Можно ли бегать при геморое: возможно ли заменить ходьбой, а также техники правильных пробежек и прогулок

Геморрой – это самая распространенная болезнь среди мужчин и женщин среднего и пожилого возраста. Наблюдается тенденция «омоложения» патологии, поэтому люди, находящиеся в группе риска, с первыми симптомами болезни интересуются, можно либегать при геморрое.

Геморрой — это варикозное расширение вен прямой кишки

Причины развития патологии

Еще несколько десятилетий назад варикозное расширение анальных вен считалось болезнью людей преклонного возраста. А появление геморроидальных узлов связывали с возрастным снижением тонуса мышц.

Сегодня болезнь диагностируется молодым людям, ведущим малоподвижный образ жизни в возрасте 20–30 лет.

Проктологи выделяют несколько факторов, провоцирующих образование геморроидальных узлов:

• лишний вес. Он становится причиной патологий суставов, внутренних органов. Из-за избыточного веса у человека наблюдается увеличенная работа опорно-двигательного аппарата, возрастает давление на позвоночник, органы малого таза. Мышцы ануса не справляются с постоянной нагрузкой, поэтому появляются болезненные образования в анальном проходе и прямой кишке;
• гиподинамия. Современные люди все больше времени проводят за монитором компьютера, а передвигаться предпочитают на такси (автомобиле, общественном транспорте). Из-за этого наблюдается снижение тонуса мышц, они теряют способность нормального поддержания работы органов малого таза;

Гиподинамия — бич современного общества

• сосудистая недостаточность, которая теперь стала проявляться в любом возрасте, также может стать фактором, вызывающим появление геморроидальных узлов;
• беременность и роды. В этот период нагрузка на органы малого таза у женщин колоссальная, поэтому в 85% случаев появляется геморрой;
• неправильное питание, влияющее на состояние сосудов и отложение избыточного холестерина, становится причиной появления геморроидальных узлов. Более того, нерегулярное питание и вредные продукты способствуют набору лишнего веса;
• поднятие тяжестей. Во время тяжелого физического труда основное рабочее напряжение идет на позвоночник и органы малого таза. Поэтому при регулярном поднятии тяжестей мышцы ануса не справляются со своей функцией. С патологией из-за понятия тяжестей сталкиваются строители, атлеты, разнорабочие, грузчики.

Основной причиной болезни является неправильный образ жизни. Бег при геморрое (если правильно подобрать нагрузку и комплекс сопутствующих упражнений) поможет остановить прогрессирование патологии.

Неправильное питание может привести к геморрою

Какие виды спорта полезны при геморрое

Людям, страдающим варикозным расширением анальных вен, нельзя заниматься всеми видами спорта. Перед выбором физических нагрузок необходимо проконсультироваться с проктологом. Только при таком подходе занятия спортом принесут пользу для организма. Наиболее подходящими видами спорта считаются:

• плавание. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний. А для пациентов с варикозным расширением анальных вен это прекрасная возможность снять основные симптомы болезни. Во время занятий нагрузка на органы малого таза минимальна, ликвидируются застойные явления. Плаваньем могут заниматься разные группы населения – дети, беременные женщины и т. п.;

  Как лечить геморрой на начальной стадии?Плавание полезно при геморрое

• гимнастика. Не все виды гимнастических упражнений можно выполнять людям с геморроем. Стоит отдать предпочтение тем типам, которые способствуют уменьшению нагрузки на малый таз (лежа или стоя на четвереньках);
• можно ли бегать при геморрое? Проктологи утверждают, что это самый доступный для большинства пациентов вид спорта, благоприятно влияющий на состояние геморроидальных узлов. После бега улучшаются процессы кровообращения, тренируются мышцы тазового дна, нормализуется работа кишечника;
• спортивная ходьба;
• йога.

Во время занятий необходимо следить за нагрузкой на организм – не выполнять сложных упражнений, во время которых ощущается дискомфорт.

