеличению глюкозы в крови и повышению уровня инсулина. Последние исследования показали, что его высокий уровень снижают уровень тестостерона в крови.

Источник: http://sila-muzhchinyi.ru/kak-uvelichit-testosteron-estestvennym-sposobom/

9 способов поднять уровень тестостерона

• Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.
• Тестостерон — гормон, который производится, главным образом, яичками, часто ассоциируется с олицетворением «мужественности» (хотя у женщин тоже есть тестостерон).
• В самом деле, он играет важную роль в сексуальной и репродуктивной жизни мужчины, влияя на такие факторы как сексуальная и репродуктивная функция, мышечная масса и рост волос, а также на такие менее заметные, но от этого не менее важные аспекты, как сохранение плотности костей, уровень красных кровяных телец и хорошее самочувствие.
• Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.
• 

На выработку тестостерона у мужчин отрицательно влияет широкий спектр химических веществ, в том числе, рецептурные препараты, например, статины. В то же время, уровень эстрогена, как правило, увеличивается из-за повсеместного воздействия имитирующих его веществ, которые содержатся в загрязнителях еды, воды и окружающей среды.

 

Как же восполнить?

Если вы — мужчина и испытываете такие симптомы:

• снижение сексуального влечения,
• эректильная дисфункция,
• депрессивное настроение,
• трудности с концентрацией внимания и памятью,

и вы думаете, что во всем этом виноват низкий уровень тестостерона, то его можно проверить. Поскольку уровень тестостерона колеблется в течение дня, то, чтобы узнать реальную картину, вам, вероятно, потребуется что-то большее, чем анализ крови.

Если уровень тестостерона действительно низкий, то в продаже есть ряд синтетических и биоидентичных продуктов тестостерона, а также ДГЭА — прогормон прекурсор андрогена, в изобилии имеющийся в организме человека — это означает, что это самый крупный сырьевой материал, который организм использует для производства других жизненно важных гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Я рекомендую использовать только биоидентичные гормоны и только под наблюдением врача холистический медицины, который будет отслеживать уровень гормонов, чтобы убедиться в необходимости приема дополнительных.

Но, прежде чем выбрать этот путь, узнайте о множестве других стратегий, благодаря которым можно повысить уровень тестостерона естественным образом. Они подходят практически для каждого, поскольку обладают одними лишь благотворными «побочными эффектами».

9 способов увеличить уровень тестостерона естественным образом

1. Сбросить вес

Если у вас избыточный вес, то сброс лишних килограммов сможет повысить уровень тестостерона, согласно данным исследования, представленным на заседании Общества эндокринологов в 2012 году. Начнем с того, что мужчины с избыточным весом более склонны к снижению уровня тестостерона, поэтому это важный ход — увеличить выработку тестостерона в организме, когда вам это так нужно.

Если вы серьезно настроены похудеть, необходимо строго ограничить количество переработанного сахара в рационе, поскольку все больше данных говорит о том, что избыток сахара и, в частности, фруктозы — основной фактор эпидемии ожирения.

Поэтому исключите сладкую газированную воду из рациона — это важно, как и ограничение фруктозы, которая присутствует в переработанных пищевых продуктах, фруктовом соке, избытке фруктов и так называемых «здоровых» подсластителях, например, сиропе агавы.

Помимо исключения или серьезного ограничения фруктозы, крайне важно исключить из рациона все зерновые и молоко (даже сырое). В молоке есть сахар под названием лактоза, который, как доказано, повышает резистентность к инсулину, поэтому, если хотите похудеть, разумно будет отказаться от молока.

Очищенные углеводы, такие как сухие завтраки, булочки, вафли, рогалики, крендели и большинство других переработанных пищевых продуктов тоже быстро расщепляются на сахар, увеличивая уровень инсулина и вызывая резистентность к инсулину, а это — основополагающий фактор номер один почти всех известных хронических заболеваний, включая увеличение веса.

