Повышенный тестостерон: продукты (список), снижающие его содержание у мужчин и о еде, понижающей уровень этого гормона

Уровень тестостерона у мужчин может понизится по множеству причин, среди которых имеются как физиологические факторы типа возраста и состояния здоровья, так и внешние катализаторы, к примеру, образ жизни человека.

Зачастую концентрация мужского гормона в крови снижается в связи с неправильным питанием, потому что еду можно назвать основополагающей в здоровье индивида.

Так что очень важно знать продукты, понижающие тестостерон у мужчин, ведь это поможет верно откорректировать рацион питания, тем самым улучшив гормональное состояние человека.

Продукты питания, понижающие тестостерон

Существует немало продуктов, способных снижать тестостерон. Стоит рассмотреть основные из них.

Сахароза

Она входит в состав огромного количества продуктов. Для сохранения тестостерона и для улучшения общей защиты организма следует снизить дозу употребления сахара и крахмала.

Во время приема содержащих сахар продуктов и прочих простых углеводов начинается выброс инсулина, высвобождаемого поджелудочной железой. Так организм пытается справиться с излишками сахара в нем.

Это нарушает работу всей системы, сопровождаясь выбросами излишков энергии в кровь. Выработка, распределение и эффективность мужских гормонов, соответственно, снижаются.

Важно! Увеличение сахара также ускоряет синтез кортизола, который является помехой для тестостерона.

Алкогольные напитки

Здесь необходимо учитывать любые содержащие спирт напитки, кроме красного сухого вина из натуральных компонентов. При употреблении первой порции алкоголя происходит повышение уровня тестостерона. Но в дальнейшем алкоголь лишь способствует трансформации тестостерона в эстроген.

Еще стоит упомянуть, что немалая часть современной алкогольной продукции содержит сахар и холестерин, которые наряду со спиртом наносят серьезный вред любому организму.

При постоянном злоупотреблении алкогольными напитками синтез тестостерона нарушается и эффективность его воздействия на организм мужчины снижается.

Кофеин

Данное вещество содержится в кофе, черном чае, шоколаде, многих шипучих и энергетических напитках. После употребления кофеина возникает некий прилив сил, что обуславливается выработкой в мозгу кортизола и адреналина. А повышение количества этих гормонов уменьшает синтез тестостерона и потребности организма в нем.

Важно! У кофеина имеется мочегонный эффект, что приводит к обезвоживанию. Для гормонального фона мужчины это является недостатком.

Также многим известно, что максимальная концентрация тестостерона в крови у представителей мужского пола наблюдается в утреннее время. Это происходит за счет активной его выработки в фазе глубокого сна. Кофеин же как раз мешает мозгу уснуть, принуждая его бодрствовать пару часов после приема дозы вещества.

Соль

Тут стоит рассматривать любую пищевую соль, соду, продукты быстрого питания, консервы, полуфабрикаты. По результатам исследований, норма употребления соли мужчинами сегодня превышена в 2 раза. На выработку тестостерона соль влияет путем повышения давления.

Хлорид натрия задерживает жидкость в организме, в связи с чем сердцу приходится прилагать больше усилий, чтобы справиться с ее избытками. Это в итоге приводит к постоянно повышенному давлению, сердечная мышца перенапрягается.

В находящихся в семенниках железах нарушается кровоток, из-за чего ухудшается выработка тестостерона.

Мясные продукты

В данную категорию входит мясо сельскохозяйственных животных, которые выращиваются в промышленных масштабах. Во всем современном промышленном животноводстве для выращивания скота принято использовать гормональные добавки.

Это экономически выгодно для производителя, потому что так сокращаются затраты по времени на содержание животных, которые быстрее растут. В большинстве своем здесь используются гормоны женского типа.

При употреблении такого мяса уменьшается выработка андрогенов у мужчин.

Фаст фуд

Сюда можно отнести различные бутерброды, колбаски, сосиски, полуфабрикаты, быстрого приготовления лапшу, пиццы, роллы и так далее.

Всем известно, что популярны они лишь из-за своих вкусовых качеств и удобства, но в состав там лучше не вдаваться.

Огромное множество сахара, соли, всевозможных подсластителей, холестерина, крайне вредных жиров и прочих нелицеприятных составляющих выделяют такие продукты питания в отдельную группу, к которой вообще лучше не притрагиваться.

Газированные напитки

В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, различные красители, кофеин и прочие добавки, которые никакой пользы для организма человека не несут. Потребление этих напитков приводит к обезвоживанию, из-за чего ухудшается распределение и доставка молекул мужских гормонов. К тому же, сладкие напитки выступают источником большого количества калорий.

Кондитерские изделия и выпечка

Преобладающим видом муки в питании среднестатистического современного человека выступает пшеничная мука, изготавливаемая с помощью перемола зерен пшеницы. Основные ее полезные качества находятся в оболочке зерен.

На пути к достижению товарного вида данные зерна должны пройти немало этапов обработки, что в итоге лишает их той полезной оболочки.