Йога при геморрое

Как правильно бегать при варикозном расширении анальных вен

Бег от геморроя поможет только в том случае, если пациент будет соблюдать рекомендации врача:

• пробежки должны быть ежедневными, без перерыва на выходные;
• для восстановления тонуса мышц нет необходимости выходить на длинные дистанции – достаточно бегать по 15 минут утром и вечером;
• бег и геморрой совместимы, только если болезнь находится в стадии ремиссии. Если болезнь перешла в стадию осложнения, пробежки прекращают. Ведь излишние физические нагрузки усугубят течение болезни, становятся причиной осложнений и кровотечения;

Спортивная ходьба при геморрое

• первые пробежки должны быть кратковременными, в медленном темпе. Нагрузка и продолжительность занятий увеличивается постепенно;
• во время пробежки важно следить за дыханием. Если становится трудно контролировать вдох-выдох, темп бега снижают;
• начинают пробежку с быстрой ходьбы. Это дает возможность разогреть мышцы нижних конечностей, подготовить их к предстоящей нагрузке;
• нельзя резко останавливаться после пробежки. Мышцы должны прийти в норму после нагрузки. Для этого необходимо выполнить «заминку» – перейти с бега на шаг, который постепенно замедляется.

Иногда проктологи рекомендуют пациентам вместо бега заниматься спортивной ходьбой. Этот вид нагрузки отличается от легкой атлетики темпом.

Как правильно бегать при геморрое

Преимущества регулярных пробежек при геморрое

Можно ли бегать с геморроем, подскажет проктолог, изучив клиническую картину заболевания. Именно этот вид спорта заслужил популярность и признание среди людей с варикозным расширением анальных вен благодаря множеству его преимуществ:

• это самый доступный вид спорта, для занятия которым не требуется специальных условий или приспособлений. Достаточно только желания;
• пациент на свое усмотрение может корректировать интенсивность нагрузки и продолжительность пробежки. Если становится сложно дышать (контролировать дыхание), темп снижается;
• во время занятий не повышается внутриутробное давление, так как мышцы пресса не задействованы. Благодаря этому нагрузка на органы малого таза снижается, а мышцы тазового дна тренируются и укрепляются. Поэтому при регулярных пробежках прогрессирование геморроя останавливается;
• активируются процессы кровообращения, поэтому бег считается отличной профилактикой появления застойных явлений в организме, в том числе и в органах малого таза.

Как показывают отзывы, регулярные пробежки способствуют ускорению процессов регенерации поврежденных геморроидальными узлами мышц и слизистых оболочек. Из-за этого медикаментозное лечение патологии оказывается более эффективным.

Противопоказания

Несмотря на доступность и пользу бега, физические нагрузки этого типа полезны не всем пациентам. К основным противопоказаниям проктологи относят:

• обострение геморроя;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• ожирение. Даже пробежка медленным темпом у людей с избыточным весом создает колоссальную нагрузку на сердце и сосуды;
• при некоторых патологиях позвоночника и суставов бег противопоказан.

Чтобы не усугубить состояние здоровья, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Проктолог оценит состояние геморроидальных узлов, учтет влияние сопутствующих патологий и подберет оптимальный вид упражнений, которые принесут пациенту максимальную пользу без осложнений.

• 
• 

Источник: https://moygemorroy.ru/obshhie/mozhno-li-begat-pri-gemorroe.html

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Бег – один из самых естественных для человека видов двигательной активности.

Он включается в программы тренировок любого вида спорта, мобилизируя организм на физические нагрузки и принося несомненную пользу здоровью.

Однако, чтобы не навредить себе, необходим продуманный подход к тренировкам на беговой дорожке, баланс поставленных целей занятий, способов их достижения и своих физических возможностей. Об этом и поговорим.

Зачем вообще нужно бегать?

Зачем люди вообще начинают бегать на тредмиле? Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Но среди самых распространенных причин обязательно будут следующие:

• Укрепление различных групп мышц тела. Конечно, главный акцент нагрузки ложится на ноги, бедра и ягодицы. Но во время пробежки напрягаются не только они. При регулярных занятиях постепенно укрепляется весь мышечный каркас скелета, мускулы приобретают тонус и наливаются силой. Подробно о том, какие мышцы работают на этом тренажере, рассказано тут.
• Тренировка легких, сердца и сосудов. Не только скелетные мышцы принимают на себя нагрузку при тренировке. Не стоит забывать, что беговая дорожка, прежде всего, – кардиотренажер. Регулярная стимуляция дыхательной и сердечно-сосудистой системы помогает их укреплению и повышению выносливости, нормализации кровяного давления, общему улучшению самочувствия.
• Похудение и корректировка недостатков фигуры. Это проблема многих современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни и питающихся как попало. Бег на тредмиле улучшает обмен веществ, что способствует постепенному «таянию» жировых отложений на боках, ягодицах, талии и помогает против целлюлита. Благодаря занятиям не только снижается вес, но и улучшается состояние кожи, в том числе пораженной целлюлитом. Поэтому очень многие сегодня используют дорожку для похудения и накачивания ягодиц.
• Избавление от стресса. Стресс, негативные эмоции, накопившаяся внутренняя агрессия, а также психологическое и умственное переутомление – все эти состояния активный отдых на беговой дорожке способен снять, что гарантированно повысит работоспособность и улучшит настроение.

На фото представлены 7 фактов о беге.

6 основных вариантов бега

Как и сколько тренироваться на тредмиле, зависит от ваших целей и физической подготовленности к предполагаемому уровню нагрузки.

Чего можно добиться тренируясь по конкретной схеме, как не навредить себе во время тренировок, сколько нужно бегать и какие существуют программы занятий на механической, магнитной и электрической беговой дорожке? Разберемся подробнее.

1. Быстрая ходьба

Ходьба на тредмиле может быть как дополнительным, так и основным видом физической активности. В первом случае она может служить для разогрева мышц перед более серьезными нагрузками, выступать в качестве разминки перед тренировкой или упражнением, замедляющим темп, после нее.

Но вам стоит только ходить на дорожке, если вы:

1. страдаете большим избыточным весом;
2. имеете заболевания сердечно-сосудистой системы и хронические болезни внутренних органов;
3. недавно перенесли операцию;
4. являетесь пожилым или физически слабо подготовленным человеком;
5. имеете проблемы с позвоночником или суставами.

Поскольку пеший шаг – упражнение доступное и несложное, оно подходит даже для начинающих и пожилых людей. При сохранении всех полезных свойств бега такая тренировка не грозит перегрузками и имеет низкую вероятность получения травмы.

Ходьба подойдет тем, кто мало двигается и много сидит, восстановить циркуляцию крови в области малого таза, позволит нагружать мышцы без излишней интенсивности. Если со временем нагрузка покажется вам однообразной, можно плавно наращивать скорость ходьбы и увеличивать пройденную дистанцию – на 5% в неделю.

Особенность! Чтобы добиться результатов по сжиганию калорий и нагрузке на мышцы, достигаемых за полчаса бега на дорожке трусцой в среднем темпе, ходить необходимо не менее часа. То есть, в два раза дольше.

Многие беговые дорожки позволяют вести учет того, сколько калорий сжигается при тренировке.

Пеший шаг от 30 минут до часа ежедневно с 5-минутной разминкой 5 дней в неделю в темпе 5-6 км/час – оптимальная нагрузка для тех, кто ставит своей задачей общее оздоровление с помощью ходьбы.

2. Бег с постоянной нагрузкой (темповая тренировка)

Это тот рубеж внутреннего ресурса, начиная с которого продукт углеводного обмена в виде молочной кислоты (лактата) вырабатывается быстрее, чем может нейтрализоваться, и ее концентрация в организме остается стабильно высокой на протяжении длительного времени – часа и более.

На практике этот фактор определяет работоспособность бегуна при преодолении длительной дистанции в десятки километров в одном и том же темпе. АнП – индивидуальный показатель с соответствующими ему темпом и пульсом.

Особенность! Бег с протяжкой – это бег с равномерной интенсивностью и темпом, на 10% ниже вашего максимального и пульсом 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это темповый максимум, которого бегун способен придерживаться в течение долгого времени.

Кому и для чего стоит выбрать этот вариант? Он подойдет для:

• тех, кто готовится к марафону или полумарафону;
• хочет достичь повышения выносливости;
• настроен сжечь жировые отложения – долгое движение с высокой скоростью способствует использованию жира в качестве источника энергии.

С физиологической точки зрения с развитием навыков управления системой удаления лактата тренируясь вы:

• развиваете способность поддерживать все более высокую интенсивность на протяжении все большей временной протяженности;
• учите мышцы вырабатывать все больше энергии аэробным путем;
• увеличиваете плотность капилляров.

Но это сложные тренировки, их интенсивность оценивается как комфортно-тяжелая и требует регулярности, серьезной выдержки и терпения.