Когда вы исключите эти источники проблем из своих блюд, вам нужно будет заменить их здоровыми альтернативами, например, овощами, и полезными жирами (включая натуральные насыщенные жиры!).

Организм предпочитает получать углеводы с богатыми питательными микроэлементами овощами, а не с зерновыми и сахаром, поскольку овощи замедляют преобразование в простые сахара, такие как глюкоза, и снижают уровень инсулина.

1. Когда вы исключите из рациона зерно и сахар, нужно будет радикально увеличить количество овощей, которые вы едите, а также стараться регулярно употреблять белки и полезные жиры.
2. 2. Выполнение упражнений высокой интенсивности
3. Доказано, что уровень тестостерона повышают и периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения.

Короткие интенсивные тренировки благотворно влияют на рост уровня и предотвращают его спад. В отличие от аэробики или длительных упражнений умеренной интенсивности, которые, как доказано, оказывают негативное или отрицательное влияние на уровень тестостерона.

• Периодическое голодание повышает уровень тестостерона, увеличивая экспрессию гормонов сытости, включая инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), холецистокинин (ССК) и меланокортины, известные своей способностью усиливать полезное действие тестостерона, повышать либидо и предотвращать связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.
• После тренировки съешьте что-то с сывороточным протеином — это еще больше усилит эффект насыщения/повышения уровня тестостерона (гормоны голода влияют на тестостерон и либидо противоположным образом).
• Вот краткое описание типичного комплекса высокоинтенсивного Пикового фитнесса:

• Разминка в течение трех минут.
• Выполнение упражнения – так сильно и быстро, как сможете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать, что не можете продолжать ни секунды больше.
• Восстановление в медленном или умеренном темпе в течение 90 секунд.
• Повторите упражнение высокой интенсивности и восстановление еще 7 раз.

Как видите, вся тренировка занимает всего 20 минут. Это действительно прекрасная вещь. А из этих 20 минут 75 процентов времени отводится на разминку, восстановление или заминку. Фактически, интенсивной работе отводится 4 минуты.

1. 3. Употреблять больше цинка
2. Минерал цинк очень важен для производства тестостерона, а добавка его в рацион питания в течение шести недель продемонстрировала значительное улучшение уровня тестостерона у мужчин с низким его уровнем.
3. Аналогичным образом, исследования показали, что ограничение пищевых источников цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона, в то время как добавки с цинком его повышают — и даже защищают мужчин от снижения уровня тестостерона, вызванного физической нагрузкой.
4. Лучший источник цинка — рацион питания; наряду с богатыми белками продуктами, такими как мясо и рыба, к другим хорошим питательным источникам цинка относятся молоко, сырой творог, бобы и йогурт или кефир из сырого молока.

Если вы вегетарианец или, наоборот, мясоед, вам может быть трудно получать с пищей достаточное количество цинка, главным образом из-за традиционных методов ведения сельского хозяйства, которые в значительной степени опираются на применение химических удобрений и пестицидов. Эти химикаты истощают запасы питательных веществ в почве, таких, например, как цинк, которые должны поглотить растения, чтобы потом передать их вам.

Во многих случаях вы сами еще больше разрушаете питательные вещества в продуктах в ходе их приготовления. Кулинарная обработка большинства пищевых продуктов (а особенно излишняя, которой многие из нас грешат) резко уменьшает в них уровень питательных веществ, таких как цинк.

Если вы решите принимать добавки с цинком, придерживайтесь дозы не более 40 мг в день, поскольку это рекомендуемый верхний предел нормы для взрослых. Слишком большое количество цинка может нарушить способность организма усваивать другие минералы, особенно медь, и может вызвать тошноту в качестве побочного эффекта.

4. Силовая тренировка

Помимо пикового фитнесса, силовая тренировка — тоже известный способ повысить уровень тестостерона, при условии, что вы занимаетесь действительно интенсивно.

Замедлив темп, вы выполните тренировку в «турбо-режиме». Замедляя движения, вы, по сути, превращаете их в высокоинтенсивные. Супер медленное движение позволяет мышцам на микроскопическом уровне получить доступ к максимальному количеству поперечных мостиков между волокнами белков, производящих движение в мышцах.

5. Оптимизация уровня витамина D

Витамин D — стероидный гормон, необходимый для здорового развития ядра клетки спермы, он помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов. Витамин D также увеличивает уровень тестостерона, что может повысить либидо.

Поэтому, первый шаг к получению всех полезных свойств витамина D — выяснить его уровень в организме с помощью анализа на уровень 25(OH)D, или, как его еще называют, 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень составлял от 40 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальным считается уровень витамина D 50-70 нг/мл.

ЛУЧШИЙ способ добиться того, чтобы уровень витамина D был в пределах рекомендуемого диапазона — пребывание на солнце; подставьте солнечным лучам как можно больше поверхности кожи, пока она не порозовеет слегка, желательно это делать в полдень — обычно этого вполне достаточно, чтобы обеспечить выработку витамина D в нужном количестве. Если находиться на солнце не получается, можно воспользоваться безопасным солярием (только с электронным, а не с магнитным балластом, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, можно принимать добавки с витамином D3 перорально, однако исследования показывают, что взрослому человеку нужно принимать 8000 МЕ витамина D в день, чтобы поднять уровень выше 40 нг/мл, который является абсолютным минимумом для профилактики болезней.

6. Уменьшение стресса

Когда вы испытываете сильный стресс, организм выделяет гормон стресса кортизол в большом количестве.

Этот гормон фактически блокирует действие тестостерона, предположительно из-за того, что, с биологической точки зрения, поведение, связанное с тестостероном (спаривание, конкуренция, агрессия), снижает шансы на выживание в экстренной ситуации (поэтому доминирующей, благодаря кортизолу, оказывается реакция «сражайся или беги»).

Мой любимый способ управления стрессом — EFT (техника эмоциональной свободы), который похож на акупунктуру, только без иголок. Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

• К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся, например, молитва, медитация, смех и йога.
• 7. Ограничение или исключение употребления сахара
• После того, как вы съедите сахар, уровень тестостерона снижается — вероятно, потому, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, ведущий к низкому уровню тестостерона.
• Помните, что необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих дополнительный сахар и фруктозу, а также зерновых.
• Если вы боретесь с сахарной зависимостью, и вам трудно справиться с тягой к сладкому, я настоятельно рекомендую попробовать метод энергетической психологии, называемый турбо-постукиванием, который помог многим «фанатам газировки» избавиться от своих сладких привычек.
• 8. Употребление полезных жиров

Полезные — это не только моно- и полиненасыщенные жиры, такие как в авокадо и орехах, но еще и насыщенные, поскольку они имеют очень важное значение для наращивания уровня тестостерона.

Исследования показывают, что рацион питания, содержащий менее 40 процентов энергии в виде жира (и тот, главным образом, животного происхождения, т. е. насыщенного), приводит к снижению уровня тестостерона.

1. Мой личный рацион состоит из 60-70 процентов полезных жиров, и другие эксперты согласны, что идеальный рацион включает в себя от 50 до 70 процентов жира.
2. Важно понимать, что организму нужны насыщенные жиры животного и растительного происхождения (например, мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, такие как кокосовые орехи) для оптимальной работы, и, если игнорировать эту важную группу продуктов, отдавая предпочтение сахару, зерновым и другим углеводам, то почти гарантированно пострадают ваш вес и здоровье.
3. Примеры полезных жиров:

Оливки и оливковое масло	Кокосы и кокосовое масло	Сливочное масло из органического молока выпасных коров
Сырые орехи, такие как миндаль или пекан	Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле	Авокадо
Мясо выпасных животных	Пальмовое масло	Ореховые органические масла, произведенные без подогрева

9. Увеличение потребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

Исследования показывают, что BCAA приводят к повышению уровня тестостерона, особенно если их принимать наряду с тренировками на сопротивление. Хотя есть BCAA в виде добавок, самая высокая их концентрация, например лейцина, в молочных продуктах, особенно в качественном сыре сывороточном протеине.

Даже когда вы получаете лейцин с натуральным питанием, он зачастую тратится впустую или используется в качестве строительного блока вместо анаболического вещества. Поэтому, чтобы создать необходимую анаболическую среду, следует увеличить потребление лейцина сверх обычного уровня.

При этом имейте в виду, что применений лейцина в виде свободной формы аминокислоты может быть весьма контрпродуктивным, ведь когда аминокислоты в свободной форме вводятся искусственно, они быстро попадают в систему кровообращения, нарушая функцию инсулина и, следовательно, гликемический контроль организма. Поэтому идеальная форма лейцина — из продуктов питания, именно она будет полезна мышцам и не имеет побочных эффектов.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/164659-9-deystvennyh-sposobov-podnyat-uroven-testosterona-estestvennym-obrazom

Как естественно поднять уровень тестостерона?

Дефицит тестостерона может вызвать целый ряд мужских проблем со здоровьем, включая депрессию, низкое либидо, усталость и ожирение. В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона через дорогостоящие инъекции тестостерона и другие добавки андрогенов, немногие понимают, что во многих случаях их дисбаланс тестостерона может быть восстановлен естественным образом. Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, вот несколько эффективных способов увеличения его уровня. Предварительно вы можете проконсультироваться с врачом.

1. Получайте больше цинка

Цинк является очень важным микроэлементом для увеличения производства тестостерона, потому что цинк препятствует тому, чтобы тестостерон был преобразован в женский половой гормон эстроген.

Цинк в данном случае является ингибитором (веществом, замедляющим химическую реакцию) ароматазы (посмотрите на п. 3 ниже).

Кроме того, присутствие цинка в вашем рационе увеличит физическую выносливость и улучшит функции мозга.

Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы (природный афродизиак), крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Можно получить больше цинка, принимая поливитамины. Взрослые переносят примерно 40 мг цинка в день без негативных побочных эффектов.

2. Ешьте больше здоровых жиров

Исследования показали, что у мужчин, которые ели диеты, богатые такими здоровыми жирами, как мононенасыщенные жиры омега-3 был самый высокий уровень тестостерона.

Так что вы можете естественно поднять уровень тестостерона, добавляя в пищу больше здоровых жиров, употребляя в пищу больше орехов и семян, жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к снижению уровня тестостерона, потому что ваш организм нуждается в полезных жирах для производства тестостерона. Однако это не означает, что вы должны употреблять большие количества этих жиров. Просто убедитесь, что, по крайней мере, 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает именно от здоровых жиров.

3. Сбросьте избыточный жир

Чем больше жира накопилось у вас в организме, тем выше будет уровень эстрогена, потому что жир содержит фермент, называемый ароматаза, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный» эстроген и, таким образом, понижая уровень тестостерона. Отсюда, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона превращается в эстроген. О том, как сбросить избыточный вес, вы можете почитать в статье «Как мужчине сбросить жир с живота?». 

Когда вы начтете бороться с избытком жира с целью увеличения уровня тестостерона, не надо переходить на диеты или значительно сокращать ежедневные калории. Не надо вводить организм в режим голода или выживания, потому что это может привести к значительному сокращению выработки тестостерона.

4. Избавьтесь от избыточного эстрогена

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и слабее, необходимо, чтобы ваш организм естественно производил больше тестостерона.  

• Вам необходимо больше есть сырых овощей семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена.  
• Две порции любых крестоцветных овощей в день может сократить почти в два раза уровень эстрогена. Эти овощи также помогут открыть бета-рецепторы ваших жировых клеток, и вы, таким образом, потеряете больше жира. Если вы хотите, чтобы у вас был хороший уровень тестостерона, то постарайтесь, чтобы эти овощи были постоянными на вашем столе.
• Ешьте больше клетчатки для естественного очищения вашего организма от токсинов, которые вызывают у вас избыток эстрогенов (например, ксеноэстрогены см. п. 5 ниже). Большинство фруктов и овощей, орехов и бобов содержат большое количество клетчатки.
• Вы можете также дополнить свой рацион продуктами, содержащими в своем составе ресвератрол. Он поможет  вашей печени удалить избыток эстрогена, а значит повысить количество тестостерона и похудеть. Это вещество содержится в кожуре красного винограда, изюме, красном вине, какао и орехах.

5. Старайтесь избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, которые находятся в таких вещах, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона.

• Ешьте больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды. Если вы купили фрукты и овощи в продуктовом магазине, помойте их, чтобы снизить шансы на потребление любых ксеноэстрогенов.
• Не ешьте мясо и молоко животных, которые были выращены с помощью искусственных гормонов роста и стероидов.
• Используйте изделия из стекла для хранения продуктов питания и воды, а не пластиковые, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Даже некоторые консервированные продукты, содержащие пластиковые покрытия, содержат ксеноэстрогены.
• Не используйте духи, одеколоны или освежители воздуха, которые имеют в своем составе парабены, которые являются ксеноэстрогенами.
• Парабены входят в состав большинства продуктов личной гигиены и служат для увеличения срока хранения шампуней и кондиционеров. Исследования показывают прямую связь между воздействием парабенов и низким уровнем тестостерона. Необходимо избегать использование шампуней, содержащих любые ингредиенты, названия которых заканчиваются на «-парабен» (например, метилпарабен , бутилпарабен  и т.д.).

Обратите внимание: Конечно, довольно трудно будет вам на 100% полностью избежать всех ксеноэстрогенов, но, если вы будете следовать другим советам этой статьи (особенно советам 3 и 4), вы по-прежнему сможете естественно увеличивать уровень тестостерона. Кроме того, обратите внимание, что большинство ксеноэстрогенов накапливается в жировых тканях организма и вашей лучшей защитой от него будет снижение уровня жира (посмотрите еще раз п. 3).

6. Спите не менее 6-8 часов каждую ночь

Доказано, что хороший ночной сон может улучшить наш гормональный баланс. Производство тестостерона уменьшается, если организм не достаточно отдохнул.   

Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у мужчин, которые не высыпались, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, получивших 6-8 часов сна.

А согласно исследованию Университета Северной Каролины уровень тестостерона может упасть на целых 40%, когда мужчина не высыпается.

Ваш уровень тестостерона утром на 30% выше, чем вечером, и именно поэтому утром усиливается сексуальное влечение.

Потеря утренней эрекции или потеря сексуального желания может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижается, таким образом, вы должны получить 6-8 часов сна каждую ночь, потому что пока вы спите, ваш организм производит тестостерон. И чем лучше вы спите, тем больше продуцируется тестостерона.

7. Избегайте стресса

Высокий уровень стресса может привести к снижению уровня тестостерона. Когда вы в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол, который подавляет ферменты, ответственные за обеспечение производства тестостерона в семенниках.

Кортизол также позволяет повысить жир на животе, и вы уже знаете из п. 3 выше, что чем жирнее вы, тем больше у вас эстрогена и меньше тестостерона.

Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент, учитесь методам снижения стресса.

Таким образом, необходимо для себя найти способы снижения уровня стресса. О некоторых из них вы можете прочитать в разделе сайта «Стресс и здоровье».

8. Употребляйте 1000-1500 мг витамина С в день

Теперь, если вам приходится нелегко избегать напряжения, вы можете начать принимать 1000-1500 мг витамина С в день, потому что  витамин С:

• понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона;
• как цинк снижает уровень фермента ароматаза, который превращает ваш тестостерона в эстроген.