В конце концов получается лишенная витаминов и минералов белая субстанция, практически полностью состоящая из крахмала.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин, можно принимать по различным причинам – будь то показания врача или же просто желание снизить свое либидо. Независимо от причины, важно не переусердствовать с приемом таких веществ, иначе для организма это может иметь пагубные последствия.

Источник: https://ManExpert.ru/andrologiya/muzhskie-garmony/produkty-ponizhayuschie-testosteron.html

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон является одним из наиболее важных гормонов в организме мужчины. Представляет собой половой гормон стероидной природы, производится половыми железами и оказывает огромное воздействие на мужской организм.

Тестостерон оказывает благотворное влияние на качество половой жизни, эмоциональный фон, выраженность вторичных половых признаков и рост мышечной и скелетной ткани.

Если у мужчины наблюдается значительное понижение уровня тестостероновых соединений, то помочь в возобновлении его прежнего уровня могут продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Норма тестостерона и его понижение

Прежде чем рассматривать продукты для тестостерона, необходимо определить, какой уровень гормона в крови является оптимальным. Медики определяют следующие нормы содержания полового гормона:

• общий уровень — в пределах 11-33 нмоль/л;
• активный уровень — 3,6-12 нмоль/л;
• свободный уровень — в пределах 4,5-42 нмоль/л.

Таким образом, сводный показатель нормального количества гормона в крови составляет 11-33 нмоль/л. Данные показатели установлены для всех категорий мужчин, вне зависимости от возраста или профессии.

Если рассматривать возрастные рамки, то у мужчин до 25 лет рекомендуемый минимальный показатель находится в пределах 20-24 нмоль/л, у мужчин старше 50 лет допустимо содержание андрогена не ниже минимального уровня.

Уровень тестостерона в крови понижается в результате частых стрессовых ситуаций, отсутствия физических нагрузок, сидячего образа жизни, злоупотребления вредными привычками, неправильного питания. С чего же начать? Легче всего начинать с корректировки собственного питания. Далее мы рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.

Чем питаться для повышения тестостерона?

На выработку андрогенов оказывают влияние огромное количество продуктов — распределим их по категориям и выделим основные их особенности:

1. Продукты, содержащие большое количество белка. Основной эффект — повышение уровня тестостерона.
2. Продукты, содержащие селен, холестерин и цинк. Данные элементы стимулируют выработку тестостерона и являются строительным материалом для гормона.
3. Овощи — в них содержится множество полезных микро- и макроэлементов, витамины и андростерон.
4. Фрукты, травы и ягоды. В данную категорию входят продукты, повышающие тестостерон и уровень либидо.
5. Каши. Способствуют улучшению кровоснабжения органов малого таза.
6. Натуральные приправы и специи — позволяют уменьшать уровень женских половых гормонов в крови.
7. Орехи и морепродукты — продукты, содержащие большое количество полезных жиров и витаминов. Выступают в роли афродизиаков.

Все вышеперечисленные продукты могут использоваться для того, чтобы усилить выработку андрогенов. Отметим, что питание должно не только включать в себя полезные продукты, но и исключать те, которые могут привести к уменьшению уровня мужского гормона. Мужчине, который хочет повысить уровень тестостерона, необходимо частично или полностью отказаться от:

1. Сахар. Больше 6 чайный ложек в день провоцируют набор массы тела и усиленную выработку инсулина.
2. Кофеин. Переизбыток (более 2 чашек кофе в день) способствует истощению нервной системы, стимулирует выброс в организм большого количества кортизола и адреналина.
3. Алкоголь. Препятствует образованию андрогенов и запускает процесс ароматизации мужского гормона в дигидротестостерон и далее в эстроген — женский половой гормон.
4. Продукты фаст-фуда, выпечка — продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов, способствующих быстрому набору жировых отложений в организме.

От вышеперечисленных продуктов можно полностью не отказываться — желательно сократить их потребление до нескольких раз в неделю.

Еда и тестостерон: какие продукты стоит выбирать?

Если вы собираетесь выбрать продукты, которые повышают тестостерон, рекомендуем обратить внимание на следующие пункты:

• Морепродукты. В них содержится большое количество жиров Омега-3 и Омега-6, цинк и другие полезные для мужской гормональной системы вещества. Отдавайте предпочтение тунцу (желательно в собственном соку или свежему), скумбрии, сардинам, креветкам, красной рыбе. Также рекомендуется принимать в пищу устрицы, которые являются сильным афродизиаком и содержат цинк.
• Орехи и злаковые. Натуральные злаковые каши, грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис, бразильские орехи — все они улучшают выработку тестостерона. Самым доступным и действенным считается грецкий орех — ежедневное потребление в пищу 50-70 грамм позволит установить нормальный уровень полового гормона уже через 2-3 недели.
• Овощи. В данном случае не имеет смысла перечислять все возможные овощи — они все полезны ввиду большого содержания витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, который содержит андростерон, и брокколи, ежедневное употребление 100 граммов которой поднимет уровень индол-3-карбидола — соединения, которое ускоряет выведение женских половых гормонов из организма.
• Сухофрукты, ягоды и фрукты. Для роста мышечной массы и развития организма в целом необходимы лютеин и соматропин. Взаимодействие данных веществ позволяет уменьшить количество жира в организме и способствует увеличению мышечной массы. Большое количество лютеина и соматропина содержится в дыне, абрикосах, апельсинах, хурме. Обратите внимание на бананы — они не только повышают уровень тестостерона, но и улучшают потенцию за счет содержания бромелайна. Аналогичными свойствами обладает инжир.
• Говядина и птица. Больше белка — меньше жиров. Старайтесь выбирать максимально обезжиренное мясо индейки, кролика, говядину и курицу. В такой пище содержится большое количество белков животного происхождения, которые являются строительным материалом для многих клеток.
• Пряности и специи. Помимо выведения из организма женских половых гормонов, такие продукты, как кинза, куркума, кардамон, чеснок, красный перец, петрушка, тмин, чабрец и тимьян стимулируют выработку в организме мужских половых гормонов.
• Молочные продукты. Не оказывают непосредственного воздействия на выработку андрогенов, однако содержат большое количество полезных веществ, которые способствуют стабилизации гормонов в крови и уменьшают выработку веществ, которые разрушают структуру молекул тестостерона.

В качестве бонуса для тех читателей, которые дочитали нашу статью до данного места, мы укажем список витаминов, которые помогут увеличить мужчинам уровень тестостерона в крови.

Что ещё может увеличить тестостерон?

При необходимости поднять уровень тестостерона у мужчин, можно использовать дополнительные средства, которые ускорят процесс выработку гормона. Мы рекомендуем использовать следующие добавки и витамины вместе с продуктами питания, перечисленными выше:

1. Витамин D. Оказывает влияние на интенсивность выработки андрогенов.
2. Витамин Е. Рекомендуется принимать в пищу мужчинам с избытком массы тела. Витамин позволяет организму быстрее избавляться от свободных радикалов.
3. Витамины группы В. Сюда входят ниацин, фолиевая кислота, рибофлавин и другие полезные соединения, которые принимают участие практически во всех обменных процессах в организме мужчин.
4. Индол-3-карбинол. В большом количестве содержится в разных сортах капусты, уменьшает ароматизацию эстрогена, способствует уменьшению лишнего веса.
5. Агматин, аспарагиновая кислота, форсколин — оказывают большое влияние на собственную секрецию половых гормонов, входят в состав многих тестостероновых добавок и бустеров.

Принимая в пище вышеперечисленные продукты и добавки, мужчина с легкостью сможет увеличить уровень тестостерона без каких-либо вспомогательных средств. Лучших эффектов можно достичь при регулярных физических тренировках и активном образе жизни.

Источник: https://MirGormonov.ru/hormones/produkty-povyshayushhie-testosteron/

Список продуктов понижающих тестостерон у мужчин

На уровень тестостерона в организме мужчины влияют множество факторов. Концентрация этого гормона зависит от возраста, физического состояния и образа жизни. Большое значение имеет и питание.

Как вырабатывается тестостерон

Тестостерон у мужчин синтезируется главным образом семенниками, в которых вырабатывается порядка 95% этого гормона. Небольшое его количество также секретируется корой надпочечников.

Тестостерон вырабатывается из холестерина — органического соединения, которое входит в группу жирных спиртов.

Его синтез контролирует гипофиз, который отвечает за количество производимого организмом гормона.

После выработки тестостерон связывается с белками, помогающими ему перемещаться к органам, на работу которых он будет воздействовать. Связанный гормон неактивен, он не может проникать в клетки и оказывать на них влияние.

Фото 1. Если организм получает недостаточное количество необходимого питания, тестостерон снижается, потенция падает. Источник: Flickr (Jyh-Herng Chow).

Продукты, снижающие тестостерон

Для поддержания уровня тестостерона стоит обратить внимание на питание. Исключение продуктов, употребление которых приводит к снижению концентрации этого полового гормона, благоприятно скажется и на гормональном фоне, и на общем состоянии мужского организма.

А отказавшись от некоторых продуктов или снизив их потребление до минимума, можно увеличить содержание главного мужского гормона в организме.

Кофе

После употребления кофеина активизируется выработка адреналина и кортизола, результатом становится прилив бодрости и сил. Но продолжается он недолго, в то же время из-за таких гормональных всплесков происходит уменьшение синтеза тестостерона.

Чтобы избежать снижения количества главного мужского полового гормона, нужно ограничиться одной чашкой натурального кофе в день. От употребления растворимого напитка стоит отказаться совсем.

Обратите внимание! Кофеин содержится также в крепком чае и энергетических напитках. Употребление этих напитков также нужно ограничить, чтобы исключить снижение выработки тестостерона.

