Тестостерон для спортсменов: что это такое, применение естественного стимулятора у мужчин, а также его эффективность

Мужской гормон всегда являлся главной проблемой для нормальной жизни сильного пола. Его норма в крови не должна быть выше или ниже положенной нормы.

Андрогенный гормон – тестостерон, помогает мужчине не ударить в грязь лицом перед женщиной во время полового акта, так как он в ответе за половые функции и регуляцию сперматогенеза, а также за душевное и физическо состояние.

Существуют ли стимуляторы тестостерона и желательно не лекарственной формы?

Поговорим о гормоне

Чем же так важен тестостерон для мужчины? Откуда он появляется и почему может понизиться? Тестостерон появляется благодаря работе надпочечников и яичек. Его норма в организме каждой особы мужского пола колеблется в переделах 10 – 33 наномоль на литр крови. Его функциональных направления всего лишь два:

• анаболическое. Благодаря ему синтезируется белок, инсулин, эндорфин. Происходит формирование мышечных волокон и организм способен физически развиваться;
• регулирование полового созревания и половых признаков у мальчиков происходят из-за андрогенного направления.

Но также гормон участвует в метаболизме и способствует регулированию веса. Мужчина имеет именно такое анатомическое строение благодаря тестостерону. Его голос, возможность противостоять стрессовым ситуациям, быть намного сильнее и выносливее физически, быть активнее в сексуальных отношениях происходит тоже из-за нормального соотношения гормонов в мужском организме.

Чтобы восполнить его нехватку существует ряд медикаментов, которые негативно сказываются на органах человека, так как они являются синтетическими аналогами. Если же употреблять естественные продукты, которые осуществляют стимуляцию выработки тестостерона, то вреда не будет, а польза будет видна буквально сразу.

Чтобы заметить нехватку тестостерона в организме особых медицинских знаний не потребуется. Мужчина способен проанализировать свое состояние самостоятельно.

Следует знать! Гормон снижается по определенным причинам: болезни яичек и патологические изменения гипофизарно-гипотоламной системы. С каждым годом растет число молодых людей с нехваткой тестостерона. Это обусловлено рядом причин: употреблением алкоголя, наркотических веществ, а также некачественные продукты питания и употребление стероидов.

Почему нужна стимуляция выработки тестостерона

Чем ниже уровень гормона в крови мужчины, тем хуже он будет себя чувствовать. Обмен веществ изменяется за считанные дни и появляется:

• облысение. Причем уменьшение волосяного покрова происходит не только на голове, но и на ногах, руках, груди;
• либидо снижается, но вместо этого приходит плохой сон;
• повышается утомляемость, нежелание работать, так как просто нет сил;
• масса тела начинает увеличиваться, а форма груди приобретает женский вид;
• возникает проблема не только в плане возбуждения, но и с эрекцией;
• мышечная масса снижается, а ломкость костей и суставов повышается.

Также недостаток гормона сказывается и на психике мужчины. Он более раздражителен, агрессивен. Могут быть депрессии. Также возникают болезни мочеполовой системы. Именно для того, чтобы мужчины не переживали такие моменты следует держать тестостерон под контролем.

Естественные пути решения

Если вы решили, что медикаментозное лечение более выгодное и продуктивное, то всегда есть возможность зайти в аптеку и выбрать самостоятельно необходимое средство. Но есть пути решения более безопасные для организма: сбалансированное питание и лекарственные травы.

Употребляя продукты, в которых содержаться гормоны, можно всегда привести в норму свой обмен веществ, заставить органы и системы работать в нужном русле. Для этого потребуются минералы, витамины, белки и жиры, и, конечно же, обильное питье:

1. Начнем с воды. Человек состоит на треть из нее. Если есть нехватка жидкости, то всегда появляются проблемы. В течение дня мужчина обязан выпивать чистой воды (без примесей и газа) не менее 2 литров. Чай, кофе и другие напитки в этот подсчет не входят.
2. Что касается естественных белков и жиров, то их можно найти в морепродуктах: креветки, жирные сорта морской рыбы (например, лосось), бананы, желтки куриных яиц. Чем правильнее мужчина построит и сбалансирует питание, тем лучше будет поступать тестостерон в организм. Но кроме этого, необходимо контролировать его всасывание и задержку. В этом помогут оливковое, арахисовое, льняное масло. А также орехи, перемешанные с медом. Не следует употреблять синтетические белки в момент упадка гормона, они способны нанести вред почкам и надпочечникам.
3. Перейдем к витаминному составу. Для того чтобы организм был здоров и смог сам вырабатывать необходимые гормоны следует употреблять витамины С. Он является естественным антиоксидантом и восстанавливает защитные функции организма. В летний период, когда цитрусовых практически нет, можно употреблять виноград и черешню. А также прекрасно подойдет китайское красное яблоко. Витамины В и Е. Оба прекрасно стимулируют восстановление обменных процессов.
4. Продукты, содержащие минералы можно найти в каждом супермаркете. Главным образом потребуются те, в которых достаточно цинка. Это и морская рыба, и орехи (особенно полезны фисташки и миндаль), а также отличный стимулятор выработки тестостерона – семечки тыквы. Они полезны как для выработки гормона, так и для нормального функционирования предстательной железы.

Но на этом список продуктов не заканчивается. Употребление каш, где достаточно клетчатки, петрушка и шпинат. А вот о пиве, газировке, острых приправах и фаст-фудов лучше забыть. Они не только сокращают выработку тестостерона, но нарушают работу желудочно-кишечного тракта, а значит и иммунной системы.

Мясные продукты просто обязательны, но не импортные (из магазинов), а домашние. Ведь в большинстве случаев для лучшей сохранности мяса, в него добавляют химические вещества.

А как же зарядка?

Научно доказано, что физические нагрузки (непосредственно подъем тяжестей) помогает поднять мужской гормон. Поэтому три раза в неделю (минимально) не менее одного часа посвящайте поднятию гантель.

При этом необходимо напрягать мышцы крупные. Это спина, грудь, ноги. Не старайтесь поднять больше чем сможете. Возьмите груз, чтобы упражнение было вами сделано не менее 6 раз. Лучше, конечно, 10-12.

Но зарядка не будет иметь большого значения, если употреблять алкоголь или курить. Вредные вещества буквально сразу уничтожат все, что вы смогли приобрести за время тренировки.

Источник: http://urolg.ru/neotlojnie/stimulyatory-testosterona.html

Польза тестостерона

Знаете ли вы, что ваш уровень тестостерона может предсказать, сколько в вашем теле будет жира, а сколько мышечной массы? Или может спрогнозировать ваши шансы выиграть забег, футбол, теннисный матч, в боевом виде спорта, или даже решить исход уличной драки?

Все это правда, и действует как для мужчин, так и для женщин.

Что говорят исследования?

Исследование по поводу влияния тестостерона на продуктивность человека и на шансы стать “победителем» выявило следующее:

• Количество свободного тестостерона в крови перед соревнованиями увеличивается. Также растет его уровень непосредственно во время самих соревнований.
• Показатели энергии и силы сильно связаны с уровнем свободного тестостерона перед соревнованиями. Видимо, продуктивность спортсмена зависит от его способности вырабатывать тестостерон в такие периоды и извлекать из этого пользу.
• Среди профессиональных игроков американского футбола наблюдалось большее количество свободного тестостерона во время тренировок и игр в выходные дни. А это давало больше шансов на победу в эти дни. Пониженный уровень свободного тестостерона увеличивал шансы проиграть. Это говорит о том, что измеряя уровень тестостерона, тренеры и спортсмены могут оценить готовность хорошо сыграть или выступить на соревнованиях в любые другие дни недели. А также, показывает, что есть возможность изменить график и интенсивность тренировок так, чтобы дни соревнований припадали на те, когда у спортсменов уровень тестостерона выше. Для этого нужно распределить правильно, когда нужно создавать дополнительный стресс на тренировке, а когда нужен отдых.
• Опытных игроков женского нетбола (женский вид спорта, гибрид футбола и баскетбола) выполнения жима лежа и приседаний перед тренировочными играми влияет на постоянный уровень тестостерона. У женщин спортсменов также наблюдается связь между уровнем тестостерона и повышенной мотивацией, настроенностью на участие и победу.
• В профессиональном мужском спринте-триатлоне положительный эффект от тестостерона заметен в виде увеличения производительности спортсменов. Важную роль при этом играет и уровень кортизола («гормона стресса», который можно назвать в некотором смысле «анти тестостероном»). Он может понижать уровень тестостерона в организме, а также уменьшать приносимый им эффект. Другие исследования по поводу действия кортизола на продуктивность спортсменов показывают, что, по крайней мере, у менее опытных спортсменов этот гормон оказывает сильное негативное влияние на нее. Это связано у них с чувством напряженности, тревожности и враждебности, что и снижает их показатели в соревнованиях. Считается, что опытные спортсмены лучше справляются с негативными эмоциями, что уменьшает выработку кортизола и приводит к лучшим результатам.

• Внутри команды, спортсмены, которые могли присесть с массой в 2 раза выше их собственной, до тренировки имели уровень естественного тестостерона выше, чем те, кто мог присесть с массой, не превышающей 1,9 их собственного веса. Исследователи считают, что у более сильных спортсменов лучше развита способность регулировать выработку гормона в ответ на тренировки и соревнования.
• Сравнение перед тренировкой уровня тестостерона и кортизола в «элитных» и «неэлитных» женщин спортсменов показало следующую тенденцию: у «элитных» спортсменок наблюдается больший уровень свободного тестостерона в крови. Он был стабильно выше на 112 % у них, чем в не таких перспективных спортсменок. Тестостерон у них влиял на повышение конкурентоспособности и показатели скорости.
• Интересным является тот факт, что даже наблюдается связь между уровнем тестостерона и доходом трейдеров на финансовых биржах. Что указывает на связь между данным гормоном и богатством. Хотя лично мое мнение (автора zdorovko.info), что это связано в первую очередь с их готовностью рисковать из-за большей уверенности в своих силах. В этом проявляется не только положительный эффект, ведь неоправданный риск может привести и к потерям на фондовой бирже.
• Тестостерона также влияет на продолжительность жизни у мужчин. Это благодаря его способности влиять на структуру тела: более высокий уровень означает, что вы будете иметь меньше жира и больше мышечной массы. При этом некое противоположное влияние оказывает гормон эстроген на мужчин.

Как повлиять на выработку тестостерона и извлечь из этого больше пользы?

1. Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона

Более подготовленные спортсмены, которые имеют лучшие показатели силы и выносливости, как правило, имеют более высокие уровень тестостерона. У них также сильнее он вырабатывается перед соревнованиями.

Ученые считают, что, поскольку эти спортсмены больше тренировались и давали себе более серьезные нагрузки, истощая при этом запасы тела и нервной системы.

В ответ на это их гормональные системы приспособились сильнее вырабатывать тестостерон.

Последние исследования показывают, что у тестостерона, выработанного организмом, нет строго анаболических свойств, то есть он не влияет напрямую на наращивание мышц.

Но положительный эффект от высокого тестостерона для спортсменов в том, что он взаимодействует с нервно-мышечной системой и помогает делать тренировки эффективнее и улучшать результаты соревнований.

Но все-таки повышенные дозы тестостерона, как и гормона роста, несомненно, работают как анаболики, поэтому их и принимают спортсмены. Но последние исследования показывают, что выработанный естественным путем тестостерон, даже при дополнительных нагрузках, не приносит особой пользы непосредственно в наращивании мышечной массы.

Что делать? Силовые тренировки. Следует правильно разбить занятия на периоды, которые включают в себя силовые тренировки с поднятием тяжести. Должна прикладываться максимальная сила на этих тренировках. Следует помнить про приведенный выше пример, о том, что уровень тестостерона выше у тех, кто может поднять вес в 2 р. выше своего, при выполнении приседаний (становой тяги).

Согласно результатам исследований, программа занятий в циклах, в которые входят тренировки для повышения объема мышечной массы и усиления метаболизма, играет роль в мобилизации запасов энергии. Эти запасы истощаются во время учебных боев (спаррингов) или аэробики.

2. Конкурировать публично

Связь между тестостероном и потенциалом в спорте может объясняться, как поведенческий механизм. Дело в том, что уровень этого гормона связан с желанием победить. А это заставляет производить более эффективные тренировки и соревнования.

Также желание конкурировать может усиливать мотивацию к победе и увеличивать способность производить тестостерон в критические моменты, чтобы обеспечить победу.

Уровень этой способности, скорее всего, зависит от генетики и проявляется у людей по-разному.

Исследователи считают, что больший уровень тестостерона может достигаться благодаря многолетнему опыту выступлений на соревнованиях, при которых происходит его повышенная выработка за короткий промежуток времени, и так раз за разом. Например, так происходит на турнирах по вольной борьбе или других боях.

Количество тестостерона, которое вырабатывается за один матч, вероятно, влияет на гормональный фон спортсмена в последующих матчах, и на общую совокупность побед или поражений.

Кроме того, у победителей наблюдается агрессивная манера поведения и стремление к социальному доминированию во время спортивных соревнований.

Является ли это выработанным поведением, или природным доминированием более сильного спортсмена над слабым – неясно.

Тем не менее, вполне вероятно, что продолжительное влияние выброса тестостерона на соревнованиях многократное количество раз со временем улучшает способность справляться с эмоциями.

Что делать? Участвовать в конкуренции. То есть, если вы занимаетесь спортом, тренируетесь для красоты или силы, то сильный дополнительный эффект даст

проявление себя в конкуренции публично – участие в соревнованиях.

Примите участие в футбольной игре, волейбольных или баскетбольных соревнованиям, гонках или триатлоне, или даже в соревнованиях в спортзале или дворовой площадке по поднятию тяжестей или количеству подтягиваний.

По крайней мере, следует всегда иметь измеримые цели в своих тренировках, а также иметь напарника, чтобы друг друга подталкивать.

3. Не выполнять несовместимые виды тренировок

Выполнение несовместимых упражнений на тренировках – одно из худшего, что можно сделать во время попыток применения тестостерона в свою пользу. Примером этого может быть аэробика и силовые тренировки.

Как показывают исследования, люди, которые делают на одной тренировке поднятие тяжестей и занимаются аэробикой, сталкиваются с проблемой снижения тестостерона в течение 48 часов после тренировки.

Это указывают на задержки восстановления, которые увеличиваются из-за конфликтующего влияния силовых тренировок и бега или езды на велосипеде.

В долгосрочной перспективе эти противоречивые программы тренировок могут еще более негативно сказываться. Как пример, 15-тинедельное изучение профессионального борца, который соединил силовые тренировки, бег на коротких дистанциях (спринт) и кросс.

Сила и выносливость поначалу повысились, но затем упали к концу исследования.

Также наблюдалось значительное увеличение кортизола, что привело к неблагоприятному уменьшению соотношения тестостерона к кортизолу – на 32 % по сравнению с базовыми показателями.

Исследователи полагают, что уменьшение соотношения тестостерона и кортизола вызвано ограничением развития силовых показателей из-за любого из этих факторов:

• Катаболические процессы (распад) могут привести к снижению силовых показателей из-за потери нервных импульсов, в возникновении которых способствует тестостерон.
• Вмешательство в развитие выносливости за счет снижения нейронной активности мышц, вызванных одновременными силовыми и аэробными тренировками.
• Потеря сократительных белков (антина), которые отвечают за максимальную силу.

Что делать? Не выполнять несовместимые упражнения на тренировках. Поставьте перед собой правильную цель и тренируйтесь для ее достижения.

Например, для тренировки силы ног, чтобы выше прыгать в баскетболе, следует выполнять силовые тренировки (с поднятием тяжести) для нижней части тела, которые включают несколько подходов приседаний (становая тяга) во «взрывном стиле».

Не делайте длительной пробежки для разминки перед этим! Вместо этого, чтобы выполнить разминку, просто выполните пробежки на коротких дистанциях (спринт) в спортзале. Это даст возможность увеличить количество тестостерона и извлечь из этого пользу.

Нужно обеспечить процесс восстановления после тренировки. При неправильном режиме тренировок вышеупомянутого исследования (о борце, который неправильно совмещал упражнения), уровень тестостерона оставался низким через 24 и 48 часов после взятия анализов.

Для поддержки базового уровня тестостерона (чтобы не падало его природное количество) требуется правильное питание и сон. Как мужчины, так и женщины могут пользоваться основными правилами для поддержания и повышения уровня тестостерона:

1. Обеспечить достаточное количество поступления витамина D в крови должно быть его 50 нг/мл. Этот витамин предотвращает процесс воздействия фермента ароматазы на тестостерон, при котором он превращается в эстроген.
2. Высыпаться и минимизировать стресс. Исследования показывают, что люди, которые учитывают «совы» они или «жаворонки» и спят соответственно, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто идет против своей природы.
3. Избегайте повышения сахара в крови, и контролируйте его уровень, ведь его повышение приводит к резкому падению тестостерона.
4. Получать достаточно цинка и магния, ведь их низкие уровни связаны с невысоким количеством тестостерона в крови. Исследования показывают, что повышение уровня этих элементов до оптимального количества приводит к более высокому уровню тестостерона и его лучшему повышению при физических упражнениях.

Более подробно об этом и другие правила для повышения тестостерона естественным путем смотрите здесь.

ИТОГ

Тестостерон очень важен как для спортсмена, так и для любого человека. От его базового уровня и способности организма вырабатывать его в реакцию на тренировки во время соревнований зависит соотношение жира и мышц в теле, продуктивность и конкурентоспособность в спорте, шансы на победу, эффективность проведения тренировок, реакция на происходящее вокруг во время соревнований.

Хотя последние исследования показали, что природный тестостерон не оказывает особого эффекта напрямую в приросте мышечной массы во время тренировок, но он помогает эффективнее и усерднее тренироваться.

А количество свободной формы этого гормона в организме человека может характеризовать его шансы на победу, как в спортивном соревновании, так и даже в торгах на фондовой бирже.

Этот уровень очень зависит от генетики, но его также можно развить, чтобы он был выше, также как и реакцию организма вырабатывать тестостерон в определенных ситуациях.

Важными рекомендациями в этом являются:

1. Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона
2. Публично участвовать в каких-либо соревнованиях, тренироваться больше не самому, а с партнером, перед которым можно демонстрировать свои результаты, ставить измеримые цели в своих показателях и достигать их.
3. Не совмещать при одном занятии тренировки силовые и аэробику. При аэробике, пробежке на длинные дистанции, участии в спаррингах и т.п. уровень тестостерона падает, в отличие от занятий силовыми тренировками.

А также стоит выполнять рекомендации описанные здесь.

(Пока оценок нет) Загрузка…

Источник: https://zdorovko.info/polza-testosterona/

Зачем спортсмену тестостерон

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет очень важную роль в жизни не только спортсменов, но и обыкновенных мужчин. Наличие тестостерона в организме, во многом, определяет характер человека. Ранее учёные полагали, что данный гормон регулирует лишь уровень потенции. Оказалось, что роль гормона намного важнее. Он придаёт человеку те черты характера, которых частенько не хватает для принятия важных решений. Здесь и возникает вопрос о степени надобности тестостерона спортсменам.

Действие тестостерона

Главный гормон мужского организма принимает активную роль в формировании человеческого тела, в частности, скелета. Именно достаточный уровень тестостерона делает фигуру спортивной и атлетической.

Очень часто можно наблюдать мужчину с «женской» фигурой или жировыми отложениями. Одной из причин является недостаток тестостерона. Его всегда можно пополнить. http://www.bigbiceps.com.ua/povyshenie-urovnja-testosterona-.html можно в любом магазине спортивного питания или заказать в интернет магазине.

Данный гормон производит анаболическое действие в организме спортсмена. Реагируя со многими химическими элементами, гормон осуществляет сложнейший процесс синтеза белков. Именно этот процесс способствуют быстрому наращиванию мышечной массы.

Это ответ на вопрос, почему у спортсменов хорошая фигура.

Тестостерон постоянно «работает» с костями человека. Количество тестостерона в организме определяет «качество» костей человека. Гормон способствует задержанию кальция в организме, который играет важнейшую роль в костеобразовательных процессах.

Рост костной ткани чрезвычайно важен для спортсмена, поэтому вопрос наличие тестостерона в организме – тема очень важная. Применяется огромное количество способов и методов для систематического поддержания уровня тестостерона в организме спортсмена. http://www.bigbiceps.com.ua/ – спортивные добавки, которые обладают всеми витаминами и микроэлементами, способствующие эффективной выработке гормона организмом.

Важность тестостерона

Кроме своих «строительных» функций, тестостерон имеет ещё одно, не менее важное значение. Высокий уровень гормона в организме придаёт спортсмену некую соревновательность, желание побеждать и быть только первым.

Учёные утверждают, что именно этот гормон возрождает в мужчине забытый инстинкт добытчика. Если рассматривать проблему в психологическом плане, то тестостерон воздействует на подсознание спортсмена. Это очень важно, когда в подсознании работает стимулятор.

Только с таким настроем спортсмен в состоянии добиться успехов.

Систематические тренировки и правильное питание выработают тестостерон, который придаст волю к победе и лидерские качества. Очень часто, когда режим тренировок напряжённый, уровень тестостерона падает.

Организм просто не успевает вырабатывать его в нужном количестве. Прекрасным методом пополнения организма тестостероном являются спортивные добавки.

Они содержат в себе весь необходимый комплекс витаминов и соединений, которые способствуют быстрой выработке тестостерона в организме спортсмена.

В жизни спортсмена не бывает мелочей. Для того, чтобы организм работал максимально и показывал высокие результаты, важна работа всех органов. Однако, тестостерон занимает особое место. Этот гормон является именно той темой, на которую следует обратить особое внимание. Нужный уровень тестостерона в организме – не только великолепное телесное развитие, но и достижение рекордных результатов.

Источник: http://www.powderday.ru/inform/zachem-sportsmenu-testosteron/