9. Силовые упражнения

Существует немало свидетельств того, что силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы быстрей наращиваются, а уровень тестостерона повышается.

 В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива.

 При этом лучший способ потерять жировую ткань, это начать тренировки с силовых упражнений, а затем в конце тренировки перейти к кардио тренировкам.

Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу.

 Это может быть достигнуто путем выполнения комплекса силовых упражнений, включающих в работу одновременно несколько крупных групп мышц.

При этом используется более тяжелый вес, но требуется меньшее число повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на разработку одной какой-либо мышцы.  

Комплекс силовых упражнений может включать работу с гантелями, жим лежа, становую тягу, толчок штанги, приседания с отягощением и т.п.

Эти упражнения обеспечивают одновременную нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку тестостерона.

Поднятие тяжелого веса. Подъем легкого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона является меньшее количество повторений с большим весом. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать для себя вес, позволяющий сделать 5-8 подходов по 3-5 раз в каждом из них.

Не выполняйте силовые упражнения каждый день. Выполнение силовых упражнений каждый день не позволит вашим мышцам отдохнуть и это может поставить под угрозу рост тестостерона. Подождите, по крайней мере, два дня  до восстановления мышц.

Используйте кардио тренировки для снижения веса. Кардио тренировки предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких, в результате чего увеличивается поступление кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, то уровень эстрогена может быть повышенными.

 Эстроген может ингибировать высвобождение тестостерона. Такие виды кардио тренировок, как интенсивная ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание,  гребля, хоккей, футбол, волейбол, лыжи и коньки сжигают калории и вы теряете вес. Тренировки укрепляют сердце и сосуды.

Заниматься необходимо в течение 45-60 минут три раза в неделю.

10. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина A, B и E

Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов. О роли витамином вы можете почитать в статье «Роль витаминов в питании».

11. Не перегревайте ваши яички

Температура ваших яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура вашего тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон.

Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона.

Поэтому лучше носить свободную одежду, чтобы предотвратить перегрев яичек.  Вы также должны знать, что избыточный жир на теле также ведет к перегреву яичек. Так, что еще раз вернитесь к п.

3 и посмотрите, как сжечь жир.

12. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов

Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Кроме того, алкоголь  снижает уровень цинка в организме (посмотрите еще раз п. 1).

Грейпфруты. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона.

13. Ешьте чаще в небольших количествах

Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.

Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

Но почему так?

Ответ так же прост. Во время сна обмен веществ замедляется, Когда вы просыпаетесь, у вас есть два варианта: либо не завтракать и в этом случае ваш метаболизм еще более замедлится, либо хорошо позавтракать и дать мощный импульс для обмена веществ. 

Не забывайте о том, что ваше питание должно быть разнообразным и включать необходимые для здоровья питательные вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества. Об этом можно почитать в разделе «Правильное питание». Можно также посоветовать статью «Полезные продукты для мужчин».

14. Регулярный секс

Занимайтесь регулярно сексом. Мужчины, занимающиеся сексом, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те мужчины, которые не делают этого. Это справедливо даже для мужчин, которые принимают лекарства для лечения эректильной дисфункции. Обратите внимание на статью «Полезный секс».

15. Попробуйте травы

Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона. Они часто позиционируются как мужские добавки для повышения половой функции. Эти травы также могут повысить либидо.

  Природные добавки полифункционального стероидного гормона дегидроэпиандростерона (DHEA) и растительного лекарственного средства эпимедиум (Epimedium) также могут рассматриваться как возможные средства, повышающие тестостерон.

Травы Муира Пуама (Muira Puama), L-аргинин, гинкго билоба, пальметто и женьшень также полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона. Есть и другие травы.

• Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки для увеличения производства тестостерона, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием в домашних условиях. 
• Здоровья Вам, друзья!
• С уважением, Сергей Айдинов
• Читайте еще по теме «Тестостерон»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/muzhskie_sekreti/raznoe/kak-estestvenno-podnyat-uroven-testosterona/