Упражнения при хроническом простатите: физические тренировки и какой лечебной гимнастикой и физкультурой можно заниматься при этом заболевании

Регулярно проводимый комплекс лечебно-физических занятий и физпроцедур приводит к хорошим результатам. Физические упражнения при хроническом простатите становятся важной частью восстановительного процесса, направленного на стабилизацию репродуктивной мужской функции. Для правильного и эффективного лечения недуга следует подобрать оптимальный вариант гимнастических упражнений.

Необходимость и важность регулярных гимнастических действий

Протекание хронического простатита характеризуется застоями лимфы и крови в областях малого таза, железистого органа. Эти явления становятся последствиями малоподвижного стиля жизни (гиподинамии), проблемного стула, варикозных болезней и других факторов.

Гимнастика при хроническом простатите становится эффективным методом по улучшению кровоснабжения предстательной железы, уменьшения отечности.

Традиционно физические нагрузки держат тренированные мышцы в хорошем тонусе, улучшают циркуляцию крови, ускоряют обмен веществ. Схожим образом воздействует на простату гимнастика.

К тому же, гимнастические комплексы влияют на нервные рецепторы мускул. Мышцы расслабляются и не сдавливают сосуды в зоне малого таза, простаты. Через малые артерии стимулируется прилив крови к тканевым клеткам. Прибывающая кровь приносит питание и кислород для ускорения обмена веществ. Отливы венозной крови приводят к ослаблению воспалительных процессов и снижению отеков.

Рекомендуемые комплексы

Главная цель физических занятий сводится к усилению кровообращения в зоне малого таза. Специалисты предлагают несколько лечебных комплексов. Все они направлены на ускоренное функциональное восстановление простаты.

Определенные комбинации силовых упражнений можно разбить на 3 группы:

1. Основной комплекс (гимнастика Кегеля);
2. Дополнительные комплексы (ЛФК);
3. Полезные двигательные действия.

Регулярные упражнения в определенных комбинациях улучшают микроциркуляцию крови, снимают отеки.

Снабжение простаты кровью увеличивает подачу кислорода к тканям этого органа. Двигательные действия прокачивают кровь по предстательной железе, снимают застойные процессы.

Гимнастика Кегеля

Лечебная гимнастика Кегеля разрабатывалась в середине ХХ века для тренировок мышц промежности. Изначально рекомендации касались женщин, у которых были слабо развиты мускулы тазового дна и промежности.

Суть двигательных действий сводится к поочередному сокращению и расслаблению мышц тазового дна («мышц Кегеля»). Для достижения положительного эффекта упражнения выполняют несколько раз в день. Цикл должен длиться 1 – 3 месяца.

  Как в домашних условиях предотвратить простатит у мужчин?

Помимо лечебного эффекта при хроническом простатите упражнения Кегеля приводят к уменьшению недержания мочи и преждевременных эякуляционных проявлений.

Регулярно проводимая гимнастика Кегеля увеличивает интенсивность и размер эрекции.

На начальном этапе делается 10 сокращений мышц ануса с задержками 3 – 5 сек. Упражнения повторяют 5 раз. Постепенно увеличивая число упражнений, их доводят до 130 – 160 в сутки.

Основной комплекс

После прохождения начальных тренировок приступают к основному комплексу. Он проводится различными методиками.

• Лобково-копчиковую мышцу сокращают как при мочеиспускании. Задерживают дыхание, считают до 5, выдыхают. При выдохе добиваются полного расслабления мышц. Цикличность повторов составляет 10 – 12 раз;
• Лобково-копчиковый мускул поочередно напрягают и расслабляют, не задерживая дыхание. Вдохи-выдохи минимально короткие. Цикличность повторов – от 15 до 20 раз;
• Анус втягивается внутрь усиленным сокращением мышц. Необходимо сосчитать до 5, а потом расслабить мускулы. Число повторов колеблется между 10 и 15;
• В сидячем положении больной хроническим простатитом напрягает ягодицы и стискивает анальное отверстие. Сжатие длится 30 сек., потом мышцы расслабляют. 3 цикла содержат до 30 упражнений. Ноги располагают под прямым углом по отношению к полу.

Такие упражнения при хроническом простатите у мужчин регулярно применяют от 3 до 5 раз в сутки. Длительность курса – 1 месяц. Увеличивают число повторений постепенно.

Выполняют некоторые комплексы в различных позах. Один день их делают сидя, второй — стоя, третий — на корточках. Такое комбинирование лучше укрепит мышцы паха и малого таза, усилит кровообращение в них.

Описанные упражнения исполняют в любой обстановке – сидя за рабочим столом или на лавочке. Для тренировок по Кегелю не придется посещать спортивный зал, упражнения не вызовут усталости.

При выполнении двигательных действий напрягают мускулы лобка и ануса. Пресс и ягодицы должны оставаться незадействованными. Врачи рекомендуют проводить упражнения при опустошенном мочевом пузыре.

Вначале больные хроническим простатитом могут испытывать дискомфортные ощущения. Но практика показывает, что спустя 2 недели после регулярных выполнений основного комплекса наступает заметное облегчение при протекании болезни.

Применение дополнительных инструментов

Эффективность упражнений по методике Кегеля усиливалась некоторыми инструментами («два шара Кегеля», «тренажер Кегеля»). Предназначались они для женщин. Но идею модернизировали и стали предлагать мужчинам определенные модификации.

Наибольшую популярность для преодоления хронического простатита получили упражнения с использованием теннисного мячика. Этот метод восстанавливает:

• Ускоренный вещественный обмен в простате;
• Перераспределение крови;
• Функциональность утомленных мышц.

Для выполнения комплекса садятся на мячик. Располагают его в зоне промежности. Двигательные действия напоминают покачивания «вперед/назад». Раскачиваются 5 мин. Руками поддерживается равновесие.

Вначале может наблюдаться дискомфорт, но потом он проходит. Этот метод не вызывает гормональных сбоев, абсолютно безвреден. Упражнения с теннисным мячом играют роль своеобразного массажа простаты.

  Что такое калькулезный простатит и методы его лечения?

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Сложнее, но не менее эффективной, оказывается лечебная физкультура. Занятия проводят под тренерским контролем или самостоятельно (облегченный вариант). Физические упражнения при хроническом простатитесокращают мускулы в зоне малого таза, убыстряют перепады внутрибрюшного давления, массажируют простату.

Шаги на ягодицах

Этот простой комплекс доказал эффективность при частых упражнениях. Методика довольно простая:

• Располагаются на полу сидя;
• После вытягивают ноги, выпрямляют спину;
• Переваливаясь с одной ягодицы на другую, осуществляют движение.

Нельзя руками помогать для передвижения тела. Можно только слегка поддерживать бедра.

Двигаются на ягодицах вперед/назад. Этот комплекс способствует не только лечению хронического простатита, но и помогает сохранить хорошую потенцию.

Простые формы йоги

Выполнение некоторых упражнений йоги требует немалой силы, ловкости, растяжки. Для больных хроническим простатитом не все позы могут стать комфортными и приятными. Обеспечат удобство и пользу простые асаны.

Часто рекомендуют позу лотоса либо полулотоса. Положительный эффект заключается в растяжении тканей промежности, улучшении их кровоснабжения. Стартовое нахождение в такой позе – 5 мин.

Асаны приводят к нормализации дыхания, усиленной доставке питательных веществ. Йога развивает эластичность мышц. Занятия проводят под контролем опытного тренера.

Комплекс «ножницы»

Лежа на спине, выполняют упражнения. Ладони прижимают к полу. В исходном положении ноги поднимают на 12 – 15 см и чуть сгибают в коленях.

По ходу тренировки одну ногу поднимают на 45 градусов, другую опускают, не касаясь пола. Затем очередность поднятия и опускания ног меняется.

С этим комплексом не всегда справляются неподготовленные мышцы. Начальное количество повторов может быть минимальным.

Комплекс «ножницы» делают и в обратном положении. Ложатся на живот, руки располагают вдоль тела, вытянутые ноги поочередно поднимают.

Полезные двигательные действия

При хроническом простатите рекомендуется задействовать разные элементарные движения.

1. Упражнение «велосипед» выполняется, лежа на полу. Значительно повышает микроциркуляцию в мочеполовых органах;
2. Для стойки «березка» поднимают прямые ноги, опираясь на лопатки. Руками придерживают область таза в вертикальном положении. Способствует кровяному оттоку от промежности;
3. При возможности большее число упражнений заменяют плаванием. Это упрочит мышечную массу. Стоит избегать холодной воды, дабы не возникло осложнений.

Различные упражнения можно сочетать и комбинировать. Специалисты предложат много других двигательных действий, помогающих профилактике и лечению простатита.

Вывод очевиден: лечебная физкультура при хроническом простатите побеждает болезнь, усиливает потенцию, предотвращает развитие новообразований. Даже в домашней обстановке успешно тренируют мышечные ткани малого таза, улучшают функциональные качества мочеполовой системы. Следует только поберечь организм от чрезмерных нагрузок при обостренных воспалительных процессах.

Источник: https://oprostatit.ru/lechenie/uprazhneniya-pri-hronicheskom-prostatite.html

Физические упражнения при хроническом простатите. Гимнастика и зарядка с физкультурой при хроническом простатите

Заболевания простаты могут появиться у мужчины в любом возрасте.

Еще недавно воспаление предстательной железы считалось уделом пожилых мужчин, для которых физкультура при хроническом простатите была в диковинку.

Сегодня болезнь молодеет: это происходит из-за плохой экологии, нерегулярной половой жизни, стресса, недостатка двигательной активности, сидячей работы, вредных продуктов питания, злоупотребления алкоголем и т. д.

Для профилактики болезни и ее лечения мужчинам нужна зарядка при хроническом простатите. Это простой комплекс упражнений, который не отнимет много времени и может быть выполнен в домашних условиях. Главное — делать упражнения при хроническом простатите ответственно и регулярно.

Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

• температура тела выше 37,5;
• аритмия, аневризма аорты;
• острое воспаление внутренних органов;
• недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
• вирусные и инфекционные заболевания.

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Утренняя зарядка при хроническом простатите

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу.

Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу.

Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Физкультура при хроническом простатите

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

Упражнения.

1. Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
2. Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
3. Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
4. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.

Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:

• нужно напрячь мышцы ануса;
• подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
• расслабиться;
• повторить процедуру 10 раз;
• делать такую зарядку 5 раз в день.

Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

Упражнения.

1. Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
2. Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
3. Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
4. Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови.

По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча.

И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд.

Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома.

Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

1. Сядьте на пол.
2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
4. После двигайтесь назад.
5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

• лягте на спину;
• прижмите ладони к полу;
• поднимите ноги на 15 сантиметров;
• согните ноги в коленях;
• одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Полезные двигательные действия

Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!

Заключение

Хронический простатит — это не приговор. Существует множество методик, упражнений в физкультуре при хроническом простатите. Подходите к проблеме основательно, комбинируйте медикаментозные методы со специализированной зарядкой и вскоре почувствуете, как болезнь отступает. Не сдавайтесь и действуйте!

Источник: https://smartprost.ru/uprazhneniya-pri-hronicheskom-prostatite/

Самые эффективные упражнения при простатите

Простатит – воспаление предстательной железы у мужчин – часто протекает незаметно. Без лечения острый процесс переходит в хроническую стадию. Упражнения при простатите улучшают микроциркуляцию крови и укрепляют мышцы таза. Гимнастический комплекс порекомендует врач в индивидуальном порядке. Выполнять его можно самостоятельно или вместе с группой под руководством инструктора.

Когда нужна и когда запрещена гимнастика

ЛФК при простатите – вспомогательный метод терапии. Гимнастика стимулирует кровообращение в пораженном мужском органе, устраняет застойные явления. Такой эффект помогает ускорить выздоровление мужчины при хронической форме болезни. Важна гимнастика для предстательной железы и в качестве профилактики.

Выполнение упражнений параллельно с медикаментозным лечением простатита облегчает доставку лекарств в ткани мужского органа.

Не назначают комплексы упражнений при аденоме предстательной железы. Прилив крови может спровоцировать быстрое разрастание железистой ткани. При этом заболевании разрешены только упражнения по системе Кегеля.

Запрещена гимнастика от простатита при заболеваниях сердца, паховой грыже. Нельзя заниматься тем, кто страдает гипертонией или недавно был прооперирован.

Комплекс упражнений для лечения застойного простатита

Лечебная физкультура при простатите устраняет отек, стимулирует поступление в простату питательных веществ и кислорода, облегчает проникновение лекарств. Выполняя гимнастический комплекс от простатита, рекомендованный врачом, важно придерживаться несложных правил:

• приступать к ЛФК после разминки;
• переходить к следующему комплексу без долгих пауз;
• следить, чтобы в тазовой области чувствовалось тепло;
• в процессе выполнения движений напрягать и расслаблять мускулатуру анальной области;
• рекомендуется повторять каждый комплекс упражнений дважды в день.

Необычное хождение

Выполняют сидя. Бедра отрывают от пола по очереди, одновременно продвигая тело вперед. Упражнение следует делать плавно, без рывков. Тогда нагрузка на нижнюю часть туловища будет чувствительной и равномерной.

Мячик между ногами

Делать это упражнение можно сидя, лежа или стоя, в интенсивном темпе либо медленно. Любой вариант полезен для улучшения кровообращения в области простаты и для терапии простатита.

Мужчина сидит, мячик расположен у него между бедрами. Необходимо сдвигать ноги, максимально сдавливая мяч, а затем плавно раздвигать, удерживая его от выпадения. Во время одного подхода необходимо повторить движения 15-20 раз.

Подтягивание ног

Сидя и слегка отклонив туловище назад, необходимо опереться на руки. Стопы поднимают на высоту 15 см над полом, притягивают согнутые колени к груди, удерживают 5-7 сек., плавно возвращают в исходную позицию. Тренированные мужчины могут дополнить это упражнение от простатита разведением рук. Повторяют 15-10 раз.

Быстрые движения стоп

Лежа на спине, тянут носочки, разводят и сводят стопы. Темп постепенно увеличивают. Повторяют упражнение на протяжении 1-2 минут.

Прыжки с подъемом коленей

Мужчина подпрыгивает, стараясь высоко поднять колени (желательно до уровня грудной клетки). Необходимо сделать три подхода по 10-12 прыжков.

Бег

Бег выполняется на месте с высоким поднятием коленей (до груди). Выполняют упражнение полторы-две минуты.

Разведение рук

Необходимо лечь на спину, положить правую руку поверх живота, а левую – к груди. Сделать максимально глубокий вдох. Во время выдоха надавливать на живот и грудную клетку. Повторить 5-7 раз.

Физические упражнения от простатита в домашних условиях следует делать утром до завтрака и за 1,5-2 часа до сна. Помещение для занятий хорошо проветривают, на пол стелют мягкий коврик или каремат.

Какие упражнения делать при хроническом простатите

Хронический простатит отличается тем, что у мужчины появляются частые позывы помочиться, но напор жидкости слаб. Возможны и сложности в сексе – снижается желание, сам акт становится коротким. Избежать этого помогут упражнения от простатита для мужчин в сочетании с медикаментозной терапией.

Сгибание ног

Надо лечь, руки положить вдоль туловища. Уперев ступни, неспешно согнуть ноги в коленях. Во время подтягивания ног необходимо максимально развести их среднюю часть в стороны. Удержать такое положение 3-5 сек., затем вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение до 20 раз.

Разведение коленей

Мужчина лежит на спине, уперев ладони в пол. Сгибает ноги в коленях, удерживая вместе стопы. Разводит максимально широко, удерживает до 5 сек., возвращает на пол. При опускании колени стоит прижать друг к другу с усилием. Делают упражнение от 10 до 20 раз.

Подъемы из позиции на животе

Лечь на живот, руки положить рядом с собой. Правую ногу согнуть, приподнять и медленно опустить. То же движение повторить и для левой. Сделать 12-15 повторов.

Приседания

Расставив ноги, вытянуть руки вперед, медленно присесть. Поднимаясь, не нужно полностью распрямлять колени. Выполняют это упражнение с небольшой амплитудой, глубоко приседать не нужно. Повторяют 8-10 раз.

Наклоны

Встать ровно, развести ноги на ширину плеч, руки упереть в бока. Отвести правую руку в сторону и наклонить корпус влево, сделать глубокий вдох. Во время наклона центр тяжести находится на левой половине тела. При возврате в исходное положение следует напрячь анальные мышцы и выдохнуть. Упражнение повторяют для противоположной стороны. Делают до 10 подходов.

Отведения

Из положения стоя поднять ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Затем максимально отвести конечность в сторону, удержать 5-7 секунд, вернуть на место. Повторить по 10-15 раз.

Зиг-заги

Встать ровно, руки поставить на пояс, ноги вместе. Синхронно развести в стороны носки, затем пятки. Раздвигать ноги зигзагообразными движениями, не отрывая стопы от пола, максимально широко, сделать глубокий вдох. Во время сведения медленно выдохнуть. Когда ноги окажутся рядом, следует напрячь мускулатуру заднего прохода.

Гимнастика для предупреждения простатита при малоподвижном образе жизни

Недостаточные физические нагрузки, длительное сидение в одной позе провоцируют у мужчин заболевания предстательной железы. Воспаление простаты – одна из профессиональных патологий у водителей, программистов, офисных работников.

Чтобы избежать неприятности, нужна ежедневная физическая активность. Предупредить простатит поможет несложный гимнастический комплекс.

1. Лечь на пол, руки поднять над головой. Согнувшись, подтянуть нижние конечности к груди, обхватить колени руками и сделать глубокий выдох. Понадобится 6 повторов.
2. Прилечь, подняв руки. Медленно встать, пальцами коснуться пола. Делают 8 подходов.
3. Лежа приподнять согнутые колени, вдохнуть. Наклонить сведенные вместе конечности вправо, влево, медленно опустить. Сделать по 8 раз.
4. Лечь, колени согнуть, вдохнуть полной грудью, приподнять поясницу, выдохнуть. Выполнить 10 упражнений.
5. Встать ровно, надежно упереться, приподняться на носках, вдохнуть, присесть, сделать выдох. Повторить 6 раз.
6. Стоя прямо, приподнять подбородок. Глубокий вдох сопровождается поднятием рук, выдох – медленным опусканием. Выполнить до 6 подходов.
7. Ладони сжать в кулаки. Одновременно с вдохом повернуть корпус влево, на выдохе – вправо. Осуществить 5 повторов.

Завершает комплекс физических упражнений при простатите ходьба на месте с высоким поднятием ног. После занятия следует сделать несколько медленных глубоких вдохов.

Полезны при простатите тренировки на фитболе. Делать занятия с огромным надувным мячом можно дома или в спортзале.

1. Сесть на слегка спущенный снаряд, ноги вытянуть вперед. Тазом выполнить вращения в обе стороны по 10 раз.
2. Сесть на пол, руки упереть сзади себя. Мяч захватить бедрами, постараться приподнять его. Упражнение особенно действенно, если при его выполнении напрягать анальные мышцы.
3. Лежа на спине, захватить ступнями небольшой мяч. Приподнять нижние конечности на 45-50 градусов, выполнить маятникообразные движения вправо, влево.

Упражнения по Кегелю

Гимнастику для лечения заболеваний мочеполовой системы и их профилактики разработал немецкий гинеколог Кегель еще в начале прошлого столетия. Упражнения при простатите очень простые, но эффективные:

1. Во время мочеиспускания необходимо максимально напрячь мышцы лобковой зоны так, чтобы струя прекратила вытекать, а затем расслабить их и с напором вытолкнуть урину.
2. При дефекации больным простатитом мужчинам стараться тужиться не мускулатурой брюшной стенки, а мышцами промежности. Можно делать это упражнение и сидя на закрытом унитазе без оправления по 2-3 раза ежедневно.
3. Встать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч. Напрячь лобковые и анальные мышцы, задержаться в этом состоянии на 5-8 сек. Расслабить мускулатуру, глубоко выдохнуть. Повторить до 10 раз.

Йога и цигун

Использовать цигун – китайскую лечебную гимнастику – при простатите лучше под руководством инструктора. Занятия должны проходить не реже 5 раз еженедельно. Результатом станет нормализация функции половых органов, их насыщение кислородом. Такой эффект способствует скорейшему излечению простатита.

1. Необходимо сесть в позу лотоса, ладони упереть в колени. Важно, чтобы спина оставалась прямой. Выполняют перекатывания на тазу в стороны, постепенно увеличивая амплитуду. Упражнение подходит для укрепления мускулатуры анальной зоны, паха, таза, улучшает работу мочеполовых органов, обладает обезболивающим эффектом при простатите.
2. Стоя прямо, развести ноги. Расслабить тело, но спину оставить прямой. Поставив ладони на пояс, плавно описывать тазом круги в обе стороны. Во время упражнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным. Вдох делают на первом круге, выдох – на втором.
3. Встать так, чтобы ноги находились на ширине плеч, носки были направлены вперед. Обе ладони необходимо упереть в правое колено. Медленно приподнять ногу и сделать глубокий вдох, удержать равновесие как можно дольше. Опуская конечность, плавно выпустить воздух. Повторить то же самое с другой ногой. Всего 10 подходов.

Йоготерапевты рекомендуют для лечения простатита несложные асаны. Они укрепляют тазовую мускулатуру, устраняют отечность внутренних органов:

1. Сесть на колени, пятки подложив под ягодицы. Держа спину ровной, глубоко вдыхать воздух животом, через 10 сек. начать медленный выдох.
2. Принять сидячее положение, как в предыдущем упражнении. Расслабить тело, закрыть глаза. Сжать анальный сфинктер на 10-15 сек.
3. Встать на ноги, наклонить туловище вперед (перпендикулярно к конечностям). Максимально сильно втянуть живот и удерживать его как можно дольше. Расслабить мышцы медленно с одновременным выдохом.

Мужчинам с простатитом после выполнения упражнений йоги необходимо лечь на спину, полностью расслабить тело. Провести так минуту.

Полезные рекомендации

Зарядка при простатите – это дополнение к медикаментозному лечению. Длительной ремиссии можно ожидать, только если точно выполнять все предписания доктора. Забыть о проблеме получится, если регулярно заниматься гимнастикой, отказаться от злоупотребления алкоголем, курения, не переохлаждаться.

Как вылечить простатит у мужчин физическими упражнениями, подскажет уролог и физиотерапевт. Специалисты для каждого пациента подбирают индивидуальный комплекс.

Источник: https://simptom.info/andrologiya/uprazhneniya-pri-prostatite

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние.

Мужчины, которые ведут активный образ жизни, очень редко сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как воспаление простаты. Чаще всего эта участь настигает тех, кто мало двигается.

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние. Существует множество способов избавления от болезни, поэтому самое время поговорить о том, какие упражнения при простатите помогут быстрее укрепить здоровье и победить болезнь.

• 
• Так как главной причиной этого недуга являются застойные процессы в железе, то при аденоме простаты упражнения должны помочь избавиться от застойно-воспалительных процессов.
• Врачами и инструкторами разработаны специальные методики, помогающие в лечении. Они включают:

• набор специальных и физических упражнений,
• занятия лечебной физкультурой,
• гимнастику,
• плавание,
• бег,
• ходьбу обычную и на лыжах,
• езду на велосипеде.

Чтобы достичь результата, необходимо упражнения для лечения простатита выполнять регулярно. Прежде чем приступить к их выполнению, желательно посетить врача, чтобы определить индивидуальную нагрузку. Не стоит забывать о том, что это нешуточное заболевание.

 

Упражнения Кегеля при простатите

Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс немного видоизменили и стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и развитии аденомы предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует улучшения потенции.

Остановимся на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля. Ничего сложного нет, устраивайтесь удобнее и выполняйте:

1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и, так как в предыдущих описаниях, сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

На зарядку становись: физические упражнения при простатите

Вовсе не обязательно каждый день отправляться в спортзал, чтобы вылечить аденому простаты. Зарядку или физические упражнения при простатите можно выполнять дома.

Желательно выделить для занятий время утром до завтрака и вечером за 2 – 3 часа до сна.

Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита позволит быстрее почувствовать прилив сил и избавиться от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятия следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Приседания при простатите

Став прямо, ноги разместите немного шире плеч. Теперь можно начинать плавно приседать, разводя колени в стороны.

Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а спина все время оставалась прямой.

Для первого занятия достаточно 5 приседаний. Постепенно их количество дойдет до 10 – 15. Приседание делается на вдохе, а выпрямление на выдохе.

Касание пола коленями

Присев, необходимо ноги раздвинуть шире плеч. Поочередно коленями на вдохе необходимо коснуться пола, на выдохе происходит возвращение в исходное положение.

За один подход выполняется 10 — 15 касаний пола каждым коленом.

Разведение ног в стороны

Это упражнение при аденоме и простатите необходимо выполнять лежа на спине. Ноги поднимаются, затем разводятся постепенно в стороны. Задержите их на некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.

Те же действия можно делать, лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях.

Катание на мяче

Для выполнения данного упражнения против простатита потребуется большой мяч (можно брать баскетбольный). Животом необходимо лечь на мяч. Опираясь руками о пол, необходимо перемещаться на мяче по помещению.

Продолжительность такой прогулки до 5 – 7 минут.

Гимнастика при простатите

С застойными процессами в предстательной железе помогает бороться лечебная гимнастика при простатите. Благодаря правильно подобранным гимнастическим упражнениям увеличивается циркуляция крови, больной орган получает естественный массаж, стимулируется работа надпочечников, в результате чего устраняются остаточные явления аденомы простаты.

Однако больному следует помнить, что гимнастика при аденоме простаты не должна вызывать боли или дискомфорта. Нельзя заниматься гимнастикой в период, когда наблюдаются рецидивы болезни или ее резкое обострение. Для таких занятий лучше выбирать время ремиссии.

Попробуйте заняться гимнастикой вместе с Кириллом Павлецовым, просмотрев видео.

Лечебная физкультура (ЛФК) при простатите

Одним из действенных методов терапии считается лечебная физкультура при простатите. Только врач может подобрать для каждого пациента индивидуально тот комплекс упражнений, которые ему будет рекомендовано выполнять.

Такие занятия направлены на оздоровление предстательной железы и всего организма в целом. Благодаря их регулярному выполнению у больных улучшается кровообращение в малом тазу, что исключает застойные явления крови.

В зависимости от состояния больного врачом рассчитывается физическая нагрузка. Это значит, что ЛФК при простатите корректируется по мере выздоровления пациента.

Занятия лечебной физкультурой при простатите или аденоме простаты могут проходить в специальных группах под руководством врача. Не всякому мужчине бывает удобно в назначенное время ежедневно посещать медицинское учреждение, чтобы выполнить комплекс упражнений. В таких случаях врач-уролог составляет индивидуальный комплекс для пациента, который выполняется больным дома в удобное время.

Обычно комплекс упражнений ЛФК состоит из нескольких частей:

• Подготовительная часть, куда включаются различные виды ходьбы, бега, дыхательные упражнения.
• Основная часть обычно состоит из физических упражнений для лечения простатита.
• Заключительная часть занятия должна позволить организму расслабиться и снять напряжение. После всего комплекса ЛФК желательно получить водные процедуры.

 

Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни

Многие мужчины, любители велосипедных прогулок, интересуются, полезен ли велосипед при простатите.

Долгое время считалось, что при наличии аденомы простаты всякие велосипедные прогулки должны быть забыты, потому что, сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как промежность буквально впивается в седло во время езды.

Однако время идет и сегодня проблема эта решена в пользу любителей велосипедного отдыха: езду на велосипеде при простатите можно использовать в терапевтических и профилактических целях, если выбрать правильное седло. В продаже уже появились специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. На таком сидении имеется углубление или прорезь, которая решает все вопросы.

Эти же правила касаются и велотренажеров. Если их седло достаточно узкое, то лучше отказаться от занятий на этом модном приспособлении и выбрать для себя что-то более безопасное и полезное, что не повредит здоровью.

Не рекомендуется использовать велосипед при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже имея безопасное удобное седло, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза, что может вызвать ее застой в области предстательной железы.

Главное верить в то, что спорт и физические упражнения для лечения простатита помогут выздороветь. Не давайте себе поблажек и чудо случится: мужская сила возвратится, а болезнь уйдет.опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/160814-uprazhneniya-pri-prostatite-po-sisteme-kegelya

Лечебная гимнастика и упражнения при хроническом простатите

Лечебная гимнастика при хроническом простатите помогает мужской половине населения справляться с симптомами болезни намного быстрее в комплексе с медикаментозным лечением. Начинают заниматься лечебной гимнастикой больные в стационаре, затем продолжают делать гимнастику в домашних условиях, пока не наступит улучшение.

Гимнастические упражнения

Упражнение №1: ходьба на месте, главное в этом упражнении высоко поднимать колени, по возможности доставать ими до живота. Выполняйте несколько минут.

Упражнение №2: станьте прямо и немного присядьте, сомкните колени между собой. В таком положении нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Выполнить несколько раз.

Упражнение №3: оно состоит в том, что человек делает наклоны корпусом в разные стороны, как на зарядке. Вперед, назад, влево, вправо. Выполнить несколько раз.

Упражнение №4: делаем медленные приседания, при этом разводим колени в стороны. Выполнить минимум 5 раз, далее увеличиваем до 10 раз.

Упражнение №5: достаточно эффективное упражнение под названием «березка», выполняется в положении лежа на спине, при этом поднимаем ровные ноги вверх, а руками приподнимаем поясницу, находимся так пару секунд, возвращаемся обратно на пол. Выполнить несколько раз.

Упражнение №6: в положении лежа приподнимаем таз над полом, одновременно разводим ноги в коленях, опускаемся, повторяем снова. Выполняем 7-10 раз.

Упражнение №7: не меняя положения описанного в упражнении №6, поочередно подтягиваем ноги к животу, затем подтягиваем две ноги одновременно. Выполняем 5 раз.

Упражнение №8: в положении лежа на полу, выполняем круговые движения ровными ногами. Выполняем несколько раз.

Упражнение №9: лежа на спине, приподнимаем ноги и начинаем разводить их в стороны, затем медленно сводим их вместе и перекрещиваем. Получается что-то наподобие ножниц. Выполняем 5 раз.

Упражнение №10: перевернитесь на спину, начинайте разводить и скрещивать ноги, как рассказано в предыдущем упражнении. Выполнить 5 раз.

Все приведенные выше упражнения помогают бороться с хроническим простатитом. Главная задача физических нагрузок — уменьшение венозного застоя крови в малом тазе. Лечебная гимнастика применяется для устранения данной проблемы и направлена на повышение потенции.

Источник: https://prostatit.expert/prostatit/lechebnaya-gimnastika-pri-xronicheskom-prostatite.html