Сахар

При употреблении сахара вырабатывается инсулин. Основная его функция — уменьшение содержания глюкозы в крови. Именно поэтому его выработка повышается после употребления продуктов, содержащих сахар.

Этот гормон оказывает влияние на обмен веществ практически во всех тканях. К его многочисленным эффектам относится и снижение концентрации тестостерона в организме.

Чтобы избежать этого, рекомендуется ограничить потребление сахара до 6 ложек в день.

При этом нужно принимать во внимание не только белый рафинированный сахар, который добавляют в чай или кофе, но и газировки, сладкий алкоголь и другие продукты, содержащие его.

Соль

Во многих продуктах питания — помидорах, капусте, кабачках и других — содержится натрий в органической форме. В таком виде этот важнейший минерал хорошо усваивается. Неорганический натрий, который содержится в соли, идет скорее во вред, и одним из негативных эффектов от его употребления оказывается снижение уровня главного мужского полового гормона.

Поэтому стоит ограничить потребление соли до 3 г в сутки. В таком случае уменьшения концентрации тестостерона можно избежать. 

Блюда можно есть недосоленными, сначала это кажется непривычным, но впоследствии не доставляет проблем и положительно сказывается на состоянии всего организма.

Мясо

Для ускорения роста и набора массы животным дают гормоны, большая часть из которых — женские. В этот список входят эстроген, прогестерон, заранол, меленгестрол, тренболон. При регулярном потреблении мяса они неизбежно попадают в организм, что и приводит к снижению концентрации тестостерона.

Этого можно избежать, ограничив потребление мясных блюд. Их можно включать в рацион пару раз в неделю, в таком случае снижения выработки тестостерона не произойдет. 

Если же употреблять мясо с гормонами раз в день или чаще, неприятные последствия станут заметны очень скоро.

Фото 2. Вредное мясо лучше заменить на рыбу — в ней содержатся вещества, повышающие тестостерон. Источник: Flickr (Simon).

Фастфуд

Употребление продуктов фастфуда неблагоприятно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Их включение в ежедневный рацион приводит к ухудшению иммунитета, увеличению риска развития диабета и рака, увеличение массы тела. Также употребление фастфуда влияет на гормональный фон, вызывая снижение концентрации тестостерона.

Это интересно! Неблагоприятные эффекты употребления фастфуда обусловлены высоким содержанием трансизомеров жирных кислот, которое становится следствием использования при приготовлении подобных продуктов гидрогенизированных жиров. Концентрация этих веществ различается в зависимости от вида фастфуда — для гамбургера она составляет не больше 1%, а в мороженом и пирожках может доходить до 35%.

Алкоголь

Употребление алкогольных напитков негативно сказывается на мужском здоровье, и в том числе — приводит к уменьшению содержания тестостерона. После приема спиртного повышается концентрация белков, которые связывают главный мужской половой гормон, и ускоряется его превращение в эстроген.

Самым вредным из всех алкогольных напитков является пиво, в котором содержатся фитоэстрогены. Это соединения растительного происхождения, которые из-за особенностей своего строения при попадании в организм вызывают увеличение синтеза женских половых гормонов.

Этот эффект сочетается с ускорением превращения тестостерона в эстроген, которое вызывают любые алкогольные напитки. При употреблении в больших количествах фитоэстрогены не только приводят к уменьшению количества главного мужского полового гормона, но и могут стать причиной нарушения репродуктивной функции.

Шипучие напитки

Чтобы избежать снижения содержания тестостерона, стоит отказаться от шипучих напитков. В первую очередь это касается сладких газировок, содержащих большое количество сахара, и энергетиков, в состав которых входит кофеин. Простая газированная минеральная вода менее вредна, но ее употребление также нужно ограничить.

Копчености

Употребление копченых продуктов приводит к токсическому поражению яичек. Между тем именно они отвечают за выработку стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Ухудшение состояния яичек также негативно сказывается на качестве спермы. Поэтому любому мужчине имеет смысл ограничивать потребление копченостей.

Чем дольше время воздействия дыма на мясо или рыбу во время приготовления, тем более вредным оказывается блюдо. Таким образом, продукты холодного копчения оказывают максимальное влияние на выработку тестостерона, и именно от них стоит отказаться в первую очередь.

Выпечка

В выпечке и белом хлебе содержится сразу несколько компонентов, которые вызывают снижение уровня тестостерона. Это сахар, дрожжи и кислоты.

В то же время можно включать в рацион большое количество черного хлеба. Этот продукт содержит витамин B, который способствует улучшению эрекции.

Источник: https://vylechim-prostatit.ru/gormony/produkty-ponizhayushie-testosteron-427

Продукты понижающие тестостерон

У низкого уровня тестостерона может быть множество причин, вызванных как физиологическими факторами (например, возраст, наличие заболеваний), так и обусловленных внешними факторами, главный из которых является образ жизни индивидуума.

Большинство этих проблем появляются в результате неправильного питания, как основного фактора влияющего на здоровье человека.

Список продуктов, способных понижать уровень половых гормонов, поможет откорректировать рацион питания в сторону улучшения гормонального фона мужчины.

1. Сахар

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

(сладости, выпечка, сырки, варенье, джемы, йогурты, мороженое, соусы, кетчупы и др.)

Снижение потребления сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Эта единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.

Употребление сахаросодержащих продуктов и других простых углеводов приводит к выбросу инсулина, который высвобождается поджелудочной железой, чтобы справиться с излишками сахара в крови. Это подрывает деятельность всей системы, когда происходят перепады от ненужных выбросов энергии до переутомления. Инсулин ухудшает выработку, распределение и эффективность тестостерона.

Сахар также увеличивает синтез кортизола — гормона стресса, являющегося антагонистом тестостерона. В совокупности, эти факторы приводят к снижению выработки половых гормонов и подготавливают базу для ухудшения здоровья и возникновения заболеваний.

Сахар — это пустые лишние калории, которые не нужны организму. Говоря про снижение употребления сахара, подразумевается его полное исключение из рациона, насколько это возможно. Это же касается продуктов, содержащих большое количество скрытого сахара, как например, продукты, содержащие простые крахмалы (картофель, белый рис, мука и продукты на ее основе).

Единственно возможный сахар, который вы можете употреблять, содержится в овощах и фруктах.

2. Соль

(любая пищевая соль, сода, продукты быстрого питания, консервированные продукты, замороженные полуфабрикаты, майонез, магазинные соусы (в т. ч. соевый соус), колбасы, копченые продукты, сыр)

В среднем мужчины употребляют в 2 раза больше соли, чем это необходимо. Механизм влияния соли на выработку половых гормонов связан с повышением давления.

NaCl способствует задержке жидкости в организме, в результате чего, сердце должно прилагать больше усилий, чтобы справиться с избыточной жидкостью. Это может привести к постоянно повышенному давлению и перенапряжению сердечной мышцы со всеми вытекающими последствиями.

В то время как в железах, находящихся в семенниках, нарушается кровообращение, что ухудшает выработку и распределение тестостерона и приводит к снижению эрекции.

Мужчинам сложно отказаться от соли: еда, не приправленная солью, кажется лишенной вкуса. Но постепенно, вкусовые рецепторы адаптируются к ее отсутствию. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать другие приправы (к примеру, черный перец), которые не повлияют на кровяное давление.

Читайте подробнее «Сколько соли нужно мужчине?».

3. Кофеин

(кофе, черный чай, шипучие напитки, энергетические напитки, шоколад)

Кофеин дает чувство бодрости и энергии организму, но это не настоящая, а поддельная энергия. Каждый раз, выпивая чашку бодрящего кофе или чая, вы обманываете свой мозг.

Каким образом? Кофеин повышает выработку гормона кортизола и адреналина, обуславливая тот самый всплеск энергии, который вы чувствуете.

В совокупности повышение уровня кортизола и адреналина снижает потребности организма в тестостероне и его синтез.

Хорошая кофеиновая встряска также снижает снабжение кровью мозга и яичек на 2-3 часа. Если вы употребляете кофеин незадолго до того, как пойти спать, это мешает глубокому сну, в фазе которого активно вырабатывается тестостерон.

Допустимо употребление 2 чашек кофе и 3 чашек чая в день, не забывая про умеренное потребление сахара вместе с этими напитками.

4. Алкоголь

(все спиртосодержащие напитки, за исключением натурального красного сухого вина)

Первая порция алкоголя, как ни странно, повышает тестостерон. Приятное ощущение, возникающее при этом, связано с желанием выпить. Однако алкоголь способствует превращению тестостерона в эстроген. К тому же, в состав алкогольных напитков входит сахар и холестерин, чрезмерное употребление которых вредит мужскому здоровью не меньше, чем принятие самого алкоголя.

Постоянное злоупотребление алкоголем приводит к нарушению синтеза тестостерона и ослаблению его эффектов.

5. Мясо с гормонами

(мясо сельскохозяйственного животного, выращенного в промышленном животноводстве, исключение: баранина)

Все современное промышленное животноводство не обходится без использования гормонов для выращивания животных. Использование гормонов экономически выгодны производителю: такое животное быстрее растет, набирает больше массы, дает больше молока, лучше размножается, вследствие чего приносит своим хозяевам больше прибыли.

Большинство гормонов, используемых в животноводстве, женского типа — эстроген и его аналоги. Получается, что мужчина, употребляя, как ранее считалось, исконно мужской продукт, потребляет противоположные по своей половой конституции гормоны. Повышенное количество эстрогена из окружающей среды приводит к уменьшению выработки андрогенов и сперматозоидов у мужчин.

В странах, где в силу религиозных убеждений употребляется мало мяса, а то мясо что употребляется лишено гормонов, или употребление мясной продукции вообще запрещено, выработка спермы у мужчин значительно выше, чем в странах с традиционным типом питания.

Говоря о вреде мясной продукции, не имеется в виду движение каких-либо вегетарианцев или борцов за права животных. Вред мясной продукции — это доказанный и подтвержденный исследованиями факт. Тем не менее, необходимость в мясной продукции для мужчин, как считают доктора, все же есть.

Читайте подробнее «Мясо для мужчины — в чем польза, а в чем вред?».

6. Фаст-фуд

(колбаса, сосиски, бутерброды, мороженые полуфабрикаты, пельмени, пицца, картофель фри, лапша быстрого приготовления)

Под словом «фаст-фуд» подразумевается не только пища из ресторанов быстрого питания, но и продукты, окружающие нас в повседневной жизни.

Употребление фаст-фуда не рекомендуется по ряду причин: во-первых, в состав входит соль, сахар, усилители вкуса, холестерин, транс-жиры, во-вторых, продукты быстрого приготовления обеднены полезными веществами, т. е. не несут практической пользы для организма.

То, что фаст-фуд имеет разрушительное действие на организм давно доказано. Одним из примеров служит смелый эксперимент американца Моргана Сперлока, который решил месяц питаться только продукцией Макдональдс. Что из этого вышло, смотрите в его фильме «Двойная порция».

7. Шипучие напитки

(Кола, Спрайт, Фанта, Тоник и т. д.)

Сладкие газированные напитки содержат в себе много сахара (один стакан примерно 6 ч. л. сахара), кофеин, красители, усилители вкуса, и прочие добавки, не несущие ничего хорошего для организма. Потребление таких напитков ведет к обезвоживанию организма, ухудшая распределение и доставку молекул тестостерона. Плюс ко всему, потребление сладких напитков — это лишние калории на ровном месте.

8. Копчености

(колбасы, копченое мясо, копченая рыба, копченый сыр)

Особенно опасно промышленное копчение: за счет использования коптильной жидкости идет токсическое поражение тканей яичка. Натуральное копчение также имеет небольшой фактор вреда.

9. Выпечка

(белый хлеб, булочки, сдобы, печенье, пироги)

Пшеничная мука, являющаяся доминирующим видом муки в рационе современного человека, изготавливается путем перемола пшеничных зерен. Основные полезные вещества зерна пшеницы (клетчатка, витамины и минералы) содержатся в его оболочке.

Чтобы добиться товарного вида муки, которую мы привыкли видеть в упаковках, пшеничное зерно проходит ряд производственных этапов, в результате которых оно лишается своей оболочки, ухудшающей кулинарные свойства.

На выходе получают белую муку, которая представляет собой лишенную всего полезного, в результате промышленного производства, субстанцию, состоящую практически полностью из крахмала.

Существует негласное правило: чем выше сорт муки, тем больше она лишена полезных элементов и тем больше в ее производстве применяются различные химические добавки.

Таблица 1 — Продукты, понижающие тестостерон у мужчин.

ПРОДУКТ
ПРЕДЕЛ ПОТРЕБЛЕНИЯ
ВЛИЯНИЕ

Сахар	6 ч. л. в сутки	Повышение инсулина, высокая калорийность
Соль	2 г в сутки	Повышение кровяного давления, задержка жидкости в организме
Кофеин	2 чашки кофе или 3 чашки чая в сутки	Истощение нервной системы, выброс адреналина и кортизола
Алкоголь	70 мл водки (40%) в сутки	Отравление организма, преобразование тестостерона в эстроген
Мясо с гормонами	2 порции по 50 г в неделю	Содержание женских гормонов, образование вредных канцерогенов при готовке (жарке)
Фаст-фуд	1 порция в неделю	Высокое содержание соли, сахара, кофеина, транс-жиров, усилителей вкуса, высокая калорийность
Шипучие напитки	До 150 мл в сутки	Высокое содержание сахара, кофеина, красителей, усилителей вкуса
Копчености	Сократить насколько возможно	Содержание коптильной жидкости, отравляющей организм; образование канцерогенов при копчении
Выпечка	2-3 порции в неделю по 100-150 г	Содержание сахара, соли, высокая калорийность

Источники:

1. Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
2. О. А. Бутакова, лекция «Мужской бог тестостерон. Часть 2 — Питание мужчины», 2007.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Источник: http://MenQuestions.ru/testosteron/producty-ponijaushhie-testosteron.html

Продукты, понижающие тестостерон у мужчин и женщин | Пища это лекарство

• Не говоря уже о том, что изменения уровня тестостерона связаны с рядом заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром и проблемы с сердцем (1, 2).
• Хотя многие факторы участвуют в регуляции уровней тестостерона, здоровый рацион питания является ключом к поддержанию его нормального уровня и предотвращению слишком сильного снижения.
• Вот список из 8 продуктов, понижающих уровень тестостерона.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин и женщин

1. Соя и соевые продукты

1. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление соевых продуктов, таких как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, может привести к снижению уровня тестостерона.

2. Например, одно исследование с участием 35 мужчин показало, что употребление изолята соевого белка в течение 54 дней приводило к снижению уровня тестостерона (3).

3. Соевые продукты также содержат большое количество фитоэстрогенов, которые являются растительными веществами, имитирующими эффекты эстрогена в вашем организме, изменяя уровень гормонов и потенциально снижая уровень тестостерона (4).

4. Хотя исследования на людях ограничены, одно исследование на крысах показало, что потребление фитоэстрогенов значительно снижает уровень тестостерона и массу простаты (5).

5. Однако другие исследования выявили противоречивые результаты, предполагая, что продукты на основе сои могут не оказывать такого большого влияния, как эти изолированные компоненты сои.
6. Фактически, один большой обзор 15 исследований показал, что соевые продукты не влияют на уровни тестостерона у мужчин (6).
7. Чтобы понять, как соевые продукты в целом могут влиять на уровень тестостерона у людей, необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Исследования на животных и человеке показали, что некоторые соединения в продуктах на основе сои могут снизить уровень тестостерона, но исследования все еще неубедительны.

• Некоторые исследования показывают, что мята может вызвать снижение уровня тестостерона.
• В частности, было обнаружено, что мята колосистая и мята перечная оказывают непосредственное влияние на уровень тестостерона.
• Одно 30-дневное исследование с участием 42 женщин показало, что ежедневное употребление чая с мятой вызывало значительное снижение уровня тестостерона (7).
• Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение эфирного масла мяты колосистой крысам в течение 20 дней приводило к снижению уровня тестостерона (8).
• Между тем, еще одно исследование на животных отметило, что употребление чая с мятой перечной изменяет уровень гормонов у крыс, что приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой (9).
• Однако большинство исследований воздействия мяты на уровень тестостерона фокусируются на женщинах или животных.
• Для оценки того, как мята влияет на уровень тестостерона как мужчин, так и женщин, необходимы высококачественные исследования на людях, ориентированные на оба пола.

Резюме:

Некоторые исследования показывают, что мята перечная и мята колосистая могут привести к снижению уровня тестостерона, но исследования до сих пор были сосредоточены на воздействии на женщин или животных.

3. Корень солодки

1. Корень солодки – это ингредиент, обычно используемый для подслащивания конфет и напитков.
2. Это также популярное природное средство в холистической медицине и часто используется для лечения множества заболеваний от хронической боли до постоянного кашля (10).

3. В последние годы в нескольких исследованиях было обнаружено, что солодка также может влиять на уровень гормонов, что с течением времени может привести к снижению уровня тестостерона.

4. В одном исследовании 25 мужчин ежедневно потребляли 7 граммов корня солодки, что через неделю привело к снижению уровня тестостерона на 26% (11).

Еще одно небольшое исследование показало, что солодка также снижает уровень тестостерона у женщин.

Сообщается, что ежедневный прием 3,5 грамм солодки снижал уровень тестостерона на 32% после всего лишь одного менструального цикла (12).

Имейте в виду, что это относится к корню солодки, а не к лакричной конфете, которая часто не содержит корень солодки.

Резюме:

Было выявлено, что корень солодки значительно снижает уровень тестостерона у мужчин и женщин.

• Многие из наиболее распространенных растительных масел, в том числе канола, соевое, кукурузное и хлопчатниковое масла, богаты полиненасыщенными жирными кислотами.
• Эти жирные кислоты обычно классифицируются как здоровый источник диетического жира, но в нескольких исследованиях было выявлено, что они также могут снижать уровень тестостерона.
• Одно исследование с участием 69 мужчин показало, что частое употребление полиненасыщенных жиров было связано со значительно более низким уровнем тестостерона (13).
• В другом исследовании, проведенном с участием 12 мужчин, рассматривалось влияние диеты на уровни тестостерона после тренировки и сообщалось, что потребление полиненасыщенных жиров было связано с более низким уровнем тестостерона (14).
• Однако недавние исследования ограничены, и большинство из них являются небольшими наблюдательными (обсервационными) исследованиями.
• Для изучения влияния растительных масел на уровни тестостерона у населения в целом необходимы более качественные исследования.

Резюме:

Большинство растительных масел обладают высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, что связано с уменьшением уровня тестостерона в некоторых исследованиях.

5. Льняное семя

1. Семена льна богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и различными важными витаминами, и минералами.
2. Кроме того, некоторые исследования показывают, что их употребление может привести к снижению уровня тестостерона.

3. Это связано с тем, что льняное семя содержит лигнаны, которые являются растительными соединениями, связывающимися с тестостероном и заставляющими его выводиться из организма (15, 16).

4. Более того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, что также может быть связано с уменьшением уровня тестостерона (17).

5. В одном небольшом исследовании, проведенном с участием 25 мужчин с раком предстательной железы, было выявлено, что добавление в рацион питания льняного семени и снижение общего потребления жира значительно снизило уровень тестостерона (18).

6. Аналогичным образом, в тематическом исследовании сообщалось, что ежедневный прием добавок льняного семени снижал уровень тестостерона у 31-летней женщины с синдромом поликистозных яичников, который характеризуется увеличением уровней мужских гормонов у женщин (16).
7. Однако для дальнейшей оценки влияния льняного семени на уровни тестостерона необходимы более масштабные исследования.

Резюме:

Льняное семя содержит лигнаны и омега-3 жирные кислоты, которые могут быть связаны со сниженным уровнем тестостерона.

6. Обработанные продукты

Помимо того, часто обработанные продукты (фаст-фуд, полуфабрикаты, замороженные продукты, предварительно упакованные закуски, выпечка и пр.) имеют высокий уровень содержания натрия, калорий и добавленного сахара, они также являются источником транс-жиров.

• Транс-жиры (крайне вредный для здоровья тип жира) связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, и возникновением хронического воспаления в организме (19, 20, 21).
• Кроме того, в некоторых исследованиях было установлено, что регулярное потребление транс-жиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.
• Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество транс-жиров, уровень тестостерона был ниже на 15%, по сравнению с теми, кто потреблял наименьшее количество этих жиров.
• Кроме того, у них также наблюдалось на 37% меньшее количество сперматозоидов и уменьшение объема яичка, что может быть связано с уменьшением функции яичек (22, 23).
• Исследования на животных также показали, что высокий уровень потребления транс-жиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную способность (24, 25).

Резюме:

Обработанные пищевые продукты часто имеют высокое содержание транс-жиров, что, как было выявлено в исследованиях на людях и животных, снижает уровень тестостерона и ухудшает репродуктивные показатели.

7. Алкоголь

1. Нечастое употребление бокала красного вина за ужином связано с пользой для здоровья, однако исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к падению уровня тестостерона – особенно у мужчин (26).

2. Исследование, проведенное с участием 19 здоровых взрослых людей, показало, что потребление 30-40 граммов алкоголя в день, что соответствует примерно 2-3 стандартным дринкам, снижает уровень тестостерона у мужчин на 6,8% в течение трех недель (27).

3. В другом исследовании сообщалось, что острая алкогольная интоксикация ассоциировалась с повышенным уровнем тестостерона у женщин и сниженным уровнем у мужчин (28).
4. Тем не менее, когда речь заходит о воздействии алкоголя на уровень тестостерона доказательства не совсем ясны.

5. На самом деле, исследования на людях и на животных были неоднозначными, а некоторые исследования показали, что алкоголь в определенных случаях может повысить уровень тестостерона (29, 30).
6. Чтобы понять, как разные дозы алкоголя влияют на уровни тестостерона у населения в целом, все еще необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Некоторые исследования показали, что потребление алкоголя может снизить уровень тестостерона у мужчин, но исследования показали противоречивые результаты.

• Орехи являются отличным источником многих важных питательных веществ, в том числе клетчатки и полезных для сердечно-сосудистой системы жиров и минералов, таких как фолат, селен и магний (31).
• Кроме того, некоторые исследования показывают, что некоторые виды орехов могут снижать уровень тестостерона.
• Одно небольшое исследование с участием 31 женщины с синдромом поликистозных яичников показало, что грецкие орехи и миндаль увеличивают уровни глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG) на 12,5% и 16% соответственно (32).
• SHBG – это тип белка, который связывается с тестостероном, что может привести к снижению уровня свободного тестостерона в вашем организме (33).
• Орехи также, как правило, имеют высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, которые в некоторых исследованиях были связаны со сниженным уровнем тестостерона (13, 14).
• Несмотря на эти результаты, чтобы определить, как определенные типы орехов могут влиять на уровни тестостерона, необходимо провести дополнительные исследования.

Резюме:

Одно исследование показало, что грецкие орехи и миндаль увеличивают уровень SHBG – белка, который связывается с тестостероном в вашем организме. Орехи также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона.

Подведем итог

• Изменение вашего рациона питания является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона.
• Если вы беспокоитесь о низком уровне тестостерона, заменяя эти продукты, понижающие тестостерон у мужчин и женщин, на здоровые альтернативные пищевые продукты, вы можете контролировать уровень этого гормона и улучшать общее состояние здоровья.
• Кроме того, здоровый образ жизни, полноценный сон и регулярные физические нагрузки являются еще несколькими важными шагами, которые вы можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.

Источник: https://foodismedicine.ru/produkty-ponizhajushhie-testosteron/

Употребление этих продуктов может снизить тестостерон у мужчин

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

• Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.
• Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
• Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

• Существенная потеря мышечной массы;
• Усталость;
• Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
• Диабет 2 типа;
• Увеличенная грудь или гинекомастия;
• Депрессия и эмоциональные расстройства;
• Увеличение количества жира на животе.

Продукты, понижающие тестостерон

Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.

Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди.

Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.

Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.

Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.

Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.

Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности.

Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.

Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.

Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным.

Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя.

Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/upotreblenie-etikh-produktov-mozhet-snizit-testosteron-u-muzhchin/