Примерная программа тренировки:

1. разминка и заминка – по 5-6 минут;
2. непрерывный бег по 30-40 минут с соблюдением АнП-интервалов – чередующихся с непродолжительным отдыхом (бегом трусцой по 2-3 минуты) коротких забегов по 10-15 минут.

Техника правильного бега представлена в схеме.

Психологическая и физическая выносливость – главные цели темповых тренировок. Но не стоит забывать о потенциальной пользе и вреде беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения.

3. Интервальный бег

Отличие интервальной тренировки от обычного бега – в чередовании на протяжении каждой тренировки интервалов спокойного темпа пробежки (бег трусцой) и работы на пределе возможностей организма. Предельная скорость – та, при которой пульс составит 85% от ЧСС (100% равны 220 за минусом возраста бегуна).

Здесь подробно рассмотрены 5 пульсовых зон для различных целей

Разновидностью интервальных тренировок является пирамидальная – схема, когда нагрузка возрастает постепенно, от цикла к циклу на протяжении тренировки и не вызывает чувства отторжения из-за перегрузок. Это более щадящий темп занятия, ведь заставить себя регулярно работать на полную катушку по силам не всем.

Такая схема занятий подходит для:

• постепенного увеличения показателей быстроты вашего бега, причем на дистанцию любой длины;
• ускорения обмена веществ в мышечных тканях, пытающихся восполнить утраченный за время непривычной «рваной» нагрузки баланс за счет, в том числе, и жировых депо;
• для похудения без утраты мышечной массы – тренировка в режиме старт-стоп длительностью всего 10-12 минут способна «разогнать» метаболизм настолько, что после нее калории, забираемые у липидов, будут «гореть» еще в течение 12-20 часов, а мышцы от занятия к занятию – приобретать упругость и рельеф.

Примерная программа тренировки состоит из 5-8 циклов с равными периодами отдыха (низкоинтенсивных движений – ходьбы в хорошем темпе или бега трусцой) и ускорения на высокой интенсивности, например, минута через минуту.

Пример схемы занятий интервальным бегом:

Особенность! Заниматься в таком темпе можно ежедневно. Если восстановление мышц проходит пассивно, это, по сравнению с активным восстановлением, в разы увеличивает время их «закисливания» молочной кислотой. Этот факт научно объясняет необходимость делать после тренировки заминку.

Предельные ускорения дают большую нагрузку на сердце и сосуды, связки, мышцы и суставы.

К интервальным тренировкам можно приступать лишь спустя не менее полугода занятий обычным бегом, основательно подготовив за это время свой организм.

Готовность определить несложно: если вы пробегаете километр за 6,5 минуты без подкашивания ног и невозможности связать два слова, а более-менее комфортно – вы готовы к интервальным тренировкам.

Не забывайте о правильном выборе кроссовок для бега — для этого представлены 11 лучших вариантов.

4. Фартлек

«Скоростная игра» – так переводится это слово со шведского. Такой бег – своего рода игровая разновидность интервальных тренировок. Отличие лишь в том, что чередования периодов ускорения и спокойного бега – произвольные и по времени, и по интенсивности.

На улице фартлеком лучше заниматься в составе группы единомышленников, периодически ускоряясь до выбранного вдалеке объекта наперегонки. На беговой дорожке это выглядит как тренировка с произвольным программным изменением настроек скорости и угла наклона полотна (как бег в горку).

Плюсы фартлека:

• психологическое расслабление;
• улучшение понимания собственного тела;
• повышение выносливости.

Особенность! От 30 минут до часа фартлека трижды в неделю постепенно помогут достичь указанных задач. Но такая цикличная тренировка не подойдет ленивым бегунам или новичкам: первым будет трудно заставлять себя действовать без четкого плана занятий, вторые могут взять на себя чрезмерные нагрузки и быстро выдохнуться в самом начале занятия.

5. Тренировка под наклоном

Регулировка угла наклона – популярная опция беговых кардиотренажеров. Угол может составлять от 3 до 15 градусов или не выставляться вообще. Как и изменение скорости движения, корректировка угла наклона полотна влияет на уровень нагрузки – бег в гору многократно ее усиливает.

Одновременно это помогает:

• придать тренировке разнообразие (особенно программа «Холмы», имитирующая не только подъем вверх, но и спуск вниз чередованием изменений положения дорожки);
• увеличить выносливость;
• помимо аэробного, включить силовой элемент тренинга;
• повысить координацию – биомеханика подъема достаточно сложна и требует согласованности движений;
• из-за повышения нагрузки сжечь больше калорий в заданную единицу времени.

Увеличив угол наклона всего лишь на 5% от стандартного положения, вы дополнительно избавитесь от 100 калорий.

Особенность! Программа бега с наклоном подойдет тем, кто стремится к сухости, крепости и четкому рельефу ног – как у профессиональных легкоатлетов. Такой результат способна дать 40-минутная пробежка трижды в неделю с разминкой и заминкой, а попутно подтянется и рельеф пресса.

6. Спринтерский бег

Спринт – вид бега, которую отличает очень высокий темп и короткая дистанция (в легкой атлетике – максимум 400 м). Он является эффективным силовым упражнением и запускает метаболический отклик, длящийся до двух суток.

Такие тренировки призваны:

• повысить показатели силы и скорости;
• запустить механизм увеличения мышечной массы задействуемых мышц.

Примерная программа:

1. разминка – 2 минуты легкой пробежки, растирания суставов и поясницы;
2. быстро разгоняйтесь до максимального для себя темпа, пробегайте расстояние в 20-30 м, не делая после этого остановку, а продолжая медленно бежать еще столько же;
3. просто идите до полной восстановки дыхания и частоты пульса 90-105 ударов в минуту.

Подходов делайте от 2 до 8 – в зависимости от уровня подготовки. Число занятий в неделю – не больше трех.

Насколько эффективны занятия для похудения?

Оптимальный вариант – интервальная нагрузка с чередованием бега и ходьбы по схеме:

1. интенсивный бег (7-14 км/ч) – минута;
2. бег трусцой или быстрая ходьба (5-6 км/ч) – минута.

После шести повторов следует пробежать 30-секундный спринт на предельной скорости, а через пару минут ходьбы снова повторить спринт.

Такая тренировка сожжет около 200 Ккал. Тренировку можно проводить с утяжелителями, практиковать бег с гантелями.

8 правил эффективного кардио представлены тут.

Не пренебрегайте рекомендациями медиков

Противопоказаний для занятий немало:

• остеохондроз и заболевания суставов;
• стабильно повышенное АД;
• болезни органов дыхания, сердца и сосудов;
• ожирение;
• беременность (занятия на дорожке при беременности нужно проводить с учетом рекомендаций).

Если с вашим здоровьем что-то не так, и вы догадываетесь, что это серьезно – не становитесь на беговую дорожку без согласия врача.

Не надо заниматься с головной болью, сезонными инфекциями, признаками переутомления. Просто в этих случаях временно подбирайте более щадящие варианты. Например, получасовые пешие прогулки. Помните: бег продлевает жизнь, а беготня – сокращает.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/kak-pravilno-zanimatsya-na-bd/beg-na-bd.html

Сколько калорий сжигает бег на месте дома или как бегать дома без беговой дорожки

Некоторые бегуны-любители считают, что бег на месте – это исключительно бесполезное, никчемное упражнение, которое никак не помогает организму и уж точно не помогает при похудении. Так ли на самом дело обстоит ситуация? Дает ли хороший эффект это упражнение или все-таки от него больше вреда, чем пользы?

Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры.

Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии.

А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы.

Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

Польза бега на месте

1. Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
2. Низкая нагрузка на организм.

   В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.

3. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам.

Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная.

Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки).

Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, 20-40 минут в день вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома.

И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно. Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным.

Какой вред от бега на месте

Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения.

Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь. Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте.

Нет, бегать нужно именно в кроссовках, ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами. Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

Видео. Правила и техники бега на месте

Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты. Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное.

Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого. Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день.

Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену. Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки. В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

Боюсь накачать икры, как этого избежать?

— Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать.

Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения?

— Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности. К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы похудеть максимально быстро. Делаем симбиоз упражнений (или сеты).

Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые).

Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

Как улучшить показатели бега?

— Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс. В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома.

Бег быстро надоедает, очень скучно.

— Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать?

Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой. Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

Беговая дорожка: да или нет?

— Однозначно – да! Само ее наличие подразумевает то, что у вас есть личный робот-тренер, ведь современная беговая дорожка отображает все: пульс, количество потраченных калорий, дистанцию, темп – все это запоминается, все эти показания можно улучшать день ото дня.

Это очень полезный снаряд. К тому же можно менять угол наклона дорожки, что будет имитировать бег по пересеченной местности.

Можно ли обойтись без дорожки? Конечно, можно, но если есть у вас деньги, и вам хочется добиться более быстрых результатов, то можете смело покупать этот тренажер.

Итог

Бег на месте – это достойный аналог обычного бега. Да, он действительно укрепляет ваше здоровье. Да, он действительно способствует похудению. Да, им можно заниматься вместо классического уличного бега.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения построения красивого тела, то обязательно включайте анаэробные упражнения (отжимания, гантели, гири), а бег станет для вас упражнением, которое просушит ваше тело и укрепит ноги.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения похудения, то добавляйте скакалку и иные аэробные упражнения, дабы достичь идеальной фигуры в кратчайший срок.

Удачи!

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Витковский Алексей [ViaSektorGaza]

Источник: https://beginogi.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-beg-na-meste-doma-ili-kak-begat-doma-bez-begovoy-dorozhki/

Как быстро помочь при геморрое в домашних условиях?

Как известно, физические нагрузки и упражнения помогают в борьбе с геморроем и его последствиями. Также спорт является отличным профилактическим средством против застойных явлений в малом тазу. Относится ли это и к бегу? Итак, можно ли бегать при геморрое?

Несомненно, бегать при геморрое можно и нужно, так как совершаемые действия укрепляют мышцы живота, отчасти промежности, способствуют хорошей работе кишечника, а главное, улучшают кровообращение, как в кровеносном, так и в лимфатическом русле.

• То есть, благодаря беговым упражнениям можно бороться с основными предрасполагающими, а порой и патогенетическими факторами геморроя: повышенное внутрибрюшное давление, запоры, избыточная масса тела и конечно же гиподинамия.
• При этом, при беге обеспечивается равномерная нагрузка на все группы мышц, не происходит резкого скачка внутрибрюшного давления, интенсивная нагрузка на мышцы ягодичного и бедренного комплекса обеспечивает необходимый приток крови к малому тазу.
• Бег при геморрое на свежем воздухе, способствует достаточному насыщению крови кислородом, что в свою очередь способствует улучшению питания тканей и более быстрому разрешению воспалительного процесса.
• Единственное, следует отметить, что подобного рода нагрузки следует ограничить или отменить (как и любые другие)при риске развития кровотечений и тромбозов, а также при обострениях наружного и внутреннего геморроя.

С чего начать?

1. Для тех, кто только вступает на спортивный путь, необходимо знать, что беговую нагрузку нужно разделить на части — на две, три или четыре.
2. То есть необходимо совершать непродолжительные пробежки по 10-15 минут, несколько раз в день.

3. Нельзя забывать, что для больных геморроем, важна не скорость и беговые рекорды, а постоянные и равномерные нагрузки.

С течением времени можно увеличить продолжительность пробежек, но эти действия лучше всего согласовывать с врачом проктологом и тренером (если таковой имеется). Также стоит учитывать, что бег и геморрой совместимы, только во время ремиссии.

Для тех, кому по тем или иным причинам (избыточная масса тела, сопутствующие заболевания и прочие) тяжело совершать пробежки даже в медленном режиме, можно заменить последние на спортивную ходьбу.

Правила бега для больных геморроем

• Перед пробежкой необходимо размяться, то есть необходимо подготовить те группы мышц, которые будут подвергаться нагрузке
• Бежать нужно наступая на пятку
• Не есть за два часа до и после пробежки
• Дышать исключительно носом и следить за дыханием весь период беговой тренировки
• Пробежку нельзя обрывать резко, следует перейти на быструю ходьбу, совершая глубокие дыхательные движения до полной остановки.

Также необходимо иметь специальную беговую обувь и одежду по сезону, не стесняющую движения.

Наилучший эффект принесет бег трусцой на коротких дистанциях.

Источник: https://haemorrhoid.ru/mozhno-li-begat-pri-gemorroe/

Можно ли бегать при геморрое?

При геморроидальной болезни человеку приходится внести изменения в свою жизнь, отказаться вредных привычек, правильно питаться, а также заняться легкими физическими нагрузками, к которым относят пробежки. Бег при геморрое может не только помочь, но и нанести вред.

Бег при геморрое может не только помочь, но и нанести вред.

Можно ли заниматься бегом при геморрое

Легкие физические нагрузки помогают улучшить кровоток и ликвидировать застой крови в органах малого таза, поэтому при наличии геморроидальных шишек специалисты советуют совершать пробежки. Этот метод лечения будет эффективным, если выбрать правильную технику и выполнять ее ежедневно. При этом необходимо учитывать поставленный диагноз и специфику заболевания.

При обострении

Когда наступает рецидив, этот вид тренировки на некоторое время рекомендуется отложить. Можно заниматься лишь медикаментозным лечением. Заменой бегу может стать любительское занятие плаванием.

Оно способствует укреплению сосудов в прямой кишке.

Если пациент пренебрегает рекомендациями, то бег при обострении болезни может стать причиной возникновения осложнений, наносящих существенный вред здоровью.

При хроническом геморрое

У многих больных заболевание протекает в хронической форме, когда рецидив сменяется ремиссией. В этом случае бег против геморроя является хорошей профилактикой, при которой укрепляются мышцы в области брюшины. Пробежки начинают с коротких дистанций и постепенно увеличивают.

Заменой бегу при обострении геморроя может стать любительское занятие плаванием.

Техника

Существует ряд рекомендаций и правил, которых стоит придерживаться для получения максимальной пользы и ликвидации симптомов геморроя:

• пациент должен бегать каждый день по 15-20 минут;
• в период обострения бег исключается из режима дня, чтобы не усугубилось или не возникло кровотечение из-за прилива крови к геморроидальным узлам;
• обувь для занятия спортом должна быть качественной и удобной;
• одежду для пробежек нужно выбирать из натуральных тканей, а также модели не должны сковывать движения;
• нельзя начинать ходьбу и бег при геморрое на голодный желудок, лучше через 1-1,5 часа после еды;
• на первую пробежку потребуется около 5 минут, время которой и темп могут быть увеличены по состоянию пациента;
• медленный темп бега необходимо сочетать с ускорением, заканчивать пробежку постепенно, иначе может возникнуть скачок артериального давления;
• необходимо следить за движениями при беге, они должны быть плавными: нагрузка с носка перенаправляется на пятку;
• руки при этом должны быть согнуты в локтях, левая рука впереди, когда правая нога в ходу, и наоборот;
• не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть ровным, а при первых признаках одышки человек должен сбавить темп, не останавливаясь, чтобы не увеличилась нагрузка на сердце.

Если заниматься бегом при геморрое правильно, то симптомы будут проявляться реже. Люди преклонного возраста могут столкнуться с проблемами при пробежке трусцой. В таком случае можно заменить ее на прогулки быстрым шагом.

Преимущества при занятии

На развитие болезни оказывают влияние различные факторы, но самая распространенная причина геморроя — малоподвижный образ жизни. При пробежке происходит оптимальная нагрузка на организм, помогающая со временем восстановить его функции.

Этот вид тренировки воздействует на те части тела, которые помогут восстановиться при геморрое.

У людей, которые регулярно занимаются бегом, нормализуется деятельность системы кровообращения, ягодичные мышцы работают, поэтому улучшается поступление крови в сосуды.

Активируется кровяной ток, ликвидируя застой в конечностях и органах малого таза. В процессе бега происходит насыщение крови кислородом, помогающее ускорить заживление и укрепить сосуды.

Пробежки избавят от обострения и восстановят весь организм, если их делать правильно и регулярно, иначе тренировка может нанести вред.

Отзывы

Марина, 42 года, Краснодар: «Геморрой перешел в хроническую стадию. Заниматься бегом посоветовал лечащий врач. Ежедневные занятия помогают при соблюдении диеты, которую назначил доктор. Воспаление узлов происходит реже».

Инна, 40 лет, Саратов: «Начала бегать по утрам, но пользы это не принесло. При посещении туалета возникли сильные боли, поэтому решила использовать лишь лечение медикаментами. Больше не устраиваю экспериментов со своим здоровьем».

Алина, 33 года, Кемерово: «С помощью пробежек нормализовалась работа кишечника. Постоянное чувство тяжести прошло так же, как и запоры. Шишки остались, но рецидивы возникают редко».

Поиск ближайшей клиники Найдите ближайшую к дому клинику в Вашем городе

Наверх

Источник: https://asosudy.ru/gemorroj/beg

Можно ли бегать при геморрое? Влияние, 14 правил и рекомендаций

Чтобы побороть геморрой, больным приходится не только принимать таблетки, ставить свечи, следить за питанием, но и менять привычный образ жизни.

О езде на велосипеде, квадроцикле или лошадях лучше забыть. А вот можно ли бегать при геморрое? Будет ли польза или вред от пробежек? Давайте разберемся с этими вопросами.

Как влияет бег при геморрое?

В последнее время геморрой сильно помолодел. Теперь им болеют не только лица среднего возраста, но и молодые люди, в том числе и беременные женщины.

Блага цивилизации, такие как общественный транспорт, автомобили, компьютеры, гаджеты, телевизоры и т. д., оказывают нам медвежью услугу в плане геморроя. Ведь благодаря всему этому мы стали меньше двигаться. А, как известно, гиподинамия и малоподвижный образ жизни являются основными факторами возникновения геморроя.

Положительно на пациентов влияют пробежки на короткие дистанции, которые можно удлинять по мере улучшения физической подготовки. Также полезно бежать трусцой с чередованием быстрой ходьбы.

• Не следует с геморроем переутомляться, бегать слишком долго или активно, так как это может вызвать обострение или усугубление процесса.
• Бег – это самый доступный вид спорта, для которого требуется только желание.
• Бег обладает такими преимуществами, как:

• возможность коррекции физической нагрузки. Например, если во время пробежки вы ощущаете усталость или дискомфорт в заднем проходе, то без труда можно сбавить темп и скорость;
• отсутствие повышения давления внутри брюшной полости. Во время бега нагрузка падает на тазовый пояс, нижние и верхние конечности, а мышцы брюшного пресса незадействованы, поэтому внутрибрюшное давление не повышается;
• активизация общего кровообращения, в том числе и в малом тазу;
• профилактика застоя крови в венозных сосудах нижних конечностей и таза;
• профилактика прогрессирования геморроя.

Как правильно бегать, если вы страдаете геморроем?

Чтобы от бега была польза, а ни в коем случае не вред, нужно придерживаться некоторых принципов и правил:

1. Пробежки должны быть ежедневными с минимальной длительностью в 15 минут. Врачи-проктологи рекомендуют заниматься бегом дважды в день по 15-20 минут.
2. Бег противопоказан во время острых проявлений геморроя, так как может возникнуть или усугубиться геморроидальное кровотечение.
3. Подбирайте качественную и удобную обувь для бега.
4. Одежда для пробежек подойдет из натуральных тканей, главное, чтобы не сковывались движения.
5. Бегать нужно через 1-1.5 часа после приема пищи, но не на голодный желудок.
6. Ваша первая пробежка должна быть кратковременной, около 5 минут. По своим ощущениям со временем увеличивайте длительность и темп бега.
7. Заканчивайте пробежку постепенно, сбавляя скорость, чтобы не произошел скачок артериального давления.
8. Комбинируйте медленный темп с ускорением.
9. Движения во время пробежки должны быть плавными: становитесь на носок и постепенно перенаправляйте нагрузку на пятку.
10. Руки держите согнутыми в локтевых суставах.
11. Двигайте руками так: правая рука идет вперед, когда в ходу левая нога, и наоборот.
12. Дышите ровно и не задерживайте дыхание. Если вы ощущаете одышку, то лучше сбавить темп, но не останавливаться.
13. Ежедневную пробежку следует начинать с медленного темпа, который к середине тренировки должен быть максимальным, а в конце –  опять медленным.
14. Если вам тяжело бегать, то можно совершать прогулки быстрым шагом.

Когда пробежки запрещены?

Как упоминалось ранее, бег противопоказан в период обострения геморроя. Приступить к пробежкам можно будет тогда, когда удастся купировать острые проявления геморроидальной болезни, такие как боль, кровотечение, отек и т. д.

При ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы, которым сопутствуют геморрой, пробежки могут ухудшить состояние больного. Также не рекомендуется бегать при ожирении, так как создается большая нагрузка на сердце и сосуды.

Не всегда бег полезен при патологии суставов и позвоночника.

Занятия бегом нужно обязательно согласовывать со своим лечащим врачом. Доктор оценит ваше состояние, возможный риск осложнений, учтет сопутствующую патологию и сделает выводы: нужен ли вам такой вид физической нагрузки или нет.

Источник

Популярные записи

Источник: https://medic-online.net/134633/mozhno-li-begat-pri-gemorroe-vliyanie-14/