Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Частая причина простатита — застой крови в тканях органов мочеполовой системы как следствие малоподвижного образа жизни. Из-за ухудшения кровообращения уменьшается подача кислорода в ткани, в том числе железистые, что приводит к возникновению воспалительных процессов.

Упражнения для профилактики простатита у мужчин, если делать их регулярно, позволяют избежать застойных явлений, насытить ткани кислородом и предупредить развитие заболеваний простаты. Итак, какие упражнения и каким образом надо делать? Предлагаем наши рекомендации.

Какие упражнения эффективны

При разработке комплекса профилактических упражнений никогда не обходятся без гимнастики Кегеля, которая направлена на укрепление мышц промежности.

Понять, какие мышцы необходимо укреплять, просто: достаточно один раз задержать струю в процессе мочеиспускания. Напрягутся как раз те мышцы, которые нуждаются в тренировке.

Преимущество упражнений для профилактики простатита по Кегелю — доступность.

Начинают упражнения для профилактики простатита у мужчин с самого простого — задержки мочеиспускания. Рекомендуется для начала один процесс мочеиспускания прерывать 10 раз, задерживая струю на несколько секунд (примерно 4 секунды) и плавно отпуская.

Слишком долгие задержки при профилактике простатита делать не стоит, это может привести к излишнему дискомфорту при выполнении упражнения, что не полезно. В первые дни упражнение повторяют 5 раз в день, затем постепенно увеличивают до 15 тренировок.

Если первоначальная нагрузка вызывает неприятные ощущения, следует снизить количество прерываний до 5–6 раз, затем, по мере привыкания мышц к нагрузке, снова увеличить и довести до рекомендуемого количества.

Не менее эффективное упражнение для профилактики простатита у мужчин — сжатие мышц ануса с последующим их расслаблением. Начать надо с 15 сжатий за 1 подход, длительность сжатия — 7 секунд.

За годы изучения заболевания, подходов к профилактике простатита были разработаны и другие упражнения — из позиций стоя, сидя, лежа. Рассмотрим разные варианты.

Стоя на полу

Упражнения для профилактики простатита у мужчин из положения стоя.

  1. Выпрямляем спину, широко расставляем ноги, затем наклоняемся так, чтобы лицо упиралось в левое колено, а руками в это время обхватываем левую щиколотку и в этом положении замираем на 15 секунд. Затем повторяем с правой ногой. За один подход выполняем 10 наклонов к каждой ноге.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо и влево. В каждую сторону — не менее 30 раз.
  2. Полезным при профилактике простатита и его лечении считаются махи ногами. Каждой ногой — не менее 100 раз.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. В комплекс физических упражнений обязательно включают прыжки. Подпрыгивать можно на месте, желательно совершать прыжки различной высоты, неплохой вариант — воспользоваться скакалкой. Начинаем с 50 раз, в идеале — 300.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Приседаем на корточки и плавно поднимаемся, отводя одну ногу в сторону. Повторяем 10 раз на каждую конечность.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

В положении сидя

Упражнений для профилактики простатита у мужчин в положении сидя достаточно много. Рассмотрим основные.

  1. Садимся на пол, спина ровная, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до носочков ног.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Кладем на пол теннисный мяч, садимся так, чтобы он расположился в промежности, и перекатываем собственным весом. Чтобы упражнение было легче выполнить, руки упираем в пол, но постепенно опираться на руки надо все меньше и меньше. Упражнение первое время вызывает дискомфорт, но потом он должен пройти.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Профилактика простатита требует укрепления тазовых мышц. Делают это с помощью ягодичной ходьбы. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и «шагаем ягодицами». За 1 день таких «шагов» выполняется 40–50 вперед и назад. Видео упражнения для профилактики простатита поможет понять, как выполнить его правильно.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Садимся, ладони упираем в пол, ноги максимально раздвигаем, то есть пытаемся сесть на поперечный шпагат. Через 30 сек. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Лежа на спине

Известные упражнения для профилактики простатита у мужчин делаются в положении лежа на спине.

  1. Ложимся, ноги поднимаем вверх, руками придерживаем поясницу, чтобы обеспечить строго вертикальное положение. Замираем на 15–30 сек. Выполняется дважды в день, каждый подход — 5 раз.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Ложимся, ноги сгибаем в коленях, сводим и разводим 11 раз. Повторяем 2 раза за день.
  2. Трижды в день по 6 раз из положения лежа поднимаем таз, согнув ноги в коленях.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Ложимся, попеременно поднимаем и прижимаем к животу правую и левую ноги, согнув конечность в колене. Выполняем дважды за день, не менее 5 раз на одну ногу.

Лежа на животе

Одно из самых известных упражнений для профилактики простатита у мужчин выполняется в положении лежа на животе. Это «лодочка». Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем вверх прямые ноги и грудь с прямыми руками. В верхней точке замираем на 15 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.

Дополнительные гимнастические упражнения

Профилактика простатита включает в себя дыхательные упражнения. Основное — «брюшное дыхание»:

  • делаем глубокий вдох, раздувая при этом живот;
  • замираем на 12 секунд;
  • максимально втягиваем живот и с усилием выдыхаем.

За 1 подход упражнение повторяется от 3 до 7 раз.

Упражнения для профилактики простатита достаточно просты, их выполнение не занимает много времени. При этом они помогают избежать длительного и сложного лечения.

Если заболевание уже развилось, одних упражнений недостаточно, поэтому предпочтительно не откладывать начало занятий на будущее, ведь в группе риска находятся мужчины от 20 лет.

Ознакомьтесь с видео упражнений для профилактики простатита и начинайте активно заботиться о своем здоровье.

Источник: https://smartprost.ru/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-prostatita/

Упражнения и массаж для профилактики простатита у мужчин

С каждым годом число заболевших простатитом увеличивается. При этом возраст пациентов составляет от 20 до 40 лет. По статистическим данным, около 80% мужчин подвержены данной патологии. Причём половина из них – молодые пациенты. Чтобы не доводить до лечения в больнице, есть масса физических упражнений, направленных на профилактику простатита.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Причинами проявления простатита становятся следующие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • редкие интимные связи;
  • неправильное питание;
  • понижение иммунитета;
  • поражение мочеполовой системы инфекцией.

Если болезнь запустить, мужчина рискует получить осложнения в виде импотенции. Симптоматика не даёт о себе знать в первое время. Поэтому мужчины не обращают должного внимания на сбои в работе организма.

Симптомы, на которые следует отреагировать, следующие:

  • боль при мочеиспускании;
  • недержание мочи;
  • трудности при мочеиспускании;
  • нарушенная эрекция и нежелание полового партнёра;
  • высокая температура тела.

Наличие одного или нескольких симптомов говорит о срочной необходимости посетить уролога. Центр Бубновского отличается квалифицированными специалистами и индивидуальным подходом к каждому пациенту в данной области.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простатыЕсли мужчина столкнулся с данным заболеванием, ему назначается медикаментозная терапия. Но помимо лекарств, врач назначает больному лечебную физкультуру, которая способствует реабилитации простаты.

Занятия спортом имеют ряд положительных преимуществ:

  • восстанавливают движение крови по сосудам в области таза за счёт повышения эластичности кровеносных сосудов;
  • восстанавливают нервное состояние больного;
  • улучшают обмен веществ в организме человека;
  • влияют на стимуляцию потенции;
  • избавляют от сильных болей;
  • делают процесс мочеиспускания комфортным;
  • не имеют побочных эффектов;
  • являются в открытом доступе для любого пациента.

Перед началом физической терапии необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не переусердствовать с упражнениями и не навредить простате. Выполнение лечебной гимнастики не вызывает дискомфорта и усилий.

Выполнение упражнений активизирует работу предстательной железы. Орган вырабатывает вещества, от которых зависит активное состояние сперматозоидов. Поэтому улучшение работы железы напрямую влияет на функцию воспроизводства потомства.

Упражнения выглядят следующим образом:

  1. Пациент садится на пол и выпрямляет перед собой ноги. Затем нужно передвигаться ягодицами вперёд. Для получения лечебного эффекта выполняется 2 подхода по 20 шагов.
  2. Исходное положение – сесть на пол с вытянутыми перед собой ногами. Выполняются наклоны к носкам ног. Повторы наклонов выполняются не менее 60 раз. Их можно разделить 2-3 подхода.
  3. Исходное положение – стоять, взявшись одной рукой за спинку стула. Выполняются махи ногой в сторону. Сначала левой, потом правой. Количество махов на каждую ногу – 20. Выполнять также можно за несколько подходов.
  4. Исходное положение стоя. Мужчина начинает выполнять наклоны вправо и влево, по 30 раз в каждую сторону.
  5. Лёжа на ровном полу мужчина напрягает тело, чтобы добиться ровного положения (нужно слегка приподнять ягодицы). Ему нужно находиться 5-10 минут в данной позиции (в зависимости от степени усталости). Сделать надо 3 подхода.
Читайте также:  Узи простаты у мужчин: что это и для чего делать ультразвуковую анатомию, что показывает трансабдоминальное исследование предстательной железы, а также фото-материалы

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простатыЕсли какое-то упражнение делается тяжело, можно сократить количество подходов, чтобы не нанести вред организму. Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно.

Вся тренировка занимает час утреннего времени. Зато этот потраченный час избавит человека от возможных мучительных страданий в будущем. Помимо профилактики, данный метод значительно увеличивает мужскую силу.

Массаж промежности при простатите является обязательной процедурой при наличии такого заболевания. Стимуляция органа значительно улучшает ток крови, также массаж положительно повлияет на потенцию. Особенно это заметно при проведении массирования за час до полового акта.

Существуют разные методы массирования простаты:

  1. Контрастный душ. Необходимо направить струю воды в область простаты. Затем поочерёдно переключайте горячую воду и холодную. Держать одну температуру нужно 15-20 секунд. Продолжительность массажа составляет 15 минут.
  2. Наружный массаж. Приняв горизонтальное положение нужно массировать промежность круговыми движениями. С каждой минутой усиливайте нажатие. Процедуру выполнять в течение 10 минут.
  3. Внутренний массаж. Лёжа на спине нужно ввести палец в задний проход и найти область с горошину. Нужно прижимать это место к передней части таза. Терапия длится 5-10 минут.
  4. Теннисный мяч. Массаж простаты выполняется в полусогнутом или сидячем положении теннисным мячом. В первом случае необходимо поместить мяч в области простаты и перекатывать его рукой вдоль одной линии. При необходимости можно усилить давление с помощью второй руки. Второй случай заключается в использовании стула. Нужно сесть на мяч и совершать пошатывающиеся движения, катая мяч по стулу промежностью.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простатыМассаж может выполнять как врач-уролог, так и сам больной. Из-за интимности процедуры большей популярностью пользуются самостоятельные домашние комплексы массажа.

Иногда у мужчин массаж простаты теннисным мячом вызывает болезненные ощущения, поэтому чаще используются традиционные методы массирования органа собственноручно или с использованием массажёра.

Йога от простатита способствует нормализации движения крови по сосудам в малом тазу. Позы йоги значительно уменьшают болевые ощущения пациента.

Терапия основывается на следующих манипуляциях:

  1. Трение копчика. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Мужчина выполняет движения тазом по горизонтальной линии. При выполнении нужно контролировать дыхание. При каждом движении делать резкий вдох.
  2. Вращение таза. Положение – сидя на стуле лицом к спинке. Выполняются круговые движения тазом, при этом делая глубокие вдохи.

Для упрощения восприятия информации можно ознакомиться с комплексом упражнений йоги, посмотрев видео или фото. Помимо упражнений, не стоит забывать о лекарственном лечении болезни. Отзывы людей, испытавших технику на себе, отметили значительные улучшения в лечении патологии.

Основные упражнения

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простатыФизические занятия с описанием техники выполнения, помогающие при простатите:

  1. Методика Кегеля. Этот способ заключается во втягивании заднего прохода. При втягивании нужно сильно напрячь мышцы ануса и задержать дыхание. Затем вместе с выдохом расслабить мышцы. Напрягать мышцы нужно на 15-20 секунд. Повторять процедуру нужно 25 раз дважды в сутки.
  2. Задержка мочеиспускания. Достаточно тяжёлое упражнение, которое требует до 20 прерываний при мочеиспускании. Данные способ осуществляется за счёт напряжения мышц простаты. Регулярные тренировки улучшают кровообращение органа.
  3. Приседания. Отличается выполнение тем, что приседания делаются глубокие, с задержкой в самом нижнем положении. Ноги на ширине плеч и находятся параллельно друг другу. Приседая, нужно следить за коленями, чтобы те визуально не выходили за носки. Делать нужно 2 подхода по 20 раз.
  4. Отжимания. Можно начинать отжиматься от стены, затем от стула, затем с колен.
  5. Велосипед. Отличное упражнение для пожилых людей и для пациентов, которым трудно выполнять сложные тренировки. Суть заключается в имитации езды на велосипеде вверх ногами, лёжа на спине. Такая терапия разгоняет кровь в сосудах.
  6. Ножницы. Исходное положение – лёжа на спине. Слегка согнутые в коленях ноги приподнимаются на 20-25 см от пола. Затем начинаются поочерёдные одновременные движения ногами вверх и вниз. Количество выполнений зависит от выносливости человека. Для более продвинутых спортсменов тренировка усложняется за счёт выполнения не на спине, а на животе.
  7. Лодочка. В положении лёжа на животе мужчина начинает тянуть ноги, руки и голову вверх, при этом максимально прогибая спину в пояснице. Количество подходов зависит от физического состояния мужчины.
  8. Подъём бёдер. Исходное положение – стоя. Нужно поднять ногу перед собой под углом в 90°. Затем медленно отвести ногу назад до такого же положения и зафиксировать на 5 секунд. Сделать несколько повторов на каждую ногу по очереди.
  9. Подъём таза. Лёжа на спине поднять таз до состояния мостика. При выполнении тренировки напрягать мышцы ягодиц и заднего прохода. После фиксации на 5 секунд медленно опуститься в исходное положение.
  10. Дыхание животом. В любом положении тела нужно сделать глубокий вдох и раздуть живот. В таком положении необходимо провести 10-15 секунд. Затем медленно выдохнуть, при этом сильно втягивая живот. Количество повторов должно доходить до 6 раз.
  11. Поднятие таза. В положении лёжа нужно поставить ноги с углом в 90° в коленях. Необходимо двигать тазом в вертикальном положении. Данное упражнение производится по 20 раз 2 подхода.
  12. Лёжа на спине нужно вытягивать нижние конечности вверх, при этом голову надо тянуть по направлению к ноге. Плечи лежат на полу.
  13. Лёжа на животе, тянуться ногами вверх. Затем руками обхватить ноги за лодыжки. В такой позе нужно провести 30-40 секунд.
  14. Шпагат. Разведя нижние конечности в стороны, стараться максимально низко опуститься на шпагат. С первого раза сесть, естественно, не получится. Но выполняя попытки регулярно, со временем положение тела будет всё ниже. Главное, не отчаиваться и практиковаться.
  15. Нужно встать на колени так, чтобы коленки смотрели в разные стороны, а пятки соприкасались друг с другом. Спина ровная. Надо присесть на пятки и начать напрягать и расслаблять ягодицы. Нужно сделать 10 раз по 5 повторений.
  16. Сидя на полу, с вытянутыми перед собой ногами, нужно тянуться пальцами рук до щиколотки. С каждым днём прогиб будет углубляться до полного соприкосновения тела с ногами.
  17. Сидя на корточках нужно встать на вдохе, при этом отведя одну ногу назад, затем снова сесть. Так делать каждой ногой по очереди по 15 повторений на каждую конечность.
  18. Приседания. Мужчина должен ровно встать. Руки в замке за головой. Глубоко приседая, руки переводятся к области сердца. При подъёме возвращаемся в исходное положение.
  19. Поднятие ног. Нужно ровно встать и опустить руки вдоль тела. Далее поочерёдно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Выполнять упражнения с правильным дыханием по 30 раз на каждую ногу.

Если у пациента ухудшилось состояние, тренировку в этот день стоит прекратить. Рекомендуется ежедневно выполнять весь тренировочный комплекс. Для улучшения самочувствия и настроения лучше ходить заниматься физкультурой в спортзал.

Другие упражнения

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простатыК иным методам, способствующим поддержание здорового состояния предстательной железы, относят простые упражнения. В такой ситуации человек получит двойную пользу.

Мужчине следует чаще:

  • ходить пешком;
  • бегать;
  • ездить на велосипеде;
  • заниматься верховой ездой.

Данные методы не только укрепляют мышцы организма, но и благоприятно сказываются на других органах человеческого организма.

Большую роль играет эмоциональное состояние человека. Ведь хорошее настроение – залог скорейшего выздоровления.

Помимо вышеперечисленных вариантов, также полезно будет подниматься пешком по лестничным пролётам. Для более молодых мужчин для увеличения нагрузки и терапевтического эффекта, рекомендуется переступать через 2-3 ступени. Пожилым людям лучше не спешить и останавливаться на 2-3 минуты.

Противопоказания

Помимо всех положительных аспектов, есть ситуации, в которых лучше отказаться от упражнений в пользу хорошего самочувствия.

К таким случаям относят:

  • ухудшение самочувствия при выполнении тренировки;
  • сильное повышение температуры тела;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • резкие качки артериального давления у гипертоников;
  • острая форма простатита;
  • наличие геморроя.

Наличие серьёзных заболеваний могут вызвать ухудшение общего состояния или осложнения болезни. В такой ситуации лучше отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

Также при лечении простатита рекомендуется полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения, если таковые привычки имеются.

Чтобы предотвратить заболевание предстательной железы, нет необходимости использовать все выше перечисленные тренировки. Для профилактики достаточно выполнять одно или два упражнения каждый день.

Если заболевание поразило организм мужчины, одна только физкультура не поможет. В таком случае врач будет подбирать медикаменты для лечения, физиотерапию, лечебную физкультуру, диету, массаж.

Источник: https://uromens.ru/lechenie/uprazhneniya-dlya-profilaktiki

Физические упражнения для профилактики простатита

В профилактике простатита все средства хороши, в том числе и зарядка. Но помимо простых упражнений также рекомендуется выполнять специальные, разработанные исключительно для борьбы с этим мерзким недугом.

Читайте также:  Проктология

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Такая гимнастика создана для улучшения кровообращения в органах малого таза, благодаря чему в этой области венозная кровь не будет застаиваться, а, значит, риск развития воспаления простаты снижается. Какими же должны быть упражнения для профилактики простатита и насколько полезны они для здоровья предстательной железы?

Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?

С его помощью можно укрепить мышцы промежности, что тоже очень важно для здоровья простаты. Определить их местоположение просто: во время мочеиспускания необходимо задержать струю мочи. При этом мужчина почувствует, какие именно мышцы в этот момент сработали. Их и нужно будет тренировать.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Комплекс упражнений Кегеля заключается в следующем: сначала необходимо резко напрягать и расслаблять эти мышцы, и чем быстрее это делать, тем лучше. Затем делается сокращение: секунды на 4 необходимо напрячь их, а потом плавно расслабить. И последнее – напряжение. Оно длится столько же, нужно плавно напрячься – так же, как во время дефекации, а потом расслабиться.

Рекомендуется производить гимнастику следующим образом:

  • Начать с 8 повторений всех трех вариаций упражнений.
  • Еженедельно увеличивать на 4-6 раз до тех пор, пока эта цифра не составит 45 повторов.
  • Выполнять ежедневно до 5 раз.

Стоя на полу

Следующие упражнения для профилактики простатита могут напомнить зарядку. Они полезны не только для простаты, но и для всех остальных органов. В рамках такой тренировки необходимо делать:

  1. 30 раз боковые наклоны – вправо и влево.
  2. 100 взмахов каждой ногой – назад и вперед.
  3. Прыжки разной высоты. То есть чередовать высокие и низкие. Начать рекомендуется с пятидесяти, и постепенно увеличивать до 300 в день.

В положении сидя

Самое простое из имеющихся – наклоны вперед. Необходимо сесть ровно, ноги вытянуть вперед, ладошки рук свободно положить на щиколотки и производить наклоны. При этом рекомендуется стараться подушечками пальцев дотронуться до носка.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты[ads-pc-1]

Полезной будет попытка сесть на шпагат. Для этого нужно ноги развести в стороны настолько, насколько это возможно. В таком положении требуется провести примерно половину минуты.

Передвижение на ягодицах производится следующим образом: сесть ровно, ноги вытянуть вперед и развести их. Передвигаться на ягодицах нужно в разные стороны. Один подход должен включать в себя примерно 40 движений.

Лежа на спине

Наиболее действенные упражнения для профилактики простатита, выполняемые лежа на спине:

  • 3 подхода по 6 раз – поднимать таз и одновременно с этим разводить в стороны колени.
  • 2 подхода по 11 раз – сводить и разводить ноги. При этом они могут быть согнуты и разогнуты в коленях.
  • 2 подхода по 5 раз – лечь на спину ровно, после чего поднимать ноги, одновременно сгибая в коленях, так, чтобы приложить их к животу.
  • 2 подхода по 5 раз – «березка». Руками поддерживать тело (поясницу), при этом таз и ноги направлять вертикально вверх.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Для следующего упражнения нижние конечности необходимо согнуть в коленях, руки положить под голову. Далее нужно осуществлять движения тазом во все стороны, при этом следя за дыханием: вправо – вдох, влево – выдох.

Лежа на животе

Упражнения для простаты в качестве профилактики простатита делают и лежа на животе. Например, «лодочка».

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Руки нужно положить вдоль тела и не менять их положения. Одновременно необходимо поднимать нижние конечности (в несогнутом положении) и верхнюю часть тела. В такой позе нужно задержаться настолько долго, насколько это возможно. Потом – расслабиться. За один подход требуется повторить упражнение трижды.

В магазинах продается специальный гимнастический мяч. Он для следующего упражнения подойдет лучше, чем простой. Суть заключается вот в чем: животом нужно лечь на мяч и кататься по нему телом – в течение получаса (раз в сутки).

Дополнительные гимнастические упражнения

Первое упражнение направлено на укрепление мышц ануса (можно совмещать с профилактическим массажем простаты). Необходимо их как бы сжать и сильно втянуть, продержаться секунд 10, после чего расслабить. За один подход – 3 раза. Рекомендуется делать несколько раз в день.

Человек, считающий, что правильное дыхание никак не может повлиять на простату, глубоко заблуждается. Недаром ведь восточная медицина делает акцент именно на дыхательной гимнастике.

Стоит уделить внимание именно брюшному дыханию:

  1. Сделать очень глубокий вдох.
  2. Раздуть живот.
  3. Задержаться в неподвижном состоянии на 12 секунд.
  4. Сильно втянуть живот.
  5. Также, приложив усилия, выдохнуть;
  6. Повторять 3-7 раз.

Остается лишь добавить, что проводится профилактика простатита у мужчин дома различными упражнениями, поэтому каждый представитель сильного пола может выбрать именно тот комплекс, который ему лучше всего подойдет.

Советы и рекомендации

Источник: https://stopprostatit.ru/profilaktika-prostatita/naibolee-dejstvennye-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-prostatita.html

Эффективные упражнения для профилактики простатита

Простатит – бич современных мужчин, причем достаточно молодого возраста. Патология всегда сопровождается нарушениями простатической деятельности и очень неприятными симптомами вроде мочеиспускательных нарушений, эректильных проблем, болей в паху и промежности.

Лучшее лечение любого заболевания – это его профилактика, что относится и к простатиту. Одним из эффективных методов избежать воспаления железы являются физические упражнения для профилактики простатита.

 Хотя лучше подходить к вопросу профилактики простатических воспалений комплексно.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

О болезни

Чаще всего причиной воспалительных процессов в простатических тканях выступают застойные явления в тканях мужской железы, которые провоцируют нарушения кровоснабжения и кислородного насыщения, отчего ткани простаты начинают страдать от гипоксии, а их функционирование нарушается. В результате у пациентов происходит развитие простатита. Иногда патология обуславливается бактериальными инфекциями.

Вне зависимости от провоцирующих факторов простатические воспаления всегда сопровождаются массой неприятных симптоматических проявлений вроде учащенного мочеиспускания и болезненных ощущений, эректильных расстройств и раздражительности, нарушений сна и пр.

Если избегать профилактики, а имеющиеся симптомы игнорировать и не лечить, то патология дойдет до хронического состояния, навсегда обосновавшись в жизни пациента.

Чтобы избежать развития простатических воспалений, пациентам, находящимся в группе риска развития простатита рекомендуется следовать принципам профилактики патологии.

Кроме того, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для профилактики простатита, которые стимулируют кровоток и предотвратят застои.

Общие принципы профилактики простатита

Профилактические мероприятия против простатита делятся на первичные и вторичные. Первичная профилактика направлена на предотвращение воспалительных поражений простаты.

  • ЗОЖ. Отказ от спиртного и сигарет, сбалансированный рацион – все это заметно снижает шансы для развития болезни.
  • Половые инфекции. Воспалительные и инфекционные поражения в половой системе достаточно часто приводят к патологиям железы. Поэтому профилактика половых инфекций позволяет избежать и воспаления простаты. Поэтому мужчинам рекомендуется иметь постоянные половые отношения с одной партнершей. Надо избегать беспорядочных связей и длительного воздержания, иначе простатические проблемы станут нормой жизни пациента.
  • Помогают предупредить развитие простатита и упражнения для простаты. Они поддерживают тонус мышечных тканей в половой системе. Не нужно тратить много времени, хватит 20 минут в день. Умеренные нагрузки помогут улучшить кровообращение и сократить застои. Особенно важны подобные упражнения для пациентов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Вторичные профилактические меры предпринимаются в случае, когда пациенту уже пришлось столкнуться с воспалением в простате. Целью вторичной профилактики является предупреждение обострения простатита или предотвращение его хронизации.

Польза гимнастики

Как уже говорилось, простатические воспаления развиваются преимущественно на фоне кровезастоев и гипоксии железистых тканей.

Если же мужчина ежедневно выполняет какие-либо физические нагрузки, то кислородное питание тканей заметно улучшается. Значит, гимнастика при простатических заболеваниях весьма полезна.

Выполнение упражнений ускоряют кровообращение, улучшая питание тканей в мочеполовой системе и малотазовой области в целом.

Гимнастика улучшает нервносистемную функциональность и повышают тонус пациентов. Правильное выполнение ЛФК позволяет укрепить мышцы паха, промежности, бедер и суставных тканей.

Крепкие промежностные мышцы гарантируют отличное сексуальное здоровье и высокие эректильные возможности.

Кроме того, регулярное выполнение лечебной гимнастики позволяет избавиться от последствий гиподинамичного образа жизни, а также устранить остаточные воспалительные реакции. То, что лечебные упражнения полезны для мужской железы – доказанный факт.

Гимнастика Кегеля

Довольно известным комплексом ЛФК является гимнастика Кегеля. Профилактика простаты у мужчин практически невозможна без комплекса Кегеля, который был специально разработан для укрепления промежностных мышечных тканей.

Читайте также:  Тестостерон небидо: что такое ундеканоат, каковы показания к применению?

Изначально данные тренировки были рекомендованы для женщин, которым необходима помощь в послеродовом восстановлении. Но в дальнейшем практика показала, что и для пациентов мужского пола эти упражнения невероятно полезны. Обнаружить эти мышцы достаточно просто.

Мужчине просто нужно задержать в процессе мочеиспускания струю. При этом сработают нужные мышечные ткани, которые и нужно будет в дальнейшем тренировать.

Начинать тренировки рекомендуется с задержки мочеиспускания. Сначала нужно делать это, задерживая урину секунды на 3-4, потом мышцы нужно расслабить и снова напрячь. В первые дни упражнения начинают с малого.

Можно сделать примерно 5 подходов, разделяя каждое мочеиспускание на 10 сокращений. Другими словами, нужно задержать одно мочеиспускание 10 раз по 5 секунд каждая задержка. В первые дни за день нужно сделать 5 тренировок, т. е. 50 упражнений в сутки.

Постепенно количество подходов нужно увеличивать до 150 в сутки.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Также комплекс Кегеля включает и другое упражнение, которое надо выполнять раз в сутки. Нужно выполнять махи, стоя на полу. Начинать следует с 30 упражнений для каждой ноги. Также не помешают каждодневные прыжки по 100 р/д, которые можно выполнять со скакалкой.

Невероятно полезны для ускорения кровообращения и наклоны в стороны, которые к тому же помогают пациентам справиться с лишним весом. На каждую сторону надо сделать не меньше 20 наклонов.

Подобный комплекс нужно делать ежедневно, выполняя каждый элемент не менее 45 раз.

Перечень профилактических упражнений для мужчин

Махи ногами, прыжки и бег, приседания и наклоны – все это весьма положительно отражается на кровоснабжении малотазовых органов и простаты. Особенно важна профилактика простатических патологий для мужчин, занимающихся сидячей деятельностью.

Даже если жизненный ритм не позволяет заниматься в спортивном зале или фитнес-центре, можно всегда встать из-за стола и во время передышки в работе сделать по 30-40 наклонов на каждую сторону. А уж напрягать мышцы простаты, как при задержке мочеиспускания, можно и вовсе сидя за работой.

Именно упражнения Кегеля считаются палочкой-выручалочкой, ведь их можно выполнять практически в любом месте – на работе, в пробке, в метро и пр.

Но если мужчина серьезно относится к профилактике простатита, то ему рекомендуется ежедневно выполнять антипростатический комплекс упражнений, которые помогут успешно предупредить воспаление простаты или справиться с уже имеющейся патологий. Основная тренировка для профилактики простатита предполагает выполнение комплекса упражнений с разного исходного положения.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять массу весьма полезных элементов для профилактики и даже лечения простатических тканей.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

  1. Наклоны. Это достаточно простой гимнастический элемент, для выполнения которого нужно сесть, вытянув ноги впереди, а ладони расположив на щиколотках. Нужно выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до носочков ступней пальцами.
  2. С мячом. Для выполнения элемента понадобится теннисный мячик, который кладут на пол и как бы нависают над ним, упершись руками в пол. Нужно разместить мячик в промежности и перекатывать его давлением собственного тела. Упор на руки нужно постепенно ослаблять. Поначалу мужчина будет чувствовать несколько болезненный дискомфорт в промежности, но со временем неприятные чувства при выполнении упражнения исчезают. Занятия продолжают, пока неприятный дискомфорт не перестанет появляться.
  3. Ягодичная ходьба. Тоже невероятно полезное упражнение для простатических тканей. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув вперед ноги. Надо делать движения, как бы шагая ягодицами. В день нужно сделать не меньше 40-50 таких шагов назад и вперед. Подобный элемент позволяет укрепить тазовые мышцы.
  4. Снимаем напряжение. Для этого нужно упереться ладонями в пол, раздвинув ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Фактически нужно как бы пытаться сесть на поперечный шпагат. В подобном положении необходимо задержаться на полминуты, затем вернуться в первоначальное положение.

Стоя

Комплекс гимнастических элементов можно выполнять и стоя. Одним из эффективных является следующее упражнение. Нужно встать, выпрямив спину и широко расставив ноги.

Надо наклониться вперед, уперев лицо в левое колено и обхватив руками щиколотку левой ноги. Замереть в таком положении на четверть минуты, затем повторить подобное с правой ногой.

На каждую конечность нужно выполнить по 10 повторов.

Также неплохим упражнением считаются наклоны корпусом в стороны. Нужно делать ежедневно минимум по 30 наклонов в каждую сторону.

Еще одно эффективное упражнение – взмахи ногами вперед/назад. Для каждой ноги нужно сделать по 100 взмахов.

Помогут разогнать кровь и прыжки. Можно просто прыгать на месте или воспользоваться скакалкой. Начинать надо с 50 прыжков, со временем доведя их количество до 300.

Упражнения от простатита у мужчин: лечебная гимнастика против болезни и что нужно делать для профилактики заболевания простаты

Полезно стоять в позе цапли. Для этого нужно встать на полусогнутой ноге, а другую закинуть за ее голень. Замереть в подобном положении на 60 секунд, а потом поменять ноги.

Еще один гимнастический элемент заключается в следующем: надо опуститься на корточки и постепенно вставать, отводя при этом ногу в сторону. Подобные упражнения нужно сделать по 10 раз на каждую конечность.

Встать, опустив руки. Постепенно согнуть колено правой конечности, стараясь как можно выше поднять при этом бедро. Аналогичные движения нужно провести и с другой ногой, так по 10 раз на каждую конечность.

Дыхание животом

Довольно эффективным упражнением для простатической профилактики является брюшное дыхание. Для выполнения данной техники нужно сделать максимально возможный глубокий вдох и раздуть живот. Задержаться в подобном состоянии на четверть минуты, затем втянуть живот, пытаясь достать брюшной стенкой до позвоночника. Теперь максимально выдохнуть.

Такое упражнение специалисты советуют выполнять для профилактики и в лечебных целях. Ежедневно надо делать минимум по два подхода, каждый из которых предполагает семь повторений дыхания животом.

Лежа на животе

Одним из самых известных гимнастических элементов, выполняемых на животе, считается лодочка. Пациенту надо лечь животом на пол, вытянув руки вперед. Надо одновременно поднимать прямые ноги и грудную клетку с вытянутыми руками вверх. В максимальной верхней точке мужчине нужно задержаться секунд на 15, затем снова лечь и расслабиться. Каждый подход предполагает три повтора.

Можно выполнять похожее упражнение с помощью фитбола. Для этого надо ложиться на фитбол животом и кататься по нему телом на протяжении получаса. Упражнение проводят раз в сутки.

Лежа на спине

Комплекс упражнений предполагает и гимнастику на спине.

  • Березка. Нужно поднять ноги вверх и придерживать поясницу, чтобы тело стояло строго вертикально. Замереть на 15-30 секунд. Упражнение повторить 5 раз за подход, а в сутки сделать два подхода.
  • Нужно согнуть в коленках ноги и сводить/разводить их. Повторить упражнение 11 раз. В день делать два подхода.
  • Согнуть в коленках ноги и выполнять подъемы таза. Замереть в верхней точке на 5 секунд, затем опуститься в и. п. Повторить 6 раз, в день делать по три подхода.
  • Выполнять попеременные подъемы согнутых в коленках ног, прижимая их к животу. Повторить элемент по 5 раз для каждой конечности. В день делать два подхода.
  • Выполнять выгибания спины, приподнимая ее над полом, при этом затылок и ягодицы должны быть прижатыми к поверхности пола. Максимально выгнув живот вверх, задержаться на 10 секунд, затем принять и. п. и расслабиться. Повторить 10 раз.

Можно ли вылечить простатит только с помощью физических упражнений

Лечебная гимнастика способна предотвратить возникновение патологии, а при уже имеющемся простатическом воспалении она может остановить его дальнейшее развитие, ускорить наступление ремиссионного периода либо закрепить результаты лечения. Но с помощью лишь гимнастических упражнений справиться с болезнью практически невозможно, понадобятся дополнительные меры вроде медикаментозной терапии и массажа, диеты и физиотерапевтических процедур.

При процедурах ректального массажа происходит активация кровообращения, разгоняются застои крови и простатического секрета. При курсовом выполнении массажа заметно улучшается потенция, а вероятность развития простатита падает практически до нуля.

Что касается гимнастических упражнений, то совсем не обязательно выполнять все приведенные выше комплексы. Лучше подобрать по несколько элементов с каждого комплекса и выполнять их ежедневно. Тогда простата будет всегда здорова.

Источник: https://DlyaMuzhikov.ru/prostate/prostatitis/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-profilaktiki.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector