Эндогенный тестостерон: что это такое и для чего необходима его выработка

Гормональная терапия тестостероном назначается мужчинам при наступлении андропаузы – естественного процесса угасания репродуктивных функций. Появление симптомов, связанных со снижением уровня мужских гормонов, становится поводом для применения различных лекарственных средств.

Нехватка эндогенного (собственного) тестостерона в этот период ухудшает качество жизни, приводит к проблемам со здоровьем.

Причины снижения тестостерона

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Постепенное падение уровня тестостерона – это естественный процесс, связанный с угасанием репродуктивной функции. Изменения начинаются после 45 лет, когда происходит снижение концентрации тестостерона в крови. В ответ на низкую выработку гормона активизируется гипофиз: увеличивается продукция лютеинизирующего гормона (ЛГ), усиливается влияние на тестикулы. В идеале такая схема должна была бы привести к закономерному повышению уровня тестостерона, но с наступлением андропаузы система дает сбой.

По статистике почти у половины мужчин в возрасте 45-55 лет отмечаются те или иные симптомы нехватки тестостерона.

Специалисты утверждают: основная проблема адропаузы – это вовсе не низкий уровень тестостерона. Причина плохого самочувствия кроется в дисбалансе всех гормонов и в частности – соотношения тестостерона и эстрогена. У молодых мужчин эстроген вырабатывается в небольших концентрациях. С возрастом усиливается переработка тестостерона в эстроген. Исследования показывают, что уровень эстрогена у мужчин в возрасте 54 лет и женщин в 59 лет примерно одинаков.

Нехватка тестостерона не только усиливает выработку эстрогена, но и стимулирует прикрепление женского гормона к специфическим рецепторам во всех органах и тканях. И если в молодости эстроген шел на поддержание анаболических процессов, то с возрастом организм перестает справляться с такой нагрузкой.

Избыток эстрогена и нехватка тестостерона в комплексе и приводят к возникновению симптомов андропаузы.

Показания для проведения тестостероновой терапии

Гормональная терапия назначается в таких ситуациях:

1. Естественная андропауза, протекающая с выраженными симптомами нехватки тестостерона.
2. Патологические состояния в любом возрасте, при которых возникает дисбаланс гормонов (заболевания гипофиза, гипоталамуса и пр.).

Поводом для назначения терапии тестостероном может стать появление таких симптомов:

• быстрый набор веса;
• снижение работоспособности;
• ухудшение внимания и памяти;
• появление приливов жара;
• головные боли и приступы головокружения;
• бессонница.

Одновременно с этим возникают расстройства в сексуальной сфере:

• снижение либидо;
• отсутствие оргазма;
• нарушение эрекции и эякуляции;
• потеря способности к зачатию ребенка.

Прогрессирующее снижение тестостерона приводит и к появлению различной патологии со стороны внутренних органов и костно-мышечной системы. Возникают такие симптомы:

• нарушения мочеиспускания;
• снижение плотности костной ткани (остеопороз) и появление болей в спине;
• повышение артериального давления;
• нарушение ритма сердца.

Неприятные проявления андропаузы в сочетании с низким уровнем прогестерона становятся поводом для проведения гормональной терапии.

Читайте по теме: Как повысить тестостерон естественными способами (без медикаментов)

Варианты тестостероновой терапии

Выделяют два метода лечения:

1. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ).
2. Стимулирующая терапия.

Заместительная гормональная терапия

Хорошо известный метод, применяемый в медицине с середины прошлого столетия. И если первые синтетические препараты тестостерона обладали большим числом побочных эффектов, то современные средства гораздо лучше переносятся пациентами.

Принцип действия заключается во введении в организм тестостерона, который восполнит дефицит собственного гормона и нивелирует тем самым неприятные симптомы мужского климакса.

Пероральные средства

• Просты в применении.
• Эффективны только при легком течении андропаузы.
• Действуют в течение 4 часов.
• Назначаются несколько раз в сутки, что делает эти средства не самыми удобными для постоянного применения.
• Противопоказаны при некоторых болезнях ЖКТ.

Инъекционные формы

• Оптимальный вариант при наличии клинически выраженных симптомов андропаузы.
• Действуют длительное время: от 1 до 3 месяцев.
• Эффект от применения препарата отмечается уже спустя 3 дня.
• Не влияют на работу ЖКТ, не обладают гепатотоксичным эффектом.
• Могут приводить к резкому скачку уровня гормонов после отмены.
• После обучения пациент может самостоятельно ставить инъекции препарата.

Трансдермальные препараты

• Представлены в виде пластырей.
• Не требуют особых навыков при установке: достаточно следовать инструкции.
• Действуют в течение дня, создавая оптимальный уровень гормонов в крови.
• Требуют регулярной замены.
• Хорошо переносятся и редко приводят к появлению побочных эффектов.

Подкожные средства

• Устанавливаются врачом: имплант вводится под кожу, после чего рана ушивается.
• Эффективны и относительно безопасны (возможны осложнения после проведенного оперативного вмешательства).
• Действуют в течение 6 месяцев, обеспечивая равномерное выделение гормона.
• Требуют замены в определенный срок.
• В РФ официально не зарегистрированы.

Побочные эффекты

Современные гормональные препараты хорошо переносятся пациентами, однако при использовании больших доз возможно развитие побочных эффектов:

• временное снижение синтеза эндогенного тестостерона;
• отеки и набор веса;
• ухудшение состояния кожи (угри);
• алопеция (облысение);
• атрофия тестикул.

Исследования, проведенные немецкими учеными, показали, что длительное и/или бесконтрольное применение препаратов тестостерона увеличивает риск развития тромбозов вен нижних конечностей и тромбоэмболии легочной артерии. Отмечена также связь приема высоких доз гормона и повышения частоты сердечно-сосудистой патологии у мужчин.

ЗГТ категорически противопоказана при раке простаты и молочной железы.

Стимулирующая терапия

Относительно новый метод лечения, применяемый при достижении андропаузы. Суть его заключается в использовании препаратов, стимулирующих выработку собственного тестостерона. На фоне терапии концентрация гормона достигает оптимального уровня, уходят неприятные симптомы, снижается риск развития серьезных заболеваний.

Для стимулирующей терапии у мужчин применяются препараты на основе хорионического гонадотропина (ХГ). Это вещество активизирует сперматогенез и запускает выработку эндогенного тестостерона.

Препарат вводится внутримышечно один раз в неделю. Терапию начинают с небольших доз гормона (около 500-1000 ЕД). При хорошей переносимости дозировку препарата постепенно увеличивают. Курс лечения длится не менее 12 месяцев.

После отмены ХГ его действие сохраняется до полугода.

Лечение противопоказано при раке простаты и злокачественных опухолях молочной железы.

Сравнение методов терапии

Сравнительная характеристика заместительной и стимулирующей терапии представлена в таблице:

Признак
Заместительная терапия
Стимулирующая терапия

Принцип действия	Введение тестостерона и поддержание его на нужном уровне в организме	Стимуляция выработки собственного тестостерона
Преимущества	Высокая эффективность	Пролонгированный эффект. Позитивное влияние на выработку собственных половых гормонов. Минимум воздействия на сперматогенез (не нарушает выработку спермы, не влияет на размер тестикул)
Недостатки	Возможны резкие изменения концентрации гормона в крови, что плохо переносится пациентами. Большое число иных побочных эффектов. Обратимое торможение сперматогенеза и уменьшение размера тестикул во время терапии	Возможность аллергической реакции
Формы выпуска	Пероральные, инъекционные, подкожные, трансдермальные средства	Инъекционная форма
Длительность действия	Зависит от формы выпуска (от 4 часов до 3 месяцев)	2-3 дня
Эффективность	Большой выбор препаратов позволяет подобрать оптимальный вариант	Некоторые пациенты не реагируют на применение стимулирующих препаратов

Окончательный выбор метода терапии будет зависеть от состояния мужчины, наличия сопутствующей патологии и индивидуальной переносимости тех или иных препаратов. Категорически не рекомендуется принимать любые гормональные средства без назначения врача.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Источник: http://MenQuestions.ru/endokrinologiya/testosteronovaya-terapiya.html

Выработка тестостерона у мужчин: как увеличить, от чего зависит

Тестостерон — гормон, вырабатываемый мужским организмом, имеющий огромное значение для развития первичных, вторичных признаков. В разные периоды жизни, его концентрация отличается. Выработка тестостерона у мужчин — процесс, происходящий в яичках, гипофизе и надпочечниках.

Нарушение этой цепочки приводит к серьёзным последствиям. Как происходит выработка? Как действует? Можно ли его повысить? Об этом наша статья.

Свойства

Тестостерон — главный гормон, необходимый для формирования, развития мужских качеств. Вырабатывается он и у женщин, но концентрация его очень мала.

В разные периоды жизни показатель отличается. До 11 лет он находится в низкой степени. Пубертатный — значительно повышается.

Развиваются вторичные признаки — меняется голос, растёт мышечная ткань, гениталии, появляется сексуальность. Продолжительность с 11-18 лет. Наивысшая концентрация у взрослого приходится на 35- 40.

Функции тестостерона:

• В утробе матери определяет пол ребёнка.
• Пубертатное время — количество гормона отвечает за рост половых органов.
• Наличие волос на теле тоже зависит от уровня гормона. Избыток влияет на появление лысины (ранний возраст).
• Развитые мышцы — происходит благодаря стимуляции белка необходимого для роста мускулатуры.
• Распределение жировой ткани верхней части туловища. Увеличение метаболизма.
• Поддерживает низкий холестерин, что способствует нейтрализации склероза сосудов.
• Регулирует количество сахара крови, помогает избежать заболевание диабетом.
• Входит в состав костной ткани, укрепляет её. Способствует накоплению кальция в костях.
• Стабилизирует нервную систему, защищает от стрессов и срывов.
• Усиливает либидо, половую активность.
• Регулирует производство семенной жидкости.
• Повышает работу потовых желёз.

Наличие нормального количества у представителей сильной половины человечества сказывается на внешности. Фигура здорового мужчины с хорошим гормональным фоном — это узкие бедра, плоский живот, широкие плечи, развитая мускулатура.

От чего зависит уровень

Какой орган вырабатывает тестостерон? Осуществляется она клетками Лейдига, находящимися в яичках мужчины, под руководством гипофиза, дающего команды. Здесь происходит основное производство гормона.

За сутки вырабатывается 5-12 мг. Но ещё некоторую часть — кора надпочечников. Для полноценного цикла, надо, чтобы каждый орган работал без перебоя.

Тестостерон, по сути — белок, который образуется из холестерина. Клетки Лейдига берут его из крови, как основу, происходит реакция, после которой две новые молекулы (андростендиол) соединяются, образуя тестостерон.

Высокий уровень у мужчин не даёт образоваться холестериновым бляшкам. Отчего изменяется величина гормона? Известно, что модифицируется даже на протяжении дня. Утром, намного выше, чем вечером.

Влияет и время года. Особенно высоким бывает осенью. Уменьшение на 1-2% ежегодно, после 40, считается нормальным явлением, не требующим лечения.

Когда больше всего вырабатывается тестостерона:

• Время суток имеет важное значение для выработки гормона. Ночью во сне происходит самый большой выброс, что подтверждается утренней эрекцией.
• В процессе спортивных тренировок и соревнований «воздух пропах тестостероном».
• Приём острой пищи заставляет организм усиленно выдавать гормон.
• В момент просмотра эротической литературы, разговора с красивой женщиной (возбуждение) увеличивается тестостерон.

Хотите без анализов знать уровень, измерьте свою талию.

1. Объем меньше 94 см говорит о высоком.
2. До 102 см — средний .
3. Выше 102 — низкий показатель. Жир нарушает формирование тестостерона, продуцируя женский эстроген.

Метаболизм

После выработки гормона 96-97% из него связывается с альбуминами плазмы крови, и бета глобулинами, попадая в ткани, остальная часть выводится из организма.

Находясь там, становится дигидротестостероном (простате, яичках). Тот, что не попал в них, преобразуется печенью, выводится с жёлчью или мочой.

Можно выделить три основные пути:

1. Превращение гормона в активную форму — дигидротестостерон, под воздействием 5а редуктазы, которая происходит в органах половой системы. (яичках, предстательной железы, семенных пузырьков). Эта форма активнее в 5 раз.
2. Изменение мужского гормона на женский — эстроген. Превращение происходит в жировой ткани, молочной железе, головном мозге. Необходимость этого гормона минимальна. Избыток приводит к изменениям по женскому типу (увеличение живота, бёдер, уменьшение мышечной массы).
3. Ослабление гормона, распад его на андростерон и этиохоналонол. Эти формы хорошо выводятся, не обладают андрогенной активностью.

Подвергается метаболизму свободный тестостерон, выходит через мочевыделительную систему. До 80% гормона перерабатывается печенью, где проходят метаболические процессы.

Организм мужчины вырабатывает и женский эстроген. Его количество минимально, но играет очень важную роль в сперматогенезе.

Образуются из тестостерона клетками Сертоли. Если уровень превышен, то появляются внешние изменения фигуры по женскому типу.

Симптомы и причины нарушения

Снижение уровня тестостерона бывает первичным, когда нарушена функция яичек. Вторичным — происходит сбой работы гипофиза. Оба вида приводят к патологическим изменениям организма мужчин.

Низкий уровень проявляется такими симптомами:

1. Смена мышечной массы на жировую, или её уменьшение.
2. Боли костной системы, склонность к переломам.
3. Психические расстройства, проблемы с памятью, бессонница.
4. Понижение либидо, ухудшение эрекции.
5. Волосяной покров становится реже (голова, грудь).
6. Ожирение разной степени.

Появление таких симптомов должно насторожить мужчин. Чтоб улучшить возникшее состояние надо изменить образ жизни. Многие проблемы могут уйти без вмешательства медицины.

Что способствует снижению тестостерона:

• Неправильное питание (фастфуд, жирная, острая пища).
• Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики).
• Венерические болезни, беспорядочные половые связи.
• Недостаточный сон у трудоголиков.
• Нервная работа, стрессы.
• Сидячий образ жизни, нет двигательной активности.
• Отсутствие сексуальных отношений.
• Травмы, операции на половых органах.
• Вредные условия работы, плохая экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона

При появлении признаков пониженного гормона, следует обратиться за медицинской помощью к врачу эндокринологу. Прежде чем начать медикаментозное лечение надо попробовать изменить образ жизни, отношение к своему организму.

Питание

Правильный рацион имеет важное значение для того, чтобы выработать нужный тестостерон. Продукты содержат минералы и витамины, всё необходимое.

Все продовольствия делятся на правильные и вредные. Отказавшись от последних, можно улучшить гормональный фон.

Запрещено:

1. Фастфуды, провизии с консервантами, химическими добавками. Надо есть только натуральную пищу.
2. Кофеин вреден для мужчин, он преобразует тестостерон на эстроген (особенно растворимый). Более полезен зелёный чай.
3. Соя несёт урон для иммунной системы, снижая выработку гормона (научно доказано).
4. Отказаться от сладкого (заменить мёдом), ограничить соль.
5. Нельзя употреблять газированные напитки. Они содержат сахар и углекислоту, которая отравляет наш организм.
6. Искусственно копчённые продукты. Жидкий дым – яд для половой сферы.
7. Растительное масло, кроме оливкового, майонезы, содержат вредные полинасыщенные жирные кислоты.

Что должно быть в рационе:

• Очень полезны морепродукты. Различные рыбы, креветки.
• Углеводы в виде каш (гречневой, овсяной).
• Все овощи, особенно капуста (цветная, брокколи).
• Орехи, тыквенное масло и семечки.
• Белки (яйца, мясо).

Полезны для мужчин минеральные комплексы, имеющие цинк и селен. Без этих минералов нарушает выработка тестостерона.

Питание должно быть калорийным, но переедать нельзя. Лишние килограммы, без упражнений и двигательной активности могут стать жировой прослойкой, а не мускулатурой.

Спортивное питание и бодибилдинг понятия неразделимые. Для наращивания объёмов многие прибегают к специальной пище, которая помогает нарастить мышечную массу.

Среди них есть — тестостероновые бустеры, помогающие стимулировать природный гормон. Существуют и анаболические препараты, которые имеют много противопоказаний. Принимать их надо очень осторожно, чтоб не навредить.

Ожирение

Лишние килограммы — показатель пониженного тестостерона. Если появляются проблемы с кг, это говорит о падении уровня гормона. Жировая ткань преображает мужской в женский.

Появляются признаки — увеличение живота, грудных желёз. Мышечная — заменяется жировой. Баланс гормонов нарушается. Это приводит к разным недугам. Ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, гипертония.

Чтоб исправить положение нужно снизить вес. Сделать это можно с помощью диеты и физических нагрузок. Иногда используют гормональную терапию.

Визуально определить низкий гомон реально по талии. Объём выше 95 см должен насторожить мужчину и заставить действовать.

Занятия физическими упражнениями

Сидячий образ жизни вред для любого человека. Физиология требует смены деятельности, для нормального самочувствия. Ежедневные тренировки, бег, физические упражнения (прыжки, приседание) поднимают уровень тестостерона.

Получив заряд бодрости, организм работает с удвоенной силой. Занятия на тренажёрах, плаванье, групповые игры (футбол, баскетбол), катание на лыжах, коньках — все это принесёт моральное, физическое удовлетворение, закалит организм, нормализует гормональный фон.

Если нет возможности заниматься на тренажёрах, утренняя пробежка придаст бодрости на день. Нагрузка должна заряжать, а не изнурять. Делайте в удовольствие. Сколько нужно бегать организм покажет сам.

Для формы надо:

• Следовать распорядку питания.
• Заниматься спортом.
• Сторониться стрессов.
• Соблюдать режим сна и отдыха.
• Исключить вредные привычки.
• Избавиться от лишнего веса.
• Регулярно заниматься сексом.

Следуя нехитрым правилам можно выглядеть на все 100%. Подписывайтесь на сайт. Впереди много интересной и полезной информации. Читайте новые статьи.

Источник: https://FlintMan.ru/vyrabotka-testosterona-u-muzhchin/

Где вырабатывается тестостерон, от чего это зависит и что влияет на его уровень у мужчины

Тестостерон – это анаболический стероид, основной мужской половой гормон.

Выполняет важную роль в развитии репродуктивных органов, таких как семенники и предстательная железа; тестостерон содействует развитию вторичных половых признаков у мужчин, увеличивает мышечную массу, вызывает рост волос на теле в характерных местах. Что влияет на выработку тестостерона, нужно четко знать, чтобы контролировать эти факторы. Это в конечном итоге обеспечит здоровье мужчине и благополучие.

Где и как проходит синтез

Тестостерон является веществом, которое естественным образом вырабатывает организм человека. В среднем у мужчин образуется от 6 до 8 миллиграммов в день. Женский организм также способен вырабатывать гормон. Хоть химическая природа тестостерона у обоих полов идентична, уровни различаются – у женщин эта цифра в 12 раз меньше.

Где вырабатывается тестостерон, указано ниже:

• Яички (> 95% от всего количества).
• Семенники.
• Кора надпочечников.

Женский организм вырабатывает тестостерон при помощи яичников и плаценты, которая формируется во время беременности.

Весь процесс биосинтеза регулируется эндокринной системой через гипоталамус и гипофиз. Роль гипоталамуса – выработка статинов и либеринов, которые, действуя на гипофиз, регулируют в нем процессы образования фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Продукты гипофиза, в свою очередь, будут воздействовать на функционирование эндокринных органов, то есть яичек.

Между всеми вышеуказанными эндокринными органами налажено четкое взаимодействие.

Существует так называемый принцип обратной связи. Когда уровень тестостерона мужчины будет низок, начнется выработка гипоталамусом веществ, активирующих синтетическую функцию в гипофизе, продукты которого окажут впоследствии влияние на яички.

Как на биосинтез влияет внешняя среда и образ жизни

Выработка тестостерона у мужчин зависит не только от того, насколько здоров организм, в большей степени оказывают влияние многочисленные внешние факторы, даже сложно посчитать, сколько их. Среди всех прочих стоит выделить основные моменты:

Прием алкоголя снижает выработок тестостерона.

• Потребление алкогольных напитков, курение и наркотики.

Алкоголь является одной из основных причин низкого уровня тестостерона. И эта еще одна весомая причина, чтобы держаться подальше от этой пагубной привычки. Исследователи обнаружили, что алкоголь подавляет секрецию тестостерона в яичках и других органах.

А длительное употребление спиртного может приводить к необратимым повреждениям, организм просто будет не в состоянии вырабатывать то количество андрогена, которое необходимо для нормального функционирования тела. Но это не означает, что нужно полностью отказываться от алкоголя.

Например, слабые напитки, такие как вино, практически не оказывают никакого влияния на уровень тестостерона, если не злоупотреблять.

• Использование синтетических стероидов спортсменами.

Анаболики применять очень вредно, лучше от них вовсе отказаться. Когда человек вводит себе эту отраву с целью набрать мышечную массу, по принципу отрицательной обратной связи на уровне гипофиза и гипоталамуса тормозится выработка эндогенного тестостерона. Соответственно, когда спортсмен перестает вводить стероид, наблюдаются обратный эффект и соответствующие проблемы.

Даже если вести совершенно здоровый образ жизни, есть вероятность столкнуться с проблемой в функционировании эндокринных органов – это возможно при отсутствии надлежащего отдыха после тяжелых рабочих будней. Каждый день организм должен получать 7-8 часов сна и больше. Полезно проводить много времени на природе, особенно в летний период года. Прогулки как минимум один раз в день должны стать привычкой.

• Витаминно-минеральный дефицит.

Цинк является очень важным минералом для производства тестостерона. Его дефицит в одиночку уже может приводить к низким уровням андрогена в крови. Неблагоприятно сказывается и дефицит магния, витамина К, А и Д.

Дефицит некоторых витаминов и минералов может плохо сказаться на выработке тестостерона.

Проведенные научные исследования доказали, что у мужчин, теряющих пару лишних килограммов, выработка стероида увеличивается. Тестостерона вырабатывается значительно меньше у лиц, страдающих ожирением, то есть наблюдается обратный эффект. Так что за своей фигурой сильный пол должен следить обязательно, что обезопасит мужчин от лишних проблем со здоровьем.

Убедительных доказательств в пользу мастурбации или вреда для синтеза биологически активных веществ нет.

Хотя в интернете можно часто прочитать истории о людях, которые занимаются самоудовлетворением чрезмерно часто, а когда оставляют эту привычку, борода и волосы на теле начинают расти более быстрыми темпами.

Тестостерон вырабатывается больше при таких условиях, а значит, вторичные половые признаки выражены сильнее.

• Кратковременные подъемы в присутствии привлекательных дам.

Согласно результатам исследований, тестостерон у мужчин, хотя и временно, начинает выделяться больше чем обычно, когда рядом есть красивая женщина. Это естественный процесс, своего рода мужской инстинкт, конечная цель которого – спаривание и преумножение потомства. Но если рядом всегда будет желанная женщина, то повышенная выработка стероида станет не такой уж и кратковременной.

• Травмы и заболевания яичек.

Поврежденные клетки Лейдига яичек теряют свою функциональную активность, количество вырабатываемого тестостерона у мужчин значительно снижается. Любые воспалительные или иные заболевания половых органов обязательно нужно своевременно диагностировать и лечить.

Повреждения яичек может привести к значительному снижению выработка тестостерона.

Это один из немногих факторов, который мужчина не может контролировать. Во время полового созревания показатели гормона в крови достигают максимальных цифр.

Это имеет и фенотипические проявления: у мальчиков начинают расти волосы на теле интенсивнее, изменяется голос, растет щитовидный хрящ и т. д. Но со временем гормон вырабатывается все меньше и меньше.

С 30 лет выработка начинает снижаться, уменьшение наблюдается вплоть до самой смерти.

Все замечали издавна, что мужчинам, имеющим тощее телосложение, гораздо сложнее набрать мышечную массу. В зависимости от того, какой генетический материал был унаследован от родителей, стероид будет вырабатываться в соответствующем количестве.

 Естественные способы оставаться здоровым

Потеря мышечной массы, усталость, увеличение веса, депрессия, трудности с концентрацией внимания, низкое либидо, высокие липиды в крови, неспособность своевременно проявить сексуальную активность – это лишь немногие из симптомов, которые наблюдаются, когда тестостерона вырабатывается меньше, чем нужно для поддержания физиологических функций тела. Чтобы не допустить подобных проблем, каждый мужчина должен придерживаться определенных правил при планировании своего образа жизни:

• Нормализация сна (не менее 7-8 часов в день).
• Здоровое питание. Полезно включить в рацион морепродукты (крабы, сельдь, устрицы), растительные компоненты (шпинат, зелень, свекла).
• Воздержание от курения и алкогольных напитков.
• Борьба с ожирением.
• Занятия физической культурой.
• Нормализация водного баланса (пить воду нужно столько, сколько хочется, а не 1,5-2 литра в день, как это часто можно услышать).

Как показывает вышеприведенный список, ничего сложного нет. Это простая истина, которую должен осознавать любой здравомыслящий человек для поддержания метаболических процессов в нормальном состоянии. Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://egopik.ru/hormones/vyrabotka-testosterona-u-muzhchin

5 методов повышения уровня собственного тестостерона

| |

Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-11-01

Все статьи автора >

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который является андрогеном. Секретизируется семенными железами у мужчин и яичниками у женщин. Также кора надпочечников синтезирует тестостерон у обоих полов. Тестостерон участвует в формировании мужских половых органов. Уровень и секреция этого гормона регулируется гипофизом.

Нам интересен сейчас данный гормон, тем, что чем его уровень больше в крови атлета, тем выше у спортсмена:

• Силовые показатели,
• Выносливость,
• Мышечная масса,
• Меньший процент жировых отложений.

Поэтому многие анаболические стероиды, которые являются производными тестостерона, используются в бодибилдинге довольно широко и на разных этапах подготовки (сушка, набор массы и т. д.).

Но мы говорим сейчас не о синтетическом гормоне, а о собственном (эндогенном). Целью любого человека, знакомого с силовыми видами спорта и занимающегося фитнесом, является поддержание высокого уровня эндогенного тестостерона. Итак, ниже будут перечислены методы повышения уровня собственного тестостерона.

1. Нормализация питания

Для того что бы запустить сложный процесс выработки гормонов организму требуется множество веществ. Вы должны соблюдать нормальное поступление таких веществ в организм, как:

Жиры. Источник холестерина — это жиры. А холестерин участвует в образовании тестостерона.

Так что нужно обратить внимание не только на белок, как основной строительный компонент для мышц и гормонов, но и на жиры и углеводы. Причём, желательно потреблять полиненасыщенные жиры (морепродукты).

А из углеводов лучше есть те, которые имеют низкий гликемический индекс. То есть ограничьте себя в кондитерских изделиях и выпечке.

Минералы. Строительным материалом для структуры гормона тестостерона является цинк. Именно поступление этого минерала следует контролировать и не допускать недостатка. Цинк содержится в морепродуктах, орехах. Также немаловажными компонентами являются магний, кальций и селен. Они так же участвует в синтезе тестостерона.

Витамины. Для биосинтеза мужского гормона важнейшую и ключевую роль выполняют витамины группы B, C, E, F (полиненасыщеные жиры). Витамин Е защищает молекулы тестостерона от распада. Все остальные витамины включены в структурный синтез гормона.

Вода. Потребляйте нормальное количество воды, причем вода должна быть чистой и негазированной. Дело в том, что кислоты, которые содержатся в газированной воде, провоцируют удалению кальция из организма. Норма воды для человека в день – минимум 2 литра.

2. Нормализация веса

Если у вас есть избыточный вес в виде жировых отложений, то вам следует нормализовать свое питания, путем сокращения потребляемых калорий и улучшения качества потребляемых продуктов.

Лишние жировые отложения способствуют снижению тестостерона за счет того, что в жировой ткани происходит преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон).

Поэтому, когда вы видите полного мужчину, его телосложение сложено по женскому типу.

При планировании тренировок стоит сделать акцент на большие мышцы, такие как: ноги, грудь, спина.

Именно выполнение базовых упражнений (приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, различные тяги) способно увеличить уровень ваших основных анаболических гормонов в крови, в том числе и тестостерона.

Упражнения на такие группы мышц, как пресс, бицепс и трицепс, не будут стимулировать вашу гормональную систему.

4. Не имейте вредных привычек

Алкоголь пагубно сказывается на тестостероне. Он способен преобразовывать его в эстроген. Помимо мужского гормона, алкоголь негативно влияет на весь организм. Однако допустимо употребление красного вина, один-два бокала в неделю. Это не затронет выработку вашего эндогенного тестостерона. Во всем нужна мера.

5. Избегайте стрессов

Под действием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Это катаболический гормон, он снижает выработку тестостерона. Поэтому нормализуйте свой сон, спите минимум 7-8 часов в сутки. Следите за продолжительностью тренировки, так как если она слишком длинная, вы рискуете загнать себя в катаболическую яму. Не допускайте чувство голода.

Вывод

Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации и методы, то вы сможете не только повысить свой уровень тестостерона (примерно на 20% — 40%), но и сможете шагнуть за пределы нормы и прогрессировать в наращивании мышечной массы. А так же просто вести активный образ жизни и чувствовать себя здоровыми и полными сил. Всем удачи и анаболизма!

• ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
• Страница добавлена в избранное
• Страница удалена из избранного

Источник: https://tvoytrener.com/www/fiz/povisit_testosteron.html

Эндогенный тестостерон и его влияние на мышечную гипертрофию

?

znatok_ne (znatok_ne) wrote, 2015-05-01 21:12:00 znatok_ne znatok_ne 2015-05-01 21:12:00 Categories: Эндогенный тестостерон и его влияние на мышечную гипертрофиюавтор Hushpar | оригиналГормон победителей и королей, гормон счастья, любви и молодости. Как только не называли всеми любимый тестостерон. Гормон, являющийся важнейшим мужским половым гормоном. И, как не удивительно, занимающий не последнее место в спорте, особенно в всеми нами любимом культуризме.

Тестостерон является, как мне кажется, победителем по кол-ву наделенных людьми ему свойств. От него и штанги летают по залу и бегаешь быстрее, а о его влиянии на рост мышечной массы не знает, пожалуй, только живущий в танке. Именно про это свойство хотелось бы и поговорить.

[Краткие выводы из статьи:]- Тестостерон в его эндогенных кол-вах не оказывает никакого влияния на рост мышечной массы. Он уже работает после создания новых структур, работая по характерным рецепторам.

• — Физиологические дозировки данного гормона являются необходимым условием для существования мышечных клеток.
• — Чем больше мяса — тем больше характерных рецепторов по тестостерону, и тем больше организм его производит для постоянного обновления белков.
• — Нет абсолютно никакого смысла в погоне за вымыванием гормонов в кровь.
• — Нет ни одного механизма роста, который бы зависел от концентраций тестостерона.
• — Употребление тест-бустеров в целях увеличения производства тестостерона для роста ММ, так же бессмысленно.
• — Гормональная система должна быть в норме, если это так так, то нет смысла для беспокойства.

— Возросшая концентрация тестостерона не следствие увеличения производства в целом, а всего лишь одномоментный «впрыск». Как видно выше, насколько подняли, настолько и упало.

— Чем больше «мяса» отработало за тренировку, тем больше тестостерона отработало по характерным рецепторам. Именно поэтому за день перед сдачей анализов не рекомендуется тренироваться.

По сей день существует миф о, якобы, увеличенном гормональном фоне после силовых тренировок. Если новичок подойдет к любому бывалому тренеру с вопрос какие упражнения делать, то услышит наставления для выполнения базовых упражнений.

Почему? А потому что все эти тренера, да и не только, считают, что базовые упражнения подстегивают выработку эндогенных анаболических гормонов и они дают ощутимый рост мышечной массы. Видели ли они пробы крови до/после тренировок? Как они замеряли влияние? Не думаю, что до этого доходило.

Но откуда у них такая информация? По всей видимости от старины Кубика Брукса. Но Если задать ему те же вопросы, то ответ будет тот же. Тогда попробуем разобраться сами.

Вот, что говорит, к примеру, AlexMarkowski в своей книге Bodybuilding Made Simple:

«Увеличивается ли уровень тестостерона и гормона роста в ответ на выполнение упражнений?

В своем учебнике я писал, что тяжёлые многосуставные упражнения, на вроде становых тяг и приседаний, способны привести к выбросу в кровь повышенного количества тестостерона и гормона роста. В действительности это так и есть, но данный эффект на самом деле весьма незначителен сам по себе и по времени длится немногим более минуты.

1. Мне приходится специально уточнять это, ибо как я погляжу, некоторые восторженные юнцы восприняли данную информацию с чрезмерным энтузиазмом, наверное полагая, что гормональный фон повышается эдак раз в 10 и длится данный эффект — часами.
2. Это далеко не так.
3. Спрашивается — зачем тогда вообще было упоминать об этом, раз эффект столь незначителен?

Отвечу. Это было специально сделано для фанатиков, которые на полном серьёзе полагают, что для того, чтобы добиться максимального результата, нужно подсчитывать каждый грамм и миллиграмм всего и вся, и тем более — такого важного компонента как уровень тестостерона!

Ну а тем, кого действительно интересует серьёзный выброс в кровь гормона тестостерона, я могу посоветовать одно — ложитесь спать. Именно во время сна организм выделяет максимальные уровни данного гормона, которые достигают своего пикового значения утром, сразу после пробуждения.»​

Идем дальше. Японские ученные провели исследование «Hormone and Recovery Responses to Resistance Exercise with Slow Movement», опубликованное в журнале The Journal of Physiological Sciences в 2008 году.

Целью исследования было изучить гормональные всплески и их влияние на восстановление мышц.Изучали действие 3 разных протоколов тренинга: HN, LN, LS. Cпортсмены тренировали квадрицепс:

HN -80% of 1RM (классическая силовуха на 5 повторов).

40% -1RM для LS и LN, но LN скоростной подъем. LS — 3 сек вверх, 3 в низ.

На графиках прекрасно видно, что тесто как поднялось, так и упало. А использование классического силового тренинга, который используют большинством посетителей спортзала, показало обратный эффект: уровень тестостерона понизился. Вот вам и присед.

Все в той же Японии ученные провели другое исследование Blood flow restriction during low-intensity resistance exercise increases S6K1 phosphorylation and muscle protein synthesis. Исследовали влияние низко-интенсивных упражнений в условиях гипоксии (перетягивали жгутом, КААТСУ).

Два типа: REFR – КААТСУ, CTRL– без перекрытия кровотока. ​Что мы видим? Никаких существенных изменений в производстве тестостерона, даже с перекрытым кровотоком не было, когда ГР хлещет, мягко говоря.

В другой работе «Acute effects of different intensities of weight lifting on serum testosterone» изучали поведение тестостерона у тяжелоатлетов.

Два протокола выполнения приседаний:

1. MWL — 90-95% 6RM по 6 повторений в 4 сетах.

2. LWL- 60-65% от веса, использованного в MWL группе, на 4 сета в 9-10 повторений.

«There was a significant increase in serum testosterone concentrations following the fourth set for both MWL and LWL when compared with baseline concentrations and both MWL and LWL testosterone concentrations returned to baseline levels at 10 min postexercise»

Повышение тестостерона по сравнению с до тренировочным уровнем, но через 10 минут от всплесков ни следа.

«These results indicate that MWL and LWL caused increases in serum testosterone that were greater than those associated with baseline levels. Postexercise responses for the MWL and LWL were similar.»

Результаты показывают всплески концентрации тестостерона, но пост-тренировочное падение было идентичным. ​

Выбросы так же подтверждаются в работе «Hormonal Responses to Resistance Exercise Variable» Luis M. Alvidrez and Len Kravitz, Ph.D. IDEA Fitness Journal, 2008, 5(3), 23-25.ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СООБРАЖЕНИЯ

Было доказано, что тренировки с отягощениями производят заметные гормональные сдвиги в организме непосредственно после нагрузки.

Эти гормональные сдвиги играют ведущую роль не только в немедленном мышечном росте, но и в долгосрочном развитии силы и гипертрофии. Тренировочные протоколы с использованием многосуставных базовых упражнений при высоком объёме тренинга с интенсивностью от средней до высокой позволяют добиться максимальных гормональных изменений для оптимального мышечного роста (Kraemeretal., 2005).

​

В работе регистрируются всплески, но делается вывод о влиянии на рост без причин. Нужно изучить глубже вопрос. Копаем!

Что касается девушек, то их особенности изучили в работе «Alteration of testosterone:cortisol ratio induced by resistance training in women» .

«Наши данные подтверждают идею о важности правильного контролирования острых переменных, связанных с «рецептами» резистивного тренинга . Мы верим, что важно установить, какой из учебных протоколов представляют потенциал для повышения позитивной адаптации без создания «вредных условий». Уменьшение коэффициента T:C после тренировки, в конце исследования, свидетельствует о том, что «резистивный» метод обучения представляет собой интенсивный стимул для организма. Однако, свидетельства о восстановлении соотношения T:C, говорят нам о том, что в период отдыха, после восьми недель тренировок, возникает механизм супер-компенсации. Исходя из этого результата, мы убедились, что метод MS, в конце восьми недель, судя по всему, дает нам благоприятные гормональные условия для синтеза белков в период отдыха.»​Есть очень интересная статья «TUT and short rest periods are broscience», напечатанная в MD.

«Researchers at the Exercise Metabolism Group at McMaster University recently reported that muscle hypertrophy took place without acute increases in anabolic hormone concentrations»Мышечная гипертрофия произошла без ощутимых выбросов анаболических гормонов.10 мужчин в течении 8 недель по 3 дня в неделю тренировались. Unilateral resistance training c 80-90% 1RM. Собиралиобразцыкровидотренировки, 30, 60, 90 и 120 минутпосле.«Acutely, no changes in GH, testosterone or IGF-1 concentrations were observed in the 90-minute period following exercise and there was no influence of training on the anabolic hormones measured. GH did show a moderate increase 30 minutes post-exercise, but returned to baseline values by 90 minutes»Никаких гормональных изменений в течении 90 минут после тренировки. Только ГР повысился к 30 минуте, но вернулся на исходный уровень к 90.«The moral of the story…don’t get so caught up in the acute anabolic hormone response that you limit your poundage»

Мораль басни такова… не дай ограничить себе тоннаж из-за гормональных всплесков.

​Не гормональные всплески важны, а тоннаж! Так считает доктор Голдберг.

В статье постоянно мелькает фамилия данного доктора. Мне показалось, что я где-то встречал его работы. Капнул. И наткнулся у себя в файлах на работу «Is Muscle Tension And Time Under Tension Critical For Muscle Hypertrophy?»:

“Is Muscle Tension More Important Than Acute Anabolic Hormones?

Increases in muscle size have largely been attributed to two factors: the mechanical load (tension on muscle) and the growth factor environment that the muscle experiences (external hormones such as testosterone and GH). Dr.

Goldberg, who works at the University of London, has spent much of his academic career studying how muscles grow. Dr.

Goldberg realized early in his career that if you took a rat and induced tension overload by putting a muscle on stretch

Источник: https://znatok-ne.livejournal.com/50